집에서 임신 한 필라테스 운동을하는 방법?

필라테스는 신체를 튼튼하고 유연하며 균형 잡힌 상태로 유지하기 위해 적용 할 수있는 운동 시스템입니다. 임산부 필라테스는 임신 중에 신체를 적절하게 발달시키고 출산 순간에 대비하도록 고안된 필라테스 방법으로 사용됩니다. 규칙적이고 유용한 운동을 통해 임산부 필라테스는 신체가 육체적으로나 정서적으로 긴장을 풀고 강화하도록 도와줍니다.

왜 임신 한 필라테스를 만들어야합니까?

임산부 필라테스는 힘과 협응력을 향상시키는 데 도움이되는 다양한 움직임과 자세를 포함합니다. 심호흡과 이완은 운동을하는 동안 신체를 통제하는 데 중요합니다. 필라테스 동작은 좋은 자세, 균형 및 강한 신체의 핵심 인 위, 골반저 근 및 등 근육에 초점을 맞 춥니 다. 운동은 특히 등 및 골반 부위를 지원하는 데 도움이됩니다. 균형 잡힌 신체 구조를 위해서는 골격을지지하는 큰 근육 그룹을 강화해야합니다. 임신 한 필라테스는 신체에 부담을주지 않는 일련의 제어 된 움직임으로 이러한 근육을 발달시킵니다.

임신 한 필라테스의 이점은 무엇입니까?

산전 운동은 일반적으로 출생시 매우 중요한 복부, 등 및 골반저 근에 초점을 맞 춥니 다. 임산부 필라테스는 특히 상체, 하체 및 복부의 균형, 힘 및 조정에 중점을 둡니다. 이러한 연구는 임신 중에 발생할 수있는 통증과 수축을 줄이는 데 도움이됩니다. 임신 중 정기적 인 필라테스는 신체를 강화하고 산후 회복을 가속화하는 것으로 알려져 있습니다.

임신 한 필라테스는 유연성보다는 이동성에 중점을 둡니다. 통증을 피하기 위해 임신 중에는 신체를 자유롭고 움직일 수 있도록 유지하고, 운동하는 동안 인대가 과도하게 늘어나 통증을 유발하지 않도록합니다. 필라테스는 주요 근육을 활성화하여 진통에 대한 저항력을 높여줍니다. 또한 임산부 필라테스의 중요한 부분 인 적절한 호흡 훈련은 수축으로 인한 불편 함을 완화하고 출산의 순간을 차분하게 전달할 수 있도록 도와줍니다.

임신 한 필라테스 만드는 방법?

임신 한 필라테스를 처음 사용하기 전에 골반저 근육을 살펴 보는 것이 중요합니다. 골반 근육을 올바르게 사용하면 임산부 필라테스 세션에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 골반저 근육을 찾을 수 없다면 필라테스를 시작하기 전에 물리 치료사를 방문하는 것이 좋습니다.

이전에 고급 수준의 필라테스 훈련을받은 적이 있더라도 첫 임신에는 특정 필라테스 운동을 피해야합니다. 현기증이나 실신 감은 임신의 정상적인 증상입니다. 이러한 증상은 혈압이 낮아지고 호르몬 수치가 변하기 때문에 임신 초기에 더 흔합니다. Jackknife, Tower 및 Roll Over와 같은 거꾸로 된 자세, 다리에서 앞으로 기대어 만드는 과도한 균형과 움직임은 현기증과 메스꺼움의 증상을 악화시킬 수 있으므로이 과정에서 적용해서는 안됩니다.

임산부 필라테스의 호흡, 다리, 등 및 허리 움직임

임산부 필라테스의 기본 운동 중 하나는 호흡 운동입니다. 이렇게하려면 평평한 표면의 벽에 등을 기대십시오. 입으로 코를 내쉬면서 이것을 몇 번 반복하십시오. 그런 다음 다시 코로 숨을들이 쉬고 천천히 움직임으로 무릎을 앞으로 당기고 발바닥을 바닥에 유지하고 어깨를 무릎에 더 가까이 가져 오십시오. 이 자세에서 5 번 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 다섯 번째로 숨을 내쉴 때 천천히 움직이면서 시작 위치로 돌아갑니다.

또 다른 중요한 움직임은 고양이 자세로, 허리와 등 부위가 작동하고 임신 마지막 3 개월 동안 더 심한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 동작을 위해 무릎을 꿇고 손과 무릎을 기어가는 자세로 들어갑니다. 팔과 다리를 약간 벌리고 손과 다리가 평행한지 확인하십시오. 손과 무릎에 체중을 고르게 분산시키고 등을 완전히 펴십시오. 숨을 내쉴 때 배를 안쪽으로 당기고 고양이처럼 굴려서 등을 펴십시오. 이 위치에서 5까지 세고 시작 자세로 돌아갑니다. 이 운동을 10 번 반복합니다.

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