임신 식단 : 샘플 영양 목록

산모의 과체중과 임신 중 아기에게 발생할 수있는 건강 문제를 예방하기 위해 산모의 식단 조절을 '임신 식단'이라고합니다. 임신 다이어트는 임신 중 체중 증가를 멈추지 않고 건강하고 균형 잡힌 방식으로 체중을 늘리는 것을 목표로합니다. 출산 후에는 임신 중에 증가하는 체중을보다 쉽게 ​​줄이고 아기가 과체중으로 태어나는 것을 방지하기 위해 임신 식단을 만들 수 있습니다.

임신 한 식단은 무엇입니까?

적절하고 균형 잡힌 영양은 임신 중 산모와 아기의 건강에 필수적이기 때문에 전문의와 영양사가 권장하지 않는 한 다이어트 프로그램을 적용해서는 안됩니다. 임신 중 적절하고 적절한 영양은 아기의 발달에 필수적입니다. 영양 실조, 어머니의 낮은 혈액 수치, 단백질 또는 비타민 섭취 부족, 발달 지체 및 정신 지체와 같은 경우 아기에게 나타날 수 있습니다. 그러나 조산 및 유산과 같은 위험한 상황이 발생할 수 있습니다. 그러나 임신 중 식단은 산모의 임신 전 체중에 직접적인 영향을받습니다.

임신 중 영양은 어떻게해야합니까?

체중 증가는 체질량 지수가 낮은 임신에서 매우 중요합니다. 이상적인 체중 미만에서 임신을했다면 영양 과정에주의를 기울이고 체중 증가에주의를 기울여야합니다. 이상적인 체중 이상으로 임신하면 임신 식단이 적합 할 수 있습니다. 그러나 임신 식단을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담해야합니다.

임신 중 건강한 체중 증가는 어떻습니까?

건강한 체중 증가에는 적절하고 적절한 영양과 함께 규칙적인 신체 활동이 필요합니다. 임신 체중이 낮은 여성은 건강한 체중을 얻기 위해 식사 횟수와 양을 늘리는 것이 중요합니다. 임신 중에 과체중을 늘리지 않으려면 식사 횟수를 줄이지 않고도 식사 중 탄수화물의 양을 줄일 수 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가 인 İrem Çelik Tütüncü는 임신 중 증가 할 체중은 임신 전 체중에 따라 결정해야한다고 말합니다. 전문가에 따르면 이상적인 체중으로 임신하면 임신 중에 7-12 파운드를 늘릴 수 있습니다. 그러나 이상적인 체중보다 훨씬 높을 때 임신이 시작 되었다면 7-9 킬로를 늘리는 것으로 충분합니다. 임신 중에 과체중이더라도 임신 중에 다이어트 프로그램을 적용하여 체중 감량을 시도하면 아기에게 직접적인 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서 전문의와상의없이 임신 다이어트 프로그램을 실행해서는 안됩니다.

임신 다이어트 샘플 영양 목록

영양사 Ayşe Tuğba Şengel은 영양 프로그램을 올바르게 적용하는 것이 매우 중요하며 체중 증가를 통제해야한다고 말합니다. 영양사 Şengel이 제안한 샘플 다이어트 목록은 다음과 같습니다.

아침 식사 전에:

  • 물 1 잔
  • 아침밥

  • 달걀 1 개 (삶은 것 또는 오믈렛)
  • 저지방 페타 치즈 2 장
  • 소금이 적은 올리브 6 개 또는 호두 2 개
  • 호밀 빵 또는 밀빵 2-3 조각
  • 간식

  • 과일, 버터 밀크 1 잔, 생 견과류 6 개
  • 점심

  • 120-180g의 구운 고기 또는 구운 붉은 고기 또는 흰색 고기
  • 제철 채소로 만든 샐러드
  • 요구르트 / 버터 밀크 1 볼 또는 버터 밀크 2 컵
  • 호밀 빵 2 조각 또는 수프 또는 불구 르 필라프 한 그릇
  • 간식

  • 저지방 페타 치즈 1 조각
  • 통밀 또는 호밀 빵 1 조각
  • 과일 1 인분
  • 공식 만찬

  • 야채 또는 콩류 식사 1 회
  • 요거트 / 짜 치키 한 그릇 또는 버터 밀크 2 컵
  • 제철 채소로 만든 샐러드
  • 수프 1 그릇 또는 밀빵 2 조각 또는 통밀 파스타 4-5 스푼
  • 간식

  • 과일 1 인분, 견과류 6 개, 우유 1 잔 또는 요거트 1 그릇
  • 호두 알갱이 2 개
  • 임신 다이어트를 고려하고 있다면; 일반적인 건강 상태, 임신 전 체중 및 임신 중 가능한 위험을 고려한 평가 후에는 영양사가 제공 한 프로그램을 따르고 의사와상의없이 다이어트를 시작하지 않는 것이 좋습니다.

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