허리 통증은 세계에서 가장 흔한 유형의 통증 중 하나입니다. 무거운 짐을 싣고 오랫동안 앉아있는 사람들에게 더 흔하게 나타나는이 불편 함은 근육 긴장에서 척추 문제에 이르기까지 여러 가지 이유 때문일 수 있습니다. 강렬한 스트레스는 허리와 등 무게의 원인이기도합니다. 남녀 모두에서 볼 수있는 허리 웨이트는 중년뿐만 아니라 젊은이들에게도 발생할 수 있습니다.
또한 임신 중에 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 허리와 등 무게를 치료하는 방법 중에는 수술 방법, 치료 기술, 운동 및 요가 동작이 두드러집니다. 집에서 몇 분만 시간을내어 허리 주위의 통증을 줄이고 해당 부위의 근육을 이완시켜 적용 할 수있는 허리 운동으로 통증을 없애고 더 유연하고 강한 등 근육을 가질 수 있습니다.
정기적으로 운동을하면 잘못된 자세를 교정하고 척추 근육을 강화하여 똑 바른 자세를 얻을 수 있습니다.
연습 1
위치: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 당겨 편안한 자세를 취하십시오. 허리 틈새를 남기지 않도록주의하십시오.
운동: 한쪽 무릎을 가슴에 닿도록 당깁니다. 20까지 세어 무릎을 잡으십시오. 그런 다음 다른 다리로 이동하여 동일한 절차를 반복하십시오. 이 움직임은 등 및 허리 근육을 늘립니다. 각 다리에 대해 움직임을 5 회 반복하고 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
연습 2
위치: 어깨 높이에서 발을 벌리고 왼손을 공중으로 들어 올리십시오. 오른손을 뒤에 두십시오.
운동: 몸을 오른쪽으로 천천히 기울여 스트레칭을하십시오. 3 초 동안 자세를 유지 한 후 다른 쪽을 계속합니다. 동작을 10 회 5 세트로 반복 할 수 있습니다. 가능한 한 느린 속도로 운동하십시오. 측면 스트레칭 운동을하면 등과 허리 부위의 근육에 가해지는 압력을 줄여 근육이 이완 될 수 있습니다.
연습 3
위치: 기어 가기 쉬운 자세로 서십시오. 허리는 엉덩이 높이로 유지하고 머리는 앞쪽으로 유지하십시오.
운동: 자연스러운 자세를 방해하지 않고 엉덩이가 발에 닿을 때까지 천천히 뒤로 움직입니다. 원래 위치로 돌아가서 3 초 동안 등을 펴십시오. 무릎에 문제가있는 경우 움직임을 적용하는 동안 너무 많이 스트레칭하지 마십시오. 이 움직임으로 등 근육과 척추를 이완 할 수 있습니다.
연습 4
위치: 등을 대고 누워 베개를 머리 아래에 두십시오. 무릎을 구부리고 서로 붙입니다. 무릎 사이에 작은 공이나 베개를 놓을 수도 있습니다. 손을 양쪽으로 펴십시오.
운동: 무릎을 오른쪽으로 돌리고 엉덩이를 같은 방향으로 돌리십시오. 이 자세에서 2 초간 기다린 후 왼쪽도 같은 동작을 반복합니다. 10 회 5 세트로 연습 할 수 있습니다. 척추를 펴는이 움직임으로 허리와 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
