우리가 다이어트 중이거나 여러 가지 이유로 적게 먹고 오래 배 부르고 싶을 때 우리 모두는 다음과 같은 질문을 염두에 둡니다. 배불리? "
우리는이 질문에 답하기 위해 미네랄, 비타민 및 기타 성분이 포함되어있어 인체에 오랫동안 포만감을주는 영웅 식품을 작성했습니다.
조금만 먹어도 오랜 시간 포만감을 느끼고 배고프지 않습니다.
견과류
건강에 좋은 기름을 함유 한 견과류는 사람에게 활력을주고 활력을 줄뿐만 아니라 배가 고파지는 것을 방지합니다. 다이어트 목록에 간식에 견과류가 포함되어 있다는 것은 그리 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 물론 모든 것이 너무 많이 해 롭기 때문에 말린 견과류를 과도하게 섭취하는 것도 체중 증가에 적합합니다. 따라서 하루에 한 줌 이상 섭취하지 말고 밤에는 견과류를 먹지 마십시오.
사과
완전한 섬유질 공급 원인 사과는 또한 혈당을 균형있게 유지하고 달콤한 갈망을 예방합니다. 특히 지방 연소 기능이있는 식사 30 분 전에 풋사과를 먹으면 하루 종일 배가 고프지 않고 가볍게 식사를 할 수 있습니다.
렌즈 콩 및 병아리 콩과 같은 콩류
섬유질에 대해 말하면 콩과 식물을 건너 뛸 수 없습니다. 예를 들어, 섬유질 일뿐만 아니라 단백질 공급원이기도 한 렌즈 콩으로 준비한 샐러드는 오랫동안 배를 채우고 배고픔을 잊게 만듭니다.
데이트
혈당 균형을 잡는 능력이있는 데이트는 실제로 가장 순수한 디저트입니다. 천연 당분이 함유 된 날짜 중 하나만 있으면 달콤한 욕망을 예방하고 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
귀리
다시 말하지만, 섬유질과 단백질이 풍부한 음식 인 오트밀의 전환입니다. 귀리의 탄수화물은 신체에서 훨씬 나중에 태워지기 때문에 포만감을 유지하고 혈당을 조절합니다. 예를 들어 아침에 우유와 섞어 점심에 샐러드에 추가하거나 간식으로 요구르트와 함께 먹을 수 있습니다.
계란
단백질 소스 계란으로 하루를 시작하면 나중에 배가 고프다는 것을 알 수 있습니다. 하루 종일 활기차게하는 계란을 삶아 주면이 효과를 더욱 느낄 수있을 것이다.
우유, 버터 밀크와 같은 유제품
특히 버터 밀크에 함유 된 단백질 덕분에 오랜 시간 포만감을 느낄 수 있습니다. 집에서 배 주변의 지방을 태우는 버터 밀크를 만들면 훨씬 더 효과적임을 알 수 있습니다.
간물
유익한 박테리아 덕분에 포만감을주는 또 다른 음식은 피클입니다. 발효 식품 인 피클은 다른 발효 식품과 마찬가지로 소화기 계통에 매우 유용합니다. 절인 오이가 배를 채우는 기능이 더 많다고 가정 해 봅시다. 과도한 피클 섭취가 체중 증가로 이어질 수 있다는 경고없이 끝내지 말자.
야채 스프
수프 한 그릇은 당신을 오랫동안 배불리 게 할 것이며 야채가 삶을 때 모든 섬유질을 수프로 옮기기 때문에 낮 동안 식사를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 저칼로리와 건강에 좋고 뱃속에 많은 공간을 차지하는 영양가있는 음식을 찾고 있다면 채소 수프는 당신을위한 것입니다.
아보카도
마지막으로, 최근 인기있는 과일 인 아보카도에 대해 이야기 해 보겠습니다. 다량의 섬유질과 불포화 지방을 함유하고있는 아보카도는 장의 질서를 제공하고 사람을 오랫동안 포만감으로 유지합니다. 예를 들어, 아침에 아보카도 절반 만 먹어도 식욕이 꺼지고 오랫동안 배가 고프지 않은 것을 알 수 있습니다.
