도구를 사용하거나 사용하지 않고 할 수있는 스포츠 유형 인 피트니스는 신체를 강화하는 데 기반을두고 있습니다. 다른 스포츠에서 사용되는 운동 유형은 피트니스 스포츠에 쉽게 적용 할 수 있습니다. 근육 발달에 중요한 역할을하는이 스포츠는 또한 신체가 더 미적인 모습을 갖도록 도와줍니다.
피트니스 란 무엇입니까?
건강하고 건강 함을 의미하는 피트니스라는 단어는 몸에 맞는 운동을 위해 할 수있는 일련의 운동으로 정의 할 수 있습니다. 근육의 질량과 체적 발달을 가능하게하는 피트니스는 건강한 삶을 위해 선호 될 수있는 스포츠 분야 중 하나입니다. 주요 운동 유형에는 걷기, 조정, 등반, 사이클링, 달리기 및 심혈관 운동이 포함됩니다.
피트니스 스포츠는 보디 빌딩과 완전히 다릅니다. 이 두 스포츠는 종종 우리나라에서 서로 혼동됩니다. 보디 빌딩의 목적은 특정 부위의 근육을 강화하는 것이지만, 피트니스 스포츠의 목적은 전신을 건강하고 건강하게 보이게하는 것입니다. 보디 빌딩은 지방을 근육으로 바꾸는 것을 목표로하는 사람들에게 더 적합한 스포츠입니다. 피트니스에서는 기존의 근육을 강화하고 몸 전체의 지방을 근육으로 전환하여 몸에 맞는 외모를 만듭니다.
피트니스는 어떻게 이루어 집니까?
피트니스 스포츠는 도구를 사용하거나 사용하지 않고 할 수 있습니다. 체육관에서 다양한 도구 운동을 통해 몸매를 유지할 수 있습니다. 또한, 사람들이 자신의 체중으로 적용 할 수있는 많은 피트니스 동작이 있습니다. 유산소 운동, 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 다리, 데 드리프트, 플랭크 및 버피는 가장 인기있는 피트니스 운동 중 하나입니다. 집에서 쉽게 적용 할 수있는 피트니스 동작으로 단시간에 더 건강하고 근육질의 외모를 얻을 수 있습니다.
집에서 할 수있는 피트니스 동작
1. 크런치
바닥에 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 가져갑니다. 발을 바닥에 평평하게 놓고 무릎을 약간 구부립니다. 다시 누워 상체를 들어 올리십시오. 움직임을 적용하는 동안 등의 윗부분이 땅에서 들어 올려 졌는지 확인하십시오. 근육이 팽팽 해지고 크런치로 복부 지방을 제거 할 수 있습니다. 즉, 셔틀 운동은 복부 근육을 발달시키고 복부 지방을 태 웁니다. 3 세트로 12 회 반복을 연습 할 수 있습니다.
2. 다리
고관절 리프팅으로 알려진 다리 운동을 통해 복부, 고관절 및 고관절 부위를 효과적으로 운동 할 수 있습니다. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 땅에 대고 누르십시오. 손바닥을 아래로 향하게하여 팔을 옆으로 눕 힙니다. 엉덩이와 등을 땅에서 들어 올린 다음 발에서 힘을 얻어 허리를 내립니다. 운동을하는 동안 복부와 엉덩이 근육을 조이는 것을 잊지 마십시오. 3 세트에 10 번 반복 할 수 있습니다.
3. 폐
어깨 높이에서 발을 벌려 엉덩이가 뒤로 튀어 나오게하십시오. 오른쪽 다리로 앞으로 나아갑니다. 다리가 바닥과 90도 평행이되도록 무릎을 구부립니다. 1-2 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리에도 움직임을 반복하십시오. 종아리, 엉덩이, 다리를 완벽하게 작동하는이 운동을 10 회씩 3 세트로 적용 할 수 있습니다.
