새로운 다이어트가 대중화되지 않는다는 것은 말할 필요도 없습니다. 오늘 우리 주제는 한동안 먹고 마시는 의제를 차지하고 있으며 그 이름이 언어에서 언어로 퍼지기 시작했습니다. 일주기 영양.
지금까지 일주기 영양의 이름을 많이 들었을 지 모르지만 그것이 무엇인지, 그것이 무엇인지 알지 못했을 수도 있지만 오늘은 일주기 영양이 무엇인지, 그리고 무엇이 아닌지 자세히 알게 될 것입니다. 원하는 경우 자신의 삶에 적용 할 수있는 방법과 트릭을 발견 할 수 있습니다.
사실, 많은 사람들이 오랫동안 연습해온 일주기 식단은 무엇입니까? 그러나 아마도 그들은 그것을 명명하지 않았을 것입니다. 일주기 리듬에 따라 행동하고 영양을 섭취하는 방법, 일주기 영양에서 고려해야 할 것은 무엇입니까? 하나씩.
일주기 식단이란 무엇입니까?
최근 몇 달 동안 그 이름이 언급 된 일주기 영양이 무엇인지 배우는 것으로 시작하겠습니다. 일주기 영양, 기본적으로 먹는 것보다 먹을 때 더 신경이 쓰이는 다이어트라고 할 수 있습니다. 당신이해야 할 가장 기본적인 것은 당신이 먹고 마시는 모든 것의 내용을 다루는 일주기 식단에 따라 신체의 리듬에 따라 행동하는 것입니다. 요컨대 하루 동안 아무것도 섭취하지 않지만 먹을 때 그들.
일주기 리듬은 실제로 일주기 영양에서 가장 기본적이고 반드시 알아야 할 주제로, 신체의 리듬에 따라 행동하는 한 건강한 식단을 가질 수 있으며 육체적으로나 심리적으로 훨씬 더 건강해질 수 있다고 말합니다.
일주기 리듬은 무엇입니까?
일주기 리듬이 무엇인지 설명해 드리겠습니다. 일주기 리듬은 사람이 하루, 즉 24 시간 동안 경험하는 모든 호르몬, 생리적, 심리적 과정입니다. 이러한 모든 과정을 반복하여 형성되는 일주기 리듬 인 리듬을 올바르게 평가하면 가장 건강한 생활 습관과 식단을 몸에 맞출 수 있으며, 체중 감량을 원하는 사람들이 체중 감량을 쉽게 할 수 있습니다. 쉽게 체중을 늘리거나 체력을 유지하려는 사람들에게도 적합합니다.
당신의 일주기 리듬에 가장 큰 영향을 미치는 것들 당신의 수면과 식단입니다. 낮에 자주 잠들거나, 아침 늦게 일어나거나, 밤에 규칙적으로 잠을 잘 수 없다면, 이것은 당신의 일주기 리듬이 방해를 받는다는 것을 의미합니다.
그러나 일주기 리듬을 건강하게 만들기 위해 무엇을 할 수 있습니까? “저녁 6 ~ 7시 이후에는 아무것도 먹지 않는다”라고 말하는 사람들이 적용한 방법을 적용하여 살을 빼면 충분할까요?
건강한 일주기 리듬을 만들고 유지하려면 기본적으로 무엇을해야합니까?
기본적으로 특정 시간에 수면과 식단을 설정하면 일주기 리듬을 확보하고 안정시킬 수 있습니다. 이것은 몸이 먹고 마시는 것에 부정적인 영향을 미치는 것을 방지하며 건강한 삶을위한 두 가지 기본 필수 요소입니다. 그러나 물론 그것에 국한되지 않습니다.
일주기 영양으로 체중을 줄이고 싶거나 일주기 리듬을 건강한 수준으로 유지하려는 사람들은 고려해야 할 많은 문제가 있습니다.
일주기 영양에서 고려해야 할 점은 무엇이며 체중 감량을 위해 무엇을 먹고 마셔야합니까?
일주기 리듬을 건강하게 만들고, 저녁에 몸에 맞는 적절한 시간에 잠을 자고, 아침에 적절한 시간에 일어나며, 날씬하고 일주기 영양에 적합하도록하려면 다음 사항에주의해야합니다.
아침에 몸에 많은 에너지를 공급하는 지방과 시리얼 그룹의 음식을 먹어야합니다.
정오에 단백질이 풍부한 음식에 대한 선호도를 사용해야합니다.
저녁 식사에는 채소 식사와 같이 지방이 적고 소화가 잘되는식이 섬유가 함유 된 음식을 선호해야합니다.
모든 사람들이 말하듯이 저녁 시간을 "18 : 00-19.00 이후에는 아무것도 먹지 않는다"라고 평가하는 대신 수면 시간에 따라 저녁 시간을 정하고 잠자리에 들기 약 4 시간 전에 무거운 식사를 중단해야합니다. 00:00에 자고 싶다면 20:00에 저녁 식사를 마치는 것으로 충분합니다.
저녁 식사 후에는 커피, 차, 초콜릿과 같이 몸에 활력을주는 음식과 음료를 섭취하지 마십시오.
낮에는 물을 많이 마시도록주의해야하지만, 가능한 한 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 마실 마지막 물을 마셔야 수면이 중단되지 않습니다. 이 식단에 따라 화장실에 가기 위해 수면을 중단하면 짧은 시간에 일주기 리듬이 악화 될 수 있습니다.
일주기 리듬을 유지하려면 양질의 수면이 필수적이므로 전화, 태블릿, 텔레비전 및 컴퓨터와 같은 전자 제품을 멀리하고 침대 옆에 두지 않도록주의해야합니다.
