8 시간을 먹고 16 시간 동안 위장을 쉬는 것을 기본으로하는 8 시간 식단은 실제로 간헐적 단식의 한 유형입니다. 최근 가장 인기있는 식단 중 하나 인 간헐적 단식은 하루 중 특정 시간을 먹고 남은 시간을 아무것도 먹지 않고 보내는식이 요법입니다. 간헐적 단식 다이어트에 대한 자세한 내용은 다음 내용을 참조하십시오.이 다이어트를 한 적이 없을 수도 있습니다 : 간헐적 단식이란 무엇입니까?
먹는 시간을 24 시간으로 나누지 않고 8 시간으로 제한하는 8 시간 다이어트는 기본적으로 먹는 시간이 아니라 먹는 시간을 제한합니다. 8 시간 동안 원하는 것을 먹은 후 16 시간 동안 금식하면 몸이 휴식을 취하고 스스로 회복하며 칼로리를 태울 수 있습니다. 이런 식으로 체중을 빨리 줄일 수 있습니다. 사실, 8 시간의 식단으로 3 주만에 15kg을 잃을 수 있다고합니다. 예를 들어, 유명한 배우 Ahmet Mümtaz Taylan은 최근 8 시간 다이어트 모델을 8-18 다이어트로 적용하여 15kg을 잃었다 고 발표했습니다.
그래서 "8 시간 다이어트는 무엇이며, 어떻게 이루어지고, 어떻게 체중이 감소합니까?" 질문에 답하고 8 시간 식단의 샘플 영양 목록을 공유해 봅시다.
8 시간 다이어트는 무엇입니까? 8 시간 다이어트 체중 감량?
한 가지 음식을 섭취하거나 생활에서 필수 영양소를 제거하는 충격 다이어트에 지쳤다면 슬리밍 보장과 함께 8 시간 다이어트로 먹는 것을 줄이지 않고도 체중을 줄일 수 있습니다. 우리가 말했듯이, 먹는 음식이 아닌 먹는 시간을 제한하는 8 시간 식단에서는 실제로 몸을 훈련하고자는 동안에도 계속 지방을 연소합니다.
그렇다면 8 시간 다이어트는 어떻게 작용하고, 어떻게 그 사람을 약화시킬까요?
8 시간 다이어트는 몸을 재기동 할 수있는 기회를줍니다. 식사 시간을 제한하면 신체가 칼로리를 태울 수있는 충분한 시간을 가질 수 있습니다. 아침 식사와 마지막 식사 사이의 시간을 연장하는 데 기반한 8 시간 식단은 몸에 저장된 지방을 태울 시간을주는 것을 의미합니다.
또한 우리가 8 시간 동안 먹고 16 시간 동안 굶주 리면 우리 세포의 에너지 원인 미토콘드리아의 기능이 자극됩니다. 따라서 재생 호르몬이 극대화되고 저칼로리 식단으로 인한 세포 내 손상이 제거됩니다.
그 반대를 생각해 봅시다. 우리가 자주 먹을 때 글리코겐은 체내에 지속적으로 저장되고 글리코겐 비축량이 결코 고갈되지 않기 때문에 신체는 에너지를 위해 지방을 태우는 것을 잊고 글리코겐을 태우려고합니다. 8 시간 식단은 에너지를 위해 지방 연소를 제공하므로 단시간에 체중을 줄일 수 있습니다.
꽤 말이됩니다.
8 시간 다이어트는 어떻게하나요? 8 시간 다이어트 샘플 다이어트 목록
다른 쇼크 다이어트와 마찬가지로 8 시간 다이어트에 대한 단일 다이어트 목록은 없습니다. 이 다이어트에서는 원하는만큼 먹고 마실 수 있습니다. 물론 8 시간 이내. 16 시간 동안 입에 한 입도 물지 말고 몸에 지방을 태우는 데 필요한 시간을 주어서는 안됩니다.
그렇다면 이러한 시간 간격은 어떻게 될까요? 이것은 당신에게 달려 있습니다. 원하는 경우 09.00-17.00 또는 10.00-18.00 사이에 할 수 있습니다. 식단에 과일과 채소, 고 섬유질 곡물, 건강한 지방, 저지방 단백질을 포함하고 하루 종일 물을 많이 마셔야합니다.
그 동안이 다이어트의 결과를보기 위해서는 3 주 동안 정기적으로해야한다는 것을 상기시켜 드리겠습니다.
우리는 8 시간 식단에 대한 명확한 식단 목록이 없다고 말했지만 David Zinczenko와 Peter Moore의 책 "8 시간 식단"에 따르면이 샘플 식단 목록을 따를 수 있지만 물론 필수는 아닙니다.
깨어 났을 때 :
조식 (오전 10시)
하나 선택 :
스낵 (11:30)
하나 선택 :
점심 (12:30-13:00)
하나 선택 :
스낵 (14:30)
하나 선택 :
오후 간식 (16:00)
하나 선택 :
저녁 (18:00)
하나 선택 :
8 시간 식단으로 먹을 수있는 음식, 금지 된 음식
위의 샘플 다이어트 목록에있는 간식의 이유는 16 시간 단식을 준비하고 저녁에 배가 고프지 않도록하기위한 것입니다. 또한 목록에있는 요거트는 소화 시스템이 잘 작동하도록합니다.
그러나 우리가 전에 말했듯이,이 다이어트 목록을 따를 필요는 없습니다. 예를 들어, 이러한 음식을 적당히 식단에 포함시킬 수 있습니다.
8 시간 다이어트로 무엇을 먹을 수 있습니까?
8 시간 식단에서 피해야 할 음식은 무엇입니까?
중요 사항: 다른 식단과 마찬가지로 8 시간 식단을 적용하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다. 모든 사람의 신체와 욕구가 다르므로 체중 감량을 원하는 동안 건강을 해치지 않기를 바랍니다. 한 사람에게 좋은 식단은 다른 사람에게 나쁜 결과를 가져 오거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 건강에 가치가있는 것은 아무것도 없습니다.
