자세가 만족스럽지 않다면 배의 지방을 줄이고 몸의 다른 부분과 함께 복부를 강화하고 싶다면 복근 운동 중 원하는 것을 할 수 있습니다.
복부 부위의 여러 지점을 작업함으로써 근육을 개발하고이 부위에 축적 된 지방이 더 짧은 시간에 연소되도록 할 수 있습니다.
복근은 어떻게 이루어 집니까?
규칙적인 복근 운동으로 복근을 강화하는 것은 매우 쉽습니다. 이 기간 동안 섭취하는 음식이 저탄수화물이고 단백질 함량이 높은지 확인하여 근육 발달에 기여할 수 있습니다.
복근을 개선하기 위해 도구없이 할 수있는 수많은 동작과 훈련 장비의 도움으로 할 수있는 복근 동작이 있습니다. 정기적 인 운동으로 목표를 달성 할 수 있습니다.
1. 판자
복부 근육과 함께 상체를 강화하는 데 도움이되는 플랭크 운동은 쉽지만 보이는 운동 중 하나입니다. 판자를 밀어 올리는 자세를 취하십시오. 그러나 이번에는 손이 아닌 팔뚝에서 지원을 받으십시오. 손으로 주먹을 만들고 주먹은 반대쪽을 향합니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.
2. 다리 올리기
카펫이나 운동 매트에 등을 대고 누워 복부 근육의 아랫 부분을 강하게 움직입니다. 손으로 고정 된 물체를 잡고 동시에 다리를 모아 올리면서 조금 느리게 내립니다. 운동을 3 세트와 10 회 반복하십시오.
3. 플러터 킥
하복부 근육을 활성화시키는 움직임을 위해 등을 대고 양손을 엉덩이 아래, 팔꿈치까지 올려 놓습니다. 교대로 똑 바른 다리를 들어 올리고 내리고, 땅을 차고 차십시오. 운동을 3 세트 20 회 반복합니다.
4. 팔 높이 부분 윗몸 일으키기
전형적인 복근 운동에 포함 된 셔틀 운동과 유사한 팔 높이 부분 윗몸 일으키기 운동은하기 쉽고 허리에 해를 끼치 지 않는 운동입니다. 등을 대고 다리를 90도 각도로 구부립니다. 팔을 들어 올리고 팔에서 얻은 힘으로 땅에서 조금 일어 섰다가 다시 누우십시오. 상복부 근육에 작용하는이 동작을 3 세트 15 회 반복으로 적용하십시오.
5. 산악인
등산객을 위해 팔 굽혀 펴기 자세를 취하면 상체와 복근을 움직입니다. 실제로 산을 오르는 것처럼 발을 앞뒤로 당깁니다. 운동을 1 분 동안하고이 시간을 정기적으로 늘리십시오.
6. 스위스 볼 크런치
운동으로 수행되는 움직임을 위해 상체를 엉덩이까지 올려 공 위에 눕거나 대부분의 복부 근육을 작동하는 필라테스 공을 사용합니다. 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 구부리고 바닥을 단단히 누르십시오. 어깨 위에 손을 비스듬히 대고 누워있는 곳에서 일어나세요. 셔틀 운동보다 더 안정적인 복근 운동 중 하나 인 스위스 볼 크런치를 3 세트 15 회 반복합니다.
