날씨는 이미 춥지 만 여름이오고 있다고 그들은 말한다. 여전히 희망이 있습니다. 당신은 이해할 것입니다. 우리가 바다, 태양, 모래를 꿈꾸는 요즘, "알아야 할 가장 효과적인 다이어트 목록"은 이미 진지하게 연구되고 집에서 트로트 디톡스 음료를 준비하기 시작했습니다. 우리는 당신이 그것을 말하지 않더라도 당신이 "그게 나야"라고 말하는 것을 압니다.
사실 중요한 부분은 마지막 순간의 목표를 기다리는 것과 같은 기적에 피신하지 않고 일상으로 만들기 위해 건강한 음식을 먹고 우리 삶에 건강한 음식을 포함시키는 것입니다. "오늘 바꾸고 샐러드 먹자"라는 문장 깨기. 그들이 떠오를 때 데려 갔다고 말하지 마십시오.
모든 샐러드 식단이 있습니까?
하지만 샐러드는 다이어트 목록의 생명을 구하는 것처럼 보 였을까? 샐러드가 있고 샐러드가 있습니다. 저지방이라면 양치기의 샐러드는 물론 건강하고 부드럽습니다. 물론, 당신의 식단에서주의를 분산시키는 아름다운 젊은 채소와 녹지 사이에는 불화의 씨앗이 있습니다. 그들은 자신을 숨기지 않고 공허함을 발견하고 웃고 놀고 샐러드 구석에 정착합니다. 순종도없고 "친애하는"도 없습니다. 당신은 그들에게 보스가 누구인지 보여줄 사람입니다. "당신에게서 비늘을 취하면, 이것 몇 개와 뺨에서 내 샐러드를 아름답게 만들기에 충분합니다!" 당신은 말해야합니다. 그렇지 않으면 구덩이 기름은 덩어리 고기가 될 것입니다. 햄버거를 먹지 않은 것을 후회할 것입니다.
다이어트 샐러드라고 부르는 것 ...
우리는 조금 찌르고 서빙하기 전에 저어주고 샐러드의 신분증을 꺼내야합니다. 물이 많고 칼로리가 낮으며 섬유질이 많은이 꼬부라 진 채소는 본질적으로 건강에 좋습니다.
그들은 소화를 촉진하고 많은 비타민과 미네랄을 포함합니다. 그들은 면역력을 높이고 산-염기 균형을 제공합니다. 또한 가벼운 채소 식사 전이나 식사와 함께 섭취하면 배가 피곤하지 않고 포만감이 생깁니다.
건강한 샐러드의 비결
우리 삶의 색, 샐러드가 이제 주요 음식입니다. 이러한 이유로 저울 손잡이를 정확하게 조정하고 기본 영양소에 충분한 공간을 제공해야합니다.
첫째, 건강한 기반을 만듭니다. 상추, 아루 굴라, 시금치, 파슬리, 딜, 토마토 품종, 유색 고추, 양파 품종, 오이, 자색 양배추와 같은 짙은 녹색 잎채소와 같은 미녀들이 함께 무대에 오릅니다. 일관되게 곱슬 거리거나 아루 굴라가 아닐 것입니다. 체중 감량을 목표로 한 연구는 다양성을 선호합니다. 잊지 마세요.
짙은 녹색 잎이 많은 채소가 영양 및 비타민 가치가 더 높다는 정보는 시장 시장 목록에 포함되어야합니다. 갓 잎을 낸 시금치 샐러드에는 마그네슘, 칼슘, 비타민 C, 철분 및 고농도의 항산화 제가 함유되어 있습니다.
필요한 경우 다량의 물로 하나씩 씻은 다음 샐러드 건조기를 통과하십시오. 가능하면 녹색 잎이 많은 채소를 손으로 자르고, 대나무 나 세라믹 칼로 자릅니다. 이런 식으로 소스와 만날 식사를 준비하게하십시오.
식이 샐러드 드레싱은 어떻게해야합니까?
샐러드를 불명예와 비 지어로 만드는 가장 중요한 성분. 그들은 소스와 올리브 오일처럼 나옵니다. 너무 많이 버렸다면 샐러드로 가져 가십시오. 물론 초과 체중 
꿀, 마요네즈, 건강에 해로운 오일 (올리브 오일보다 더 많음), 크림,이 흔들리고 건강한 에센스는 처음에는 타격을줍니다. 예, 지방은 또한 단백질과 같은 신체의 구성 요소 중 하나입니다. 항산화 제와 많은 유용한 성분을 혈액에 혼합하는 데 필요하지만 측정을 잘 조정해야합니다.
일반적으로 비네 그레트로 인정되는 샐러드 드레싱; 발사믹 식초, 레몬 오렌지 주스, 올리브 오일, 소금 및 후추, 풍미를 높이는 데 도움이되는 신선하고 건조한 다양한 향신료 (당신이 생각하는 것, 향신료가 신진 대사를 촉진 함)를 별도의 그릇에 담아 준비해야합니다. 서빙하기 전에 샐러드 절차에 추가하십시오.
올리브 오일 1g 9 칼로리 (당신은 잘못 읽지 않았습니다), 손이 겁쟁이에게 익숙해 지도록하십시오. 우리 샐러드에 붉은 고기, 생선, 닭고기, 치즈 품종과 같은 동물성 단백질과 아몬드, 참깨, 호두와 같은 기름 씨앗이 있다면 이것들도 지방의 공급원이라는 것을 기억해야합니다.
안녕 기름.
샐러드의 탄수화물과 단백질 문제
세션 주제 자체. 포만감을 높이고 신진 대사를 촉진하는 식품군은 근육, 호르몬, 요컨대 중요한 활동에 좋습니다. 물론 샐러드에 있어야합니다. 하지만 어떻게?
사람과 신진 대사율에 따라 다르지만, 대부분 해로운 성분 인 탄수화물과 같은 결정은 거의 사용하지 않아야하며, 게임에서 포기해야 할 것을 잘 알아야합니다.
실제로 취해야 할 조치는 매우 간단합니다. 퀴 노아, 삶은 병아리 콩, 말린 콩, 렌즈 콩, 불거, 쌀, 밀과 같은 성분은 오이 성분을 초과해서는 안되며 착색해야합니다.
예를 들면; 식물성 단백질과 같은 삶은 렌틸 콩 반컵 또는 살코기 살코기 2-3 개, 해산물, 삶은 닭고기, 삶은 달걀이 아님, 마음에 들지 않으면 두부 치즈 한 줌, 치즈 종류가 뚱뚱하다면, 비율은 훨씬 적습니다. 너무 많이.
옥수수, 당근, 소량의 감자, 탄수화물 소스 삶은 콩류, 볶은 고기 또는 야채와 같은 단맛과 탄수화물 함유 야채, 지방이 함유 된 아보카도 슬라이스, 단 과일 조각, 말린 과일 조각, 빵으로 무엇을합니까? . 당연히 아니지.
과일 샐러드도 디저트입니다
적어도 당신이 무엇을 먹고 있는지 알고 있다면 건강한 디저트입니다. 야채와 같이 일정량의 에너지와 당분이있는 과일은 작별이 아닌 의도적으로 섭취해야합니다. 예를 들어 바나나 반의 에너지 값은 사과 한 개와 같습니다. 당신이 읽은 모든 것을 고려하여 과일 샐러드의 소스를 더 잘 조정하십시오.
샐러드로 건강한 체중 감량하기
이 모든 맛있는 건강 팁과 함께; 이득이있는 메인 코스로 먹을 수있는 샐러드를 준비하십시오.
고 칼로리 크림과 마요네즈 소스 대신 올리브 오일과 발사믹 식초 및 레몬 주스에 향신료를 넣은 소스를 준비합니다. 러시아 샐러드, 마요네즈를 곁들인 셀러리, 감자 샐러드와 같은 샐러드는 부분이 적더라도 피하십시오.
참치, 볶은 야채, 구운 고기 및 견과류로 샐러드를 준비 할 때 여분의 기름을 사용하지 않도록주의하십시오.
샐러드와 마찬가지로 파스타가 포함 된 샐러드를 자주 섭취하지 않도록주의하십시오. 소스는 이득으로 인해 무죄 한 것으로 이해됩니다.
식당에서 샐러드를 주문할 때 소스를 따로 가져 오거나 기름을 넣지 말라고 조언하십시오. 당신은 마무리 작업을합니다.
충분한 물을 섭취하고 샐러드와 함께 먹는 주요 식사가 건강하고 지방이 거의없는 상태인지 확인하십시오.
마음의 메모: 우리의 샐러드 레시피를 살펴보고 당신이 먹는 모든 음식을 두려움없이 도움이 될 것이라고 생각하고 판단에 따라 섭취하십시오.
