모든 연령대에 걸쳐 신체가 지속적으로 필요로하는 단백질 중 하나 인 단백질은 우리의 세포가 발끝에서 머리카락에 이르기까지 기능을 수행 할 수 있도록합니다. 단백질을 함유 한 식품은 무엇입니까? 이 주제에 대한 충분한 지식이 있다고 생각하십니까?
어린 시절에 건강한 발달을 제공하는 단백질은 성인의 에너지 생산과 세포 복구를 돕습니다. 거의 모든 동물 및 식물성 식품에서 발견되는 단백질이며 일부는 비율이 더 높습니다. 그렇기 때문에 고단백 식품과 음료를 찾는 것은 우리에게 달려 있습니다.
너도 단백질 함유 식품 만나서 단백질이 부족한 식단이 있다고 생각한다면 단백질이 풍부한 식품 당신의 삶에 더 많은 것을 포함시키고, 종종 당신의 테이블에서 그것을 호스팅하십시오.
일일 단백질 요구량은 얼마입니까?
우리 몸에 필요한 에너지의 대부분을 신체 외부에서 제공하는 단백질의 약 절반, 즉 영양분을 제공해야합니다.
전문가들은 우리 몸의 주요 필요량 중 하나 인 단백질이 남성의 경우 하루 55.5g, 여성의 경우 45g이어야한다고 말합니다. 우리는 이러한 고단백 식품과 귀하의 일일 단백질 요구를 충족하는 데 도움이되는 이점에 대해 작성했습니다.
동물성 단백질의 공급원은 무엇입니까?
동물성 단백질은 우리 몸에 필요한 거의 모든 아미노산을 포함하고 있으며 식품에서 가장 높은 단백질 비율은 일반적으로 동물성 식품에서 비롯됩니다. 다음과 같이 계산할 수 있습니다.
예를 들어, 100 그램 이상으로 평가할 때; 쇠고기 단백질 19.1g, 닭고기 18.6g, 새우 18.2g, 체다 치즈 27.0g, 페타 치즈 22.5g, 계란 12.0g이 있습니다.
식물성 단백질의 공급원은 무엇입니까?
신체에 필요한 양의 단백질은 동물성 식품뿐만 아니라 식물성 식품에서도 얻을 수 있습니다. 고 단백질과 함께 나쁜 콜레스테롤을 유발하는 고농도의 포화 지방을 함유 한 동물성 식품의 대안 인 허브 식품의 고 단백질 함량으로 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
예를 들어, 100g 당 22.3g의 단백질이 함유 된 말린 콩, 24.7g의 단백질이 함유 된 렌즈 콩, 26.2g의 단백질이 함유 된 땅콩과 같은 콩류, 100g 당 12.5g의 단백질이 함유 된 파스타, 12.8g의 단백질과 타라 나가 함유 된 국수 단백질 12.2g으로 단백질 필요량을 제공 할 식물성 식품.
육류뿐만 아니라 신체의 단백질 요구 사항을 충족 할 수있는 레시피 목록을 살펴볼 수 있습니다.
우리는 또한 권장하는 이러한 고단백 식품으로 신체의 건강한 근육과 뼈 발달, 미생물에 저항 할 수있는 면역 체계, 빠른 신진 대사를 지원할 수 있습니다. 높은 수준의 에너지를 몸에 제공하는 동시에 포만감을주는 높은 단백질 비율의 음식은 체중 감량을위한 가장 맛있고 건강한 옵션 중 하나입니다.
