임신은 약 40 주 동안 지속되는 훌륭한 변화 과정입니다. 이러한 변화의 차원은 신체적, 정신적, 정서적 세 가지 주요 제목으로 평가됩니다.
임산부는 자신의 건강과 아기의 발달 과정을 위해 9 개월과 10 일 동안 지속되는이 여정의 과정에 편안하고 적응하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 이유로 임신 요가는 특별한 장애가없는 한 산부인과 의사가 권장합니다.
임산부 요가는 무엇입니까?
임신은 기적적인 과정이지만 불안, 불확실성 및 불안감에 대한 깊은 감정을 가져옵니다. 여성은 자신의 정체성에 맞서고, 새로운 삶과 아기를 준비하며,이 과정에서 태어나지 않은 아기와 유대감을 형성합니다.
임신 요가는 임신의 여러 단계에서 여성의 신체적, 정서적 강화뿐만 아니라 정신적으로 출산을 준비하는 움직임과 호흡 기술을 포함하는 운동 방법입니다.
임신 요가는 어떻게 이루어 집니까?
임신 요가 세션에 갈 임산부는 먼저 전문 강사와 함께 일하고 있는지 확인해야합니다. 책이나 CD를 사용하려면 경고에주의하고 몸에 부담을주지 않는 방식으로 움직임과 호흡 운동을해야합니다.
특별한 장비가 필요하지 않은 임산부 요가를위한 요가 매트가 있으면 충분합니다. 때때로 요가 중에 유연성과 크기가 다른 필라테스 볼의 타이어를 사용할 수 있습니다.
임산부 요가의 이점은 무엇입니까?
신체적 인 크기로 인해 임신은 근골격계에 부담을줍니다. 물리적 무게 중심의 변화는 허리, 허리 및 목 통증을 유발하고 다양한 경련과 수축을 유발할 수 있습니다. 가파르고 강한 척추, 내구성있는 근골격계, 유연한 관절은이 과정에 훨씬 더 쉽게 적응하는 데 도움이됩니다.
임신 요가는 다양한 운동으로 근육과 뼈를 강화하고 자세 장애를 교정하며 올바른 호흡을 가르칩니다. 아기가 발달하고 성장할수록 임산부의 산소 요구량이 증가하는 반면, 적절한 호흡은 혈액 순환을 촉진하고 세포에 더 많은 산소를 공급함으로써 산모와 아기 모두에게 건강한 과정을 보장합니다.
임신 요가 운동으로 팔과 다리 근육이 발달하고 유연성이 증가하며 골반 근육이 강화되고 임신 과정뿐만 아니라 출산도 쉽게 극복 할 수 있으며 출생 후 회복 과정이 훨씬 빨라집니다.
임산부는 임신 초기에 모성에 대해 완전히 준비되지 않았습니다. 40 주 임신 모험은이 준비를위한 이상적인 시간입니다. 임신 요가는 진정하고, 자신의 내면의 목소리를 듣고, 완전히 개인화 된이 기간의 정신과 정신 세계에 맞서기위한 토대를 마련합니다. 인식이 증가하고 정신과 정신적 무결성이 달성되면 스트레스와 불안이 감소합니다. 아기의 존재와 재결합의 순간에 더 편안하게 집중할 수 있습니다. 일주일에 두 번 임신 요가를하면 충분하며 임신 초기부터 끝까지 계속할 수 있습니다.
임신 요가는 어떤 상황에서 해롭습니까?
물론 임신 중에 의사와상의하지 않고 이러한 운동을하면 문제가 발생할 수 있습니다. 임산부의 운동을 방해하는 생리적 문제, 유산 위험, 진행된 허리와 목 탈장 등이 있다면 요가를하기 전에 의사와상의해야합니다.
의사의 승인을받은 후에는 요가 강사의 능력과 능력을 확인해야합니다. 이러한 문제에 장애물이없는 한 요가를해도 해가되지 않을 것이며, 임신 후에도 계속할 수있는 건강한 운동 습관을 얻을 가능성은 상당히 높습니다.
