매일 다양한 다이어트 프로그램이 소개되고 있으며, 거의 매일 체중 감량 러시에 빠진 사람들 사이에서 새로운 다이어트 트렌드가 시작됩니다. 최근 몇 년간 매우 인기를 끌고있는 간헐적 단식의 한 유형 인 5 : 2 다이어트는 실제로 그중 하나입니다.
5 대 2 식단이라고도 알려진이 식단이 자신에게 어떤 영향을 미칠지 궁금해하는 젊은 여성이이 영양 프로그램에 따라 먹이를 먹기 시작하고 이벤트가 진행됩니다.
6 주 동안 5 : 2 다이어트를했고 그녀가 경험 한 것과이 과정에서 얻은 결과를 공유 한 그레이스 백의 1.5 개월이 어떻게되었는지 궁금하다면 지금 시작 해보자.
먼저 5 : 2 다이어트가 무엇인지 알아 봅시다
5 : 2 다이어트는 다이어트가 아닌 특정 순서로 먹는 것으로 정의 할 수 있습니다. 많은 과학 연구에 따르면 5 : 2식이 요법을 적용하면 신진 대사를 가속화하고 마음이 더 효과적으로 작동하도록 지원할 수 있으며 일반적으로식이 요법에서 기대되는 효과를 확인하고 체중을 줄일 수 있습니다.
이 다이어트에서는 5 일 동안 정상적으로 식사하고 나머지 2 일 동안 칼로리 섭취량을 1/4로 줄여야합니다. 그렇기 때문에 Grace는 자신의 식단에 필요한 칼로리를 계산합니다. 1800-2000 여성에게 권장되는 일일 칼로리를 기준으로 5 일 동안 그리고 이틀 동안 500 칼로리 식단을 따르기로 결정했습니다. 젊은 여성은 식사와 5 : 2식이 요법을 조정하는 과정을 다음과 같이 설명합니다.
"평소와 같이 5 일 동안 식사를하고 3 끼를 먹을 수 있습니다. 아침에는 오트밀 또는 글루텐이없는 토스트, 단백질 및 탄수화물 점심, 단백질 및 야채 저녁 식사는 샘플 일이 될 수 있습니다.이 식사는 1000 칼로리 정도입니다. 당근, 아몬드, 때로는 다크 초콜릿을 첨가하여 일일 칼로리 섭취량을 2000 미만으로 유지할 수있었습니다. 주의해야 할 다른 이틀 동안은 점심과 저녁 두 끼를 먹습니다. 이것들은 500 칼로리에 달해야합니다. 이것으로 이틀 만 보내면됩니다. "
그레이스는 두려움으로 다이어트의 첫 주를 시작하고, 그 주 후반에 그녀는 실제로 잘못된 결정을 내렸다는 것을 깨닫습니다.
Grace는 다이어트를 시작할 때 이틀 동안 아침 식사없이 멈추는 방법에 대해 생각하기 시작하고 자신의 예약을 표현합니다. "다이어트 초반에는 꽤 무서웠어요. 500 칼로리 섭취량을 제쳐 두어도 아침을 안 먹는다는 생각만으로도 겁이 날 정도였습니다."
주 후반에 그는 5 일 동안 한 일에 더 집중하고, 처음 7 일 동안 5 일 "정상"부분에서 저지른 실수를 깨닫고 즉시 식단을 재구성합니다. Grace는 실험의 첫 주를 다음과 같이 요약합니다.
"이 다이어트를 시작하기 전의 일일 칼로리 섭취량은 1400 ~ 1600 개 정도였습니다. 그래서 2000 칼로리를 먹을 수있을 거라고 생각했을 때 초콜릿 같은 장난을 생각했습니다. 허용 된 이유만으로 초콜릿을 2000 년이 될 정도로 먹기 시작했습니다. 일주일이 끝날 무렵, 저는 이것이 식단이하려는 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 다이어트는 나를 배불리 게 만들 것입니다. 새로운 루틴을 최대한 활용하기 위해 나는 부분을 채우고 더 많은 탄수화물, 단백질 및 야채를 식사에 추가했습니다. 이렇게 한 후에는 간식이 아니라 음식 자체로 가득 차있었습니다. "
젊은 여성은 두 번째 주부터 식단에 완전히 맞출 수 있습니다.
5 일간의 식단 변경으로 자신에게 가장 이상적인 식단을 만든 젊은 여성은 이제 최대 500 칼로리를 섭취해야하는 2 일 섭취량에 어려움을 겪고 있습니다. 이틀 동안 늘 배고프다 고 생각하는 젊은 여성은 쉽게 자신을 멈출 수 없다는 것을 인정하고 2 주 후에 다음을 배웠다고 말한다.
"500 칼로리 날에 배고프다 고 생각하면할수록 제 자신을 멈출 수 없다는 것을 깨달았습니다. 말하기가 더 쉽지만 실제로 음식이 필요하지 않다고 생각하고 스스로를 설득해야합니다. 자신을 설득하는 것은 말 그대로 전환점입니다. 이러한 모든 이유로 처음 2 주간 다이어트가 가장 힘들었고,이 과정이 끝날 무렵 저는 이틀 동안 두 끼만 먹겠다는 것을 받아 들였습니다. "
"이 다이어트는 나에게 부분 조절을 가르쳐 주었다"
2 주 동안 여러 가지 어려움을 겪은 후 4 주 더 계속해서 식단을 유지하고 5 : 2 식단에 6 주를 보낸 젊은 여성은이 과정이 자신에게 좋다고 말하면서이 식단을 건강 문제가없는 사람.
"이 다이어트가 머리 전체에 걸쳐 있다는 것을 가르쳐 준 것이 있다면. 나는 진부한 표현이되고 싶지 않지만,이 계획은 당신을 통제하고 당신이 배고픈 머리"물건을 이길 수 있도록 도와줍니다.이 모든 것이 그것입니다. '정말'배고픈 것과 배고픈 생각을 구분할 수 있습니다. 이제 뒤를 돌아 보면 균형이 맞지 않는 부분이 있고 웃습니다. "
"다이어트를하는 동안 항상 포만감을 느꼈습니다. 동시에 팽만감 같은 문제는 없었습니다."
6 주 간의 실험 후 Grace는 5 : 2 다이어트에 대한 생각을 표현하는 것을 게을리하지 않고 다음과 같이 덧붙입니다.
"이 다이어트를 시작한지 처음 2 주가 지난 후, 적절한 양을 조절하면 필요한 모든 것을 먹을 수 있다는 것을 알게되었습니다. 충분한 단백질과 야채를 섭취하고 탄수화물을 조금 더하면 포만감을 느낄 수있었습니다. 또한 항상 같은 양의 음식이 내 몸에 들어 왔고, 너무 많이 먹고 한 시간이 지나도 배고픔이 오지 않았습니다.
"6 주 만에 3 킬로를 잃었습니다"
그 젊은 여성은 또한 많은 사람들이 궁금해하는 질문에 답하고 5 : 2 식단을 따랐던 6 주 동안 총 3kg을 잃었다 고 말합니다. "내가이 다이어트를 시작한 주된 이유는 살을 빼는 것이지만, 이것은 아마도 지금 당장 나에게 가장 중요하지 않은 항목 일 것입니다. 내 기분이이 다이어트의 훨씬 더 중요한 결과였습니다." Grace는 말합니다. "처음으로 행복이 가득한 영양 프로그램을 도입 할 수 있었어요. 5 : 2 다이어트를하면서 늘 기분이 좋았어요." 말하는 것을 게을리하지 않습니다.
"나는 일주일 동안이 다이어트를 그만두겠다고 말했고, 피곤함으로 헤어지고 다시 시작했다."
Grace의 5 : 2 다이어트에서 가장 흥미로운 부분은 6 주 후에 시작되었다는 것입니다. 자신에게 실험으로 적용한이 다이어트 프로그램이 모든면에서 매우 기뻐했지만 6 주 만에 그만두기로했지만 생각대로 진행되지 않았다.
그레이스가 단 1 주일 동안 5 : 2 다이어트를 중단했을 때, 그녀는 매우 피곤해지기 시작했고 5 : 2 다이어트로 돌아갔습니다. Grace는 마침내 5 : 2 식단을 따르고 싶은 사람들에게 자신의 생각을 표현합니다.
"6 주가 지나면이 다이어트에 정말 행복하다고 말할 수 있습니다. 일주일 동안이 다이어트를 그만 두어야한다고 말했고, 피곤하고 다시 시작했습니다. 조금 더 열심히 시작했습니다. 노력한다면 마지막 3 킬로그램을 잃거나 어딘가에서 건강한 식단을 시작하는 것입니다. 원한다면 5 : 2 다이어트는 몸을 재설정하고 모든 것에 대해 더 효과적으로 생각할 수있는 완벽한 식사 방법입니다. "
약간의 알림 : 이미 알고 있지만 다시 한 번 알려 드리겠습니다. 심각한 질병이있는 경우, 이미 따라야 할 심각한 식단 목록이있는 경우이 젊은 여성의 경험에서 영감을 얻은 5 : 2 식단을 즉시 시작하지 마십시오. 의사와상의하고 그의 권고에 따라 행동하십시오. . 자신에게 호의를 베푸는 동안 무의식적으로 자신을 다치게하지 마십시오.
