콜레스테롤 다이어트, 콜레스테롤 저하 다이어트 목록 만드는 방법

높은 콜레스테롤 문제가 있거나 친척이 높은 콜레스테롤로 인해 다양한 문제를 겪고 있다면 콜레스테롤 다이어트라는 다이어트에 대해 들어 보셨을 것입니다. 이것이 바로 그 내용과 방법이 호기심의 문제입니다. 콜레스테롤 식단 그것은 무엇입니까, 어떻게 수행되는지, 샘플 콜레스테롤 다이어트 목록에서 일어나는 일, 오늘 함께 조사해 봅시다.

사람들 사이에서 나쁜 콜레스테롤이라고도 불리는 고 콜레스테롤의 균형을 유지하는 음식으로 구성된이 다이어트를보고 지방 소비에 중요한 변화를 가져와야한다면 지금까지 다이어트에서 저지른 실수를 이해하게 될 것입니다. , 우리는 확신합니다.

또한 콜레스테롤 저하 식단 목록에있는 음식을보고 실제로 얼마나 채우는지를 보면 긴장을 풀 수 있습니다.

당신이 높은 콜레스테롤 문제를 가지고있는 사람이라면 이미 콜레스테롤 식단이 무엇인지 아닌지 배울 때입니다. 모든 측면에서 검토 한 후에는 즉시 의사와 상담하고 영양사 및 / 또는 영양사의 지원을 받아 콜레스테롤 다이어트 목록을 준비하기를 원할 것입니다.

우리는 당신이 건강하고 장수한다고 말하고 시작합니다.

콜레스테롤 다이어트는 무엇입니까?

콜레스테롤 다이어트는 의사의 권고와 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람들을위한 영양사 또는 영양사의 지원을 받아 준비된 다이어트 프로그램입니다. 이 프로그램의 목적은 하루 동안 사람이 섭취 할 탄수화물, 지방 및 단백질의 양을 결정하여 콜레스테롤 문제가있는 환자의 이러한 문제를 최소화하고 가능하면이를 제거하기 위해 결정됩니다. 문제, 즉 높은 콜레스테롤입니다.

그러나 여기서 주목할 점이 있습니다. 콜레스테롤 식단이 "모든 사람을위한 단 하나의 식단 프로그램 만있다"는 의미는 아닙니다. 콜레스테롤 식단은 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 연령, 성별, 체중, 신체 활동 등 다양한 변수에 따라 크게 달라집니다. 이런 이유로 콜레스테롤 식단을 따라야한다면 영양사 나 영양사의 지원을 받아 스스로 식단 목록을 작성해야합니다.

콜레스테롤 식단은 어떻게 만들어 집니까?

콜레스테롤 식단을 만드는 방법을 궁금해하는 사람들을 위해이 콜레스테롤 저하 식단의 특징에 대해 이야기 해 봅시다. 이 식단은 가능한 한 지방이 많은 음식과 포화 지방을 피해야하는 식단입니다. 따라서 콜레스테롤 식단을 만들 때 다음 사항을 고려해야합니다.

  • 버터와 마가린은 사용해서는 안되며 대신 올리브 오일이 선호됩니다.
  • 감자 튀김과 버거와 같은 진미를 포함한 모든 종류의 패스트 푸드는 피해야합니다.
  • 우유와 유제품을 섭취 할 때는 지방이 적은 것이 아니라 지방이 적은 것이 좋습니다.
  • 하루 평균 2 리터의 물을 마셔야합니다. (전문가로부터 매일 필요한 물에 대해 배우고 매일 그 양의 물을 섭취하는 것이 가장 좋습니다)
  • 음식, 특히 육류 및 육류 제품은 튀김으로 소비해서는 안되며, 대신 오븐에서 조리, 끓이기, 찜과 같은 방법을 선호해야합니다.
  • 라드 및 수지와 같은 동물성 지방도 피해야합니다.
  • 마찬가지로 기성품 샐러드 드레싱은 선호하지 않아야하며 소량의 올리브 오일과 갓 짜낸 레몬 주스를 샐러드 드레싱으로 사용해야합니다.
  • 델리 카테 슨 제품과 가공육 제품은 콜레스테롤 식단에서 선호해서는 안됩니다.
  • 3 일 샘플 콜레스테롤 다이어트 영양 목록

    1 일

    아침: 무 지방 화이트 치즈 1 조각, 올리브 4-5 개, 계절 채소

    간식: 과일 1 개

    정오: 구운 닭 가슴살, 삶은 야채 2 큰술, 샐러드, 호밀 빵 1 조각

    간식: 무 지방 / 저지방 요거트 한 그릇 (약 3-4 큰술)

    저녁: 닭고기 60g, 올리브 오일로 만든 야채 식사 2 ~ 3 큰술, 요구르트 2 큰술, 레몬이 듬뿍 들어간 계절 샐러드

    간식: 과일 1 개

    2 일

    아침: 삶은 달걀 1 개, 호밀 빵 1 조각 또는 무 지방 화이트 치즈 1 조각 (설탕없이 차 또는 커피 1 컵을 마실 수 있음)

    간식: 과일 1 개

    정오: 삶은 야채 4 ~ 5 큰술, 레몬을 듬뿍 넣은 계절 샐러드, 무 지방 / 저지방 요거트 2-3 큰술, 호밀 빵 1 조각

    간식: 무 지방 / 저지방 요거트 3-4 큰술과 오트밀 1 큰술

    저녁: 고기가 들어간 콩 5-6 큰술, 요거트 1 그릇, 레몬이 듬뿍 들어간 계절 샐러드

    간식: Ayran (저지방 요구르트로 준비해야 함)

    3 일

    아침: 무 지방 화이트 치즈 1 조각, 올리브 4-5 개, 계절 채소

    간식: 과일 1 개

    정오: 생선 1 인분 (찜 또는 구운 것), 레몬이 듬뿍 들어간 계절 샐러드

    간식: 커피 1 잔, 그리 시니 2 개

    저녁: 저지방 야채 스프 1 그릇, 삶은 / 올리브 오일 야채 식사 4-5 큰술, 요거트 1 그릇, 듬뿍 샐러드

    간식: 탈지유 1 컵 또는 블랙 커피 1 컵

    중요한 참고 사항 : 위에서 설명한 콜레스테롤 식단은 예시 목록입니다. 이러한 식단을 만들기 위해서는 먼저 의사와 상담하고 승인을받은 후 영양사 및 영양사의 통제하에 자신에게 가장 적합한 식품 목록을 결정하여 조치를 취해야합니다. 자신에게 이익을주고 싶을 때 무의식적으로 자신을 해치지 말고 전문 의사와 영양사의 도움 없이는 그러한 식단을 절대하지 마십시오.

    마지막으로 고 콜레스테롤의 증상이 무엇인지 궁금하신 분은 여기로 안내해 드릴 수 있습니다. 10 가지 중요한 팁과 함께 고 콜레스테롤의 증상

    최근 게시물