2 주 만에 8 체중 감량 지중해 식 식단을 만드는 방법?

색상과 조리법에 매우 만족하고 체중을 줄이면서도 즐겁게 해줄 다이어트를 만나보세요. 최근 몇 년 동안 모든 영양사들이 가장 좋아하는 식단 중 하나가 된 식단 중 하나는 지중해 식단입니다!

짧은 시간에 식습관을 바꾸고 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이되는이 다이어트의 모든 세부 사항을 알아 보겠습니다.

지중해 식 식단은 무엇입니까? 지중해 식 식단은 어떻게 이루어 집니까?

먼저 지중해 식단이 무엇이고 무엇이 아닌지 살펴 보겠습니다. 지중해 식 식단은 실제로 1960 년대부터 이탈리아와 그리스에서 사용 된 식단의 한 유형입니다. Med 다이어트 형태라고도하는이 식단은 1993 년 하버드 보건기구 (Harvard 's Health Organization)에 의해 조사되었으며 많은 질병의 치료 과정에서 영양 유형으로 권장되었습니다. 또한 "지중해 다이어트 피라미드"도 만들어졌습니다. 이 피라미드의 맨 아래에는 야채와 과일, 올리브 오일과 곡물, 생선과 해산물, 유제품, 마지막 줄에 닭고기와 붉은 고기가 있습니다.

피라미드에서 볼 수 있듯이 지중해 요리의 가장 인기있는 재료는이 식단의 기초입니다. 올리브 오일, 향기로운 허브, 생선 및 해산물, 콩과 식물, 빵 및 올리브는이 식단에서 가장 많이 소비 할 것입니다. 다른 식단과 달리 붉은 색이나 흰색 고기가 아닌 생선 섭취를 강조합니다.

많은 질병을 예방하고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 이 모든 것 외에도 먹는 것을 즐기면서 체중 감량에 도움이됩니다. 지루한 식단이 아닙니다. 이 식단을 시작하기 전에 가공 된 정제 된 설탕 식품, 매운 음식, 탄산 음료 및 흰빵과 같은 비 곡물 탄수화물을 일상에서 제거해야합니다. 당신은 전체 식단 동안 이것들을 멀리해야합니다.

지중해 식단에서 소비되는 것은 무엇입니까? 소비 할 수없는 것은 무엇입니까?

"지중해 식단에서 무엇을 섭취합니까?"라고하면 즉시 대답합시다. 양질의 올리브 오일, 올리브, 사워 도우 빵, 올리브, 치즈, 특히 녹색 잎이 많은 채소, 저당 과일, 견과류, 콩과 식물 및 지중해 식단에서 가장 중요한 생선. 이 식단에서 물고기는 필수 불가결합니다. 건강한 지방 섭취에 기반한 영양 유형이라는 점에서 다른식이 요법 및 영양 종류와 다릅니다. 가금류와 붉은 고기가 소량 소비되고 계란, 요구르트, 치즈와 같은 제품이 다른 식단보다 적게 소비된다는 사실도 지중해 식단을 차별화하는 요인입니다. 간식이 많지 않고 주로 건 과일과 견과류가 간식으로 사용된다는 것은 말할 것도 없습니다.

지중해 식 식사를하는 동안 아침에는 오믈렛, 올리브, 빵을 선택하거나 요거트, 귀리, 과일 트리오로 구성된 아침 식사를 선택할 수 있습니다. 점심에는 통 밀가루, 호밀 또는 치즈와 같은 곡물 빵으로 만든 샌드위치 나 생선 샐러드를 드실 수 있습니다. 이 외에도 저녁 식사로 콩과 식물, 생선 및 샐러드 트리오를 선택할 수 있습니다. 간식을 먹고 싶은 경우에는 과일과 견과류의 도움을받을 수 있습니다. 물을 많이 마시는 것을 게을리하지 마십시오.

당신이 먹지 말아야 할 것에 관해서; 지중해 식단에서는 가공육 (살라미, 소시지 등), 고당 과일 및 디저트, 짠 견과류, 탄산 및 설탕 음료 (특히 과일 주스), 설탕 및 지방 패스트리를 먹지 않습니다. 이 외에도 붉은 고기, 계란, 닭고기와 같은 소량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 식단은 또한 흰 빵과 같이 곡물 가치가 낮은 음식을 제거합니다.

지중해 식단 목록

이 다이어트에서 무엇을 언제 섭취해야하는지에 대한 5 일 샘플 다이어트 목록을 가져옵니다. 자신에게 적합한 다이어트 목록은 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

1 일

아침밥: 통밀 빵 2 조각 (호밀, 사워 도우 빵도 섭취 가능), 무염 페타 치즈 1 조각, 무염 올리브 5-6 개, 올리브 오일 1 테이블 스푼, 오이, 토마토 및 채소 많이.

점심: 참치와 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드 + 통밀 빵 1 조각

공식 만찬: 올리브 오일 + 저지방 요거트 + 샐러드가 들어간 야채 식사