훈련이나 운동 전 워밍업 동작은 스포츠에서 더 많은 효율성을 제공합니다. 낮은 활동 수준에서 강렬한 운동 수준으로 이동하는 신체는이 전환 중에 필요한 에너지를 가지고 있어야합니다. 이를 위해 스포츠 전 신체적 준비가 매우 중요합니다.
워밍업 동작을 할 때 목표는 몸을 지치게하는 것이 아니라 가벼운 템포로 운동 할 수 있도록 몸을 준비하는 것입니다. 따라서 워밍업 중에 너무 피곤하다면 페이스를 줄 이도록주의하십시오.
운동하기 전에 워밍업을해야하는 이유는 무엇입니까?
온난화는 신체를 활성화하고 근육과 관절 부위를 활성화하기위한 예비 작업으로 정의 할 수 있습니다. 워밍업 운동은 수행중인 스포츠와 해당 스포츠의 강도에 따라 다릅니다. 조깅 전 조깅은 효과적인 준비 운동이 될 수 있습니다. 피트니스 및 필라테스 전에 가벼운 템포 워밍업 운동이 신체에 도움이됩니다.
심박수를 높이는 이러한 운동은 근육에 도달하는 산소의 양을 점진적으로 증가시키는 데 도움이됩니다. 따라서 근육의 유연성이 증가하고보다 효율적으로 운동 할 수있는 기회를 얻게됩니다. 훈련 전 온난화를 통해 장애 및 건강 문제를 예방하고 신체에 필요한 에너지 생산을 제공합니다. 최소 5-10 분으로 시작하고 원하는 경우 워밍업 운동을 최대 20 분까지 늘릴 수 있습니다.
워밍업 운동은 또한 스포츠에 필요한 동기를 제공함으로써 스포츠 성능을 향상시킵니다. 운동 전에 집에서 할 수있는 워밍업 동작으로 운동을 준비함으로써 부상과 부상을 예방할 수 있습니다.
운동 전에해야 할 워밍업 운동
연습 1 : 가볍게 걷기
팔꿈치를 구부린 채로 걷기 시작하십시오. 오른쪽 다리를 위로 당기고 아래로 내립니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 같은 동작을 반복하십시오. 운동은 모든 신체 근육을 활성화시킵니다. 이 동작은 약 3 분 동안 할 수 있습니다.
운동 2 : 무릎 올리기
첫 번째 동작의 연속 인이 동작에서 오른쪽 무릎을 들어 올릴 때 왼손으로 오른쪽 무릎을 만져보십시오. 왼쪽 무릎을 들어올 리면서 오른손으로 왼쪽 무릎을 만지십시오. 이것은 훈련을 위해 다리, 복부 및 엉덩이 근육을 준비하는 방법입니다. 3 분 동안 계속 움직일 수 있습니다.
연습 3 : 어깨 구르기
운동을 위해 상체를 준비하는이 동작에서지면에서 걷기 시작하고 천천히 어깨를 뒤로 돌립니다. 2 분 동안 운동을 할 수 있습니다.
운동 4 : 쪼그리고 앉기
팔을 바닥과 평행하게 유지하고 무릎을 약간 구부린 다음 웅크 리기 시작합니다. 완전히 웅크 리지 않고 느린 속도로 움직임을 시도하십시오. 스쿼트 운동과 유사한이 동작으로 스포츠를 위해 엉덩이, 다리 및 복근을 준비 할 수 있습니다. 3 분 동안 운동을 할 수 있습니다.
