우리 몸에서 가장 필수적인 영양소 중 하나 임에도 불구하고 우리는 이상한 편견으로 접근합니다. 탄수화물에 정확한 정보를 얻고 자하는 분들을위한 제안이 있습니다.
다른 "기적 (!)"다이어트 공식을 위장하여 우리 사회에서 단순히 체중 증가의 원천 인 것처럼 잘못된 인식을 불러 일으키는 탄수화물은 대중적인 믿음과는 달리 우리 몸의 적이 아닙니다. 그것들은 우리의 가장 큰 에너지 원이자 생명의 원천입니다. 우리는 탄수화물로부터 필요한 에너지의 40-60 %를 충족하며,이 비율에 편차가있을 때 피로와 쇠약에서 신경계 기능 장애에 이르기까지 신체에 많은 부정적인 증상이 나타납니다.
이것은 탄수화물이 결코 우리가 도망 칠 수없는 영양소가 아니라는 것을 의미합니다. 과용하지 않고 섭취해야하는 영양소입니다.
탄수화물은 무엇을하며 탄수화물의 종류는 무엇입니까?
탄수화물의 주요 기능은 이것이 우리의 주요 에너지 원이라는 것입니다. 그들은 우리가 공통 언어로 혈당이라고 부르는 포도당으로 전환하여 신체에 에너지 원을 제공합니다. 그것은 또한 신체의 수분 균형을 유지하는 것과 같은 부수적 기능을 가지고 있습니다.
탄수화물에는 단순하고 복잡한 두 가지 유형이 있습니다. 복잡한 것들은 더 많은식이 섬유를 포함합니다. 과일, 야채, 우유 및 유제품이 첫 번째 범주에 속합니다. 콩류, 통 곡물 빵, 녹말 채소 및 아침 시리얼에는 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다.
탄수화물은 해 롭습니다. 왜 세 가지 백인을 피해야합니까?
탄수화물이 "나쁜"것으로 인식되는 원인은 탄수화물 자체가 아니라 가공 된 유형이며,이를 나쁜 탄수화물이라고 부를 수 있습니다. 전문가들은 설탕을 첨가하지 않고 천연 공급원에서 필요한 탄수화물을 얻을 것을 권장하며 그렇게하는 것은 권장 사항 이상이라고 말할 수도 있습니다. 이런 식으로 섭취 한 탄수화물은 영양가가 높기 때문에 매우 유익합니다.
그러나 첨가물로 사용되는 영양가가 낮은 탄수화물 품종은 우리에게 해로울 수 있습니다. 이들은 특히 "케이크, 페이스트리, 도넛, 정크 푸드"로 요약 될 수있는 디저트와 패스트리에 풍부합니다. 따라서 이러한 음식은 미량 섭취가 필요합니다. 이러한 식품의 다량 섭취에 대한 청구서는 탄수화물이 아니라 섬유질 함량이 낮은 "나쁜"탄수화물에 대해 줄여야합니다. 이것이 우리 사회가 깨닫지 못하는 지점입니다.
또한, "흰 곰팡이 3 개"로 제시되는 흰 밀가루, 설탕, 쌀은 영양가가 낮은 탄수화물을 함유하고있어 마음대로 섭취해야한다고 말해야합니다. 대신 통 곡물 빵, 통밀 파스타, 현미와 같은 옵션을 선택하는 것이 더 건강 할 것입니다.
주로 탄수화물이 함유 된 음식은 무엇입니까?
탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지 원이며, "재설정"을 요구하는 모든 다이어트 프로그램은 신체의 에너지 공급을 차단하는 것에 대해 이야기합니다. 당신이해야 할 일은 탄수화물을 자연적으로 섭취하고 과용하지 않는 것입니다. 모든 것이 좋은 결정입니다!
