실용적인 다이어트 식품 : 저칼로리로 맛있는 요리법 20 가지

여름 카운트 다운이 시작되면서 휴가 계획이 준비되는 동안 다이어트 시즌이 시작되었습니다. 즉, 과체중에 대해 불평하는 사람들, 원하는 모양을 얻고 싶은 사람들, 꿈꾸는 비키니를 입고 싶은 사람들이 더 건강하고 가벼운 식사를 시작하는 시대에 있습니다.

하지만 이렇게 오랜 시간 주방에 들어갈 시간이 없는데 다이어트 중이 라 샌드위치를 ​​만들고 먹을 수 없다면 아직 해결책이 있습니다. 그리고 이러한 솔루션은 맛있고 실용적인 다이어트 레시피에 숨겨져 있습니다.

짧은 시간에 쉽게 준비 할 수있는이 다이어트 레시피는 여름을 대비할 준비가되어 있습니다! 가자.

맛있는 아침 식사 제안부터 시작하겠습니다 : 스무디 볼 레시피

기재:

위의 경우 :

가장 다채롭고 가벼우면서도 아침에 긴 아침 식사를 할 수없는 사람들을 위해보고 볼 수있는 가장 만족스러운 아침 식사 음식 중 하나입니다.

어떻게 되나요?

여과 된 요거트를 블렌더에 넣습니다. 씻은 딸기, 블루 베리, 꿀, 치아 씨드를 넣고 섞는다. 혼합물을 그릇에 넣고 원하는대로 장식합니다. 그게 다야!

자세한 레시피는 여기 : 스무디 볼 레시피

에너지 탱크 : 녹색 해독 수프 레시피

기재:

• 1 묶음

  시금치

• 1/4 조각

  감자

• 1/3 조각

  호박

• 1/2 조각

  브로콜리

• 중간 크기 1 개

  당근

• 1 조각

  적 양파

• 1 정향

  마늘

• 1 작은 술

  커민

• 1 작은 술

  바다 소금

• 1 작은 술

  후추

  팽만감, 부종을 없애고 싶은 분, 활력이 부족한 분을위한 그린 디톡스 스프입니다. 색상과 실용성도 충분합니다.

  어떻게 되나요?

  모든 야채를 깨끗이 씻고 껍질을 벗기십시오. 양파와 마늘을 같은 방법으로 껍질을 벗기고 잘게 자르거나 갈아서 낸다. 냄비에 야채를 넣고 끓는 물을 부어주세요. 야채가 부드러워지면 갈아서 뜨겁게 제공합니다.

  자세한 레시피는 여기 : 녹색 해독 수프 레시피

  최고의 간식 : 구운 매운 감자 레시피

  구운 감자 튀김 레시피

  기재:

  • 5 개입

    중간 감자

  • 2 큰술

    올리브유

  • 1 작은 술

    갈은 고추

  • 1 작은 술

    백리향

  • 2 개 지점

    로즈마리

  • 2 개의 이빨

    강판 마늘

  • 1 작은 술

    소금

    서비스 :

    • 4 개 지점

      신선한 고수풀

      우리는 감자 튀김을 줄이는 것이 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 그를 포기하지 않을 것입니다. 이번에는 감자를 오븐에 넣고 건강에 좋은 간식으로 하루를 더 좋게 만듭니다.

      어떻게 되나요?

      사과 조각으로 자른 감자에 올리브 오일, 갈은 고추, 백리향, 로즈마리, 갈은 마늘 및 소금을 섞으십시오. 베이킹 트레이에 기름칠 방지 종이를 깔고 감자를 옮깁니다. 예열 된 200도 오븐에서 20 분 동안 굽습니다. 오븐에서 꺼낸 감자에 고수를 뿌리고 내놓으세요.

      자세한 레시피는 여기 : 구운 매운 감자 레시피

      이 샐러드는 당신이 아는 것이 아닙니다 : 석류 시럽을 곁들인 병아리 콩 샐러드 레시피

      석류 시럽 레시피를 곁들인 병아리 콩 샐러드

      기재:

    • 삶은 병아리 콩 250g
    • 방울 토마토 10 개 (반으로 자름)
    • 오이 2 개 (입방체로 자름)
    • 딜 1/2 묶음 (다진 것)
    • 신선한 민트 1/2 묶음 (다진 것)
    • 파 1/2 단 (잘게 썬 것)

    소스 :

    • 올리브 오일 1/2 차
    • 1/2 레몬 주스
    • 석류 시럽 4 큰술
    • 소금 1/2 티스푼 (증가 또는 감소 가능)

    풍부한 단백질과 병아리 콩에서 섭취하는 영양가 덕분에 가장 만족스러운 샐러드 중 하나로 변신 한이 맛은 다이어트와 좁은 시대의 구세주가되었습니다. 삶은 병아리 콩도 냉장고에 넣어두면 15 ~ 20 분 만에 빠르게 준비 할 수 있습니다.

    어떻게 되나요?

    샐러드에 맞도록 깨끗이 자르고 자른 모든 재료를 그릇에 넣고 섞습니다. 별도의 소스 볼에 모든 소스 재료를 섞습니다. 병아리 콩 샐러드 위에 소스를 붓고 잘 섞은 다음 제공합니다.

    자세한 레시피는 여기 : 석류 시럽 레시피를 곁들인 병아리 콩 샐러드

    저칼로리 불구 르 : 콜리 플라워 악순환 레시피

    콜리 플라워 치즈 레시피

    기재:

    • 1 조각

      콜리 플라워

    • 3 큰술

      올리브유

    • 중간 크기 1 개

      양파

    • 1 큰술

      토마토 페이스트

    • 1 큰술

      고추장

    • 1/2 조각

      레몬

    • 8-10 개 지점

      파슬리

    • 8-10 개 지점

      딜

    • 2-3 지점

      신선한 양파

    • 2 큰술

      소금에 절인 양배추 (잘게 썬 것)

    • 1 작은 술

      소금

    • 1 작은 술

      칠리 고추

      누가 악의를 사랑하지 않습니까? 하지만 일단 시작하면 멈춰서 한 그릇 씩 먹을 수 없다는 것도 사실입니다. 얼마나 많은 그릇을 먹어도 후회하지 않도록 콜리 플라워 꽃으로 저칼로리 불구 르를 만들었으며 맛있고 실용적이고 맛있는 불모의 레시피를 준비했습니다.

      어떻게 되나요?

      콜리 플라워를 꽃으로 나누어 섞습니다. 올리브 오일로 팬에 양파를 볶고 토마토 페이스트를 넣고 몇 분 더 볶습니다. 그런 다음 콜리 플라워를 넣고 10 분 동안 요리합니다. 따뜻해지면 레몬 즙, 소금, 후추를 넣는다. 파슬리, 딜, 파, 소금에 절인 양배추를 넣고 섞어 드세요.

      자세한 레시피는 여기 : 콜리 플라워 멸균 레시피

      빛 또는 빛 : 구운 칠면조 가슴살 레시피

      구운 터키 유방 조리법

      기재:

      • 4 개

        칠면조 가슴살

      • 1 큰술

        올리브유

      • 1/2 병

        탄산 음료

      • 1 작은 술

        소금

      • 1 작은 술

        마늘 가루

      • 1 작은 술

        후추

      • 1 조각

        적 양파

        어떤 이유로 든 닭고기를 먹지 않으려면 가장 가까운 흰살 칠면조를 선택할 수 있습니다. 살코기 가슴살은 매일 먹고 싶은 아름다운 메인 요리로 변신합니다.

        어떻게 되나요?

        칠면조 가슴살을 소다, 올리브 오일, 후추, 소금, 마늘 가루에 담그십시오. 냉장고에 30 분 동안 보관 한 칠면조 고기를 가열 팬에 넣고 15 분 동안 익 힙니다. 바닥에 양파를 놓은 접시에 칠면조 가슴살을 올려 프레젠테이션을 준비합니다.

        자세한 레시피는 여기 : 구운 칠면조 가슴살 레시피

        오븐에서 나오는 가벼움 : 야채 캐서롤 레시피

        야채 캐서롤 레시피

        기재:

      • 적 양파 1 개
      • 가지 2 개
      • 감자 2 개
      • 스쿼시 2 개
      • 중간 크기 토마토 4 개
      • 마늘 5 쪽
      • 고추장 1 큰술
      • 올리브 오일 1 잔
      • 후추 1 작은 술
      • 소금 1 작은 술
      • 물 2.5 잔

      고기, 빵, 물이 많은 스튜는 잊어 버리세요. 이 캐서롤은 야채에서 나오는 가벼움과 풍미로 식단의 가장 맛있는 지지자가 될 것입니다.

      어떻게 되나요?

      가지를 껍질을 벗기고 소금물에 15 분 정도 담가 쓴다. 호박, 감자, 양파, 토마토를 깍둑 썰기하고 가지의 물기를 빼고 모든 야채를 한 그릇에 담습니다. 마늘을 갈아서 마늘, 올리브 오일, 토마토 페이스트, 소금, 후추를 야채에 넣고 잘 섞습니다. 재료가 섞이면 캐서롤에 넣고 물 1 잔을 넣고 예열을 시작한 170도 오븐에서 입을 닫고 35 분 정도 조리합니다. 그게 다야!

      자세한 레시피는 여기 : 야채 캐서롤 레시피

      매우 채우기 : 시금치 샐러드 레시피

      시금치 샐러드 레시피

      기재:

      • 500 그램

        시금치

      • 1 큰술

        호박씨 커널

      • 1 큰술

        해바라기 씨

      • 100 그램

        쉘 라이스

      • 1/2 조각

        레몬

      • 2 큰술

        올리브유

      • 1 컵

        그

      • 1/2 작은 술

        소금과 후추

        마그네슘으로 몸의 철분 결핍을 빠르게 해결하는 시금치는 이제 맛있는 샐러드로 등장합니다. 준비도 아주 쉽습니다.

        어떻게 되나요?

        쌀에 물 한 컵을 넣고 끓입니다. 쌀을 빼고 그대로 두세요. 그런 다음 잘 씻은 시금치를 다른 모든 재료와 섞습니다. 레몬, 올리브 오일, 소금, 후추로 구성된 샐러드 드레싱을 준비하고 재료 위에 붓고 샐러드를 즐기십시오.

        자세한 레시피는 여기 : 시금치 샐러드 레시피

        채식주의 자들도 이것을 좋아했습니다 : 구운 팔라 펠 레시피

        구운 팔라 펠 레시피

        기재:

        • 1.5 컵

          삶은 병아리 콩

        • 1 조각

          계란

        • 차 1 잔

          빵 부스러기

        • 1 큰술

          올리브유

        • 1 작은 술

          커민

        • 이빨 2 개

          마늘

        • 1 작은 술

          소금

        • 1 작은 술

          후추

        • 1/2 묶음

          파슬리

          우리는 병아리 콩을 저칼로리 조리법으로 바꾸어 항상 그 힘을 느끼고 오븐에서 준비합니다. 결과는 훌륭합니다.

          어떻게 되나요?

          삶은 병아리 콩, 올리브 오일, 향신료를 로봇으로 갈아서 퓌레 농도로 만듭니다. 큰 그릇에 으깬 병아리 콩을 파슬리 및 기타 재료와 섞고 미트볼처럼 반죽합니다. 기름이 묻지 않는 종이를 놓은 베이킹 트레이에 놓고 160도에서 예열 한 오븐에서 15-20 분 동안 굽습니다.

          자세한 레시피는 여기 : 구운 팔라 펠 레시피

          매일 먹고 싶을 것입니다 : 요거트를 곁들인 주키니 샐러드 레시피

          기재:

        • 애호박 4 개 (얇게 썬 것)
        • 올리브 오일 1 큰술
        • 레몬 1/2 개 주스
        • 소금 1 작은 술
        • 요거트 1 잔
        • 마늘 1 쪽 (분쇄)
        • 딜 1/2 묶음
        • 말린 민트 1 작은 술

        가장 가볍고 우아한 형태의 주키니를 만날 준비가 되었으면 더 이상 고민하지 않고이 중독성있는 맛있는 샐러드 레시피로 바로 안내해 드리겠습니다.

        어떻게 되나요?

        깊은 냄비에 물 2 잔을 넣고 끓입니다. 냄비에 물이 끓기 시작하는 곳에 스트레이너를 놓고 얇게 썰어 놓은 호박을이 스트레이너에 넣고 냄비 뚜껑을 덮고 5 분 동안 그대로 두어 부드러워집니다. 증기와 함께 호박.

        올리브 오일, 레몬 주스, 소금 혼합물을 별도의 그릇에 담아 부드럽게 한 호박 위에 붓습니다. 선택적으로 딜을 넣고 섞는다.

        별도의 그릇에 요구르트, 마늘, 다진 딜을 섞습니다. 서빙 접시에 애호박을 얹은 후 중간 부분을 조금 열고 여기에 요거트 혼합물을 넣고 원하면 말린 민트를 마지막으로 뿌립니다. Bon Appetit.

        자세한 레시피는 여기 : 요거트를 곁들인 주키니 샐러드 레시피

        배가 고플 때마다 적합 : 계란 레시피가 들어간 박제 토마토

        계란과 박제 토마토

        기재:

        • 큰 토마토 4 개
        • 달걀 4 개
        • 강판 체다 치즈 1 컵
        • 토마토 퓨레 1 잔
        • 뜨거운 물 1/2 컵
        • 올리브 오일 2 큰술
        • 소금 1/2 작은 술
        • 후추 1/2 작은 술

        아침 식사 또는 실용적인 저녁 식사로 사용하십시오. 매 순간에 적합한이 풍미는 당신에게 충만 함, 가벼움 및 실용성을 동시에 제공하기 위해 결정됩니다.

        어떻게 되나요?

        토마토를 철저히 닦고 줄기를 조심스럽게 잘라내어 덮개로 사용하십시오. 토마토 중간을 따르고 소금과 후추로 간을합니다. 강판에 간 체다 치즈를 토마토에 똑같이 나눕니다.

        그런 다음 소스를 위해 팬에 올리브 오일을 데우고 토마토 퓨레를 넣고 중불로 3 분 동안 요리합니다. 마지막으로 뜨거운 물을 넣고 2 분 더 끓인 후 불을 끄세요.

        강판에 간 체다 치즈를 넣은 토마토를 조심스럽게 베이킹 트레이에 놓고 계란을 각 토마토에 쪼개십시오. 소금과 후추로 한 번 더 간을하고 준비한 소스를 넣고 200 도로 예열 된 오븐에서 10 분 동안 요리합니다. Bon Appetit.

        자세한 레시피는 여기 : 계란 레시피가 들어간 박제 토마토

        우리는 렌즈 콩을 잊지 않을 것입니다 : 렌즈 콩 레시피가 포함 된 쇠비름 샐러드

        렌즈 콩 쇠비름 샐러드 레시피

        기재:

        • 쇠비름 1 묶음
        • 녹색 렌즈 콩 1 잔
        • 요거트 1 잔
        • 올리브 오일 3 큰술
        • 마늘 2 쪽
        • 소금 1 티스푼

        우리는 다이어트의 가장 큰 지지자 중 하나 인 렌즈 콩을 잊지 않을 것입니다. 지금까지 한 번도 생각하지 못했던 쇠비름을 모아 맛있는 샐러드를 준비했습니다. 이제 당신 차례입니다.

        어떻게 되나요?

        렌즈 콩을 씻어서 냄비에 넣고 물을 충분히 붓고 10 분간 조리합니다. 쇠비름을 잘 청소하고 굵게 자르고 샐러드 그릇에 넣으십시오. 조리 한 렌즈 콩을 추가합니다.갈은 마늘, 올리브 오일, 요거트, 소금을 넣고 섞는다. 그게 다야!

        자세한 레시피는 여기 : 렌즈 콩 레시피가 포함 된 쇠비름 샐러드

        맛있는 구세주 : 소스와 오이 레시피

        볶은 오이 레시피

        기재:

        • 2 조각

          오이

        • 100 그램

          페타 치즈

        • 100 그램

          긴장된 요구르트

        • 1/2 차 잔

          잘게 빻은 호두 알갱이

        • 1 작은 술

          야채 조미료

          서비스 :

          • 4 개 지점

            딜

            소스를 곁들인 오이는 배가 울리기 시작하고 간식을 갈망 할 때 퍼질 수있는 초콜릿 크림 병에 빠지지 않도록하는 대안입니다. 그 값을 알고 있어야합니다.

            어떻게 되나요?

            오이는 껍질을 벗기지 않고 길고 얇은 조각으로 자릅니다. 소스를 준비하는 동안 으깬 요거트, 잘게 다진 호두 알갱이, 야채 풍미를 으깬 페타 치즈와 섞습니다. 위에 딜을 뿌린다. 소스에 오이를 뿌리고 즐겁게 먹습니다.

            자세한 레시피는 여기 : 소스를 곁들인 오이 레시피

            약간의 생선 : 데친 연어 레시피

            데친 연어 레시피

            기재:

            • 2 조각

              연어 필레

            • 2 조각

              다프네의 휴가

            • 1 작은 술

              고수 가루

            • 이빨 2 개

              마늘

            • 2 개 지점

              파슬리 어린 가지

            • 1/2 작은 술

              겨자씨

            • 1 작은 술

              소금 (감소 또는 증가 가능)

              실용적이고 건강하며 무취의 생선을 원한다면 데친 연어가 적합합니다. 또한 준비가 매우 쉽습니다.

              어떻게 되나요?

              3 손가락 너비의 연어 필렛 2 조각에 향신료를 뿌리고 마늘을 그 위에 놓습니다. 스트레치 필름에 올려 놓고 패스트리처럼 포장하십시오. 꽉 감싼 연어 필레를 깊은 냄비에 담긴 끓는 물에 넣으십시오. 끓인 지 10 분 후에 물에서 연어를 꺼냅니다. 스트레치 필름에서 저장 한 연어를 접시에 담습니다.

              자세한 레시피는 여기 : 데친 연어 레시피

              다른 해석 : 아보카도 샐러드 레시피

              아보카도 샐러드 레시피

              기재:

              • 1 조각

                잘 익은 아보카도

              • 1/2 작은 크기

                카피 아 고추

              • 1/2 작은 크기

                피망

              • 지점 1 개

                파

              • 5 개 지점

                파슬리

              • 소형 1 개

                오이

              • 2 큰술

                레몬 주스

              • 2 큰술

                삶은 옥수수

              • 3 조각

                방울 토마토

              • 4 개

                블랙 올리브

              • 1 작은 술

                소금

              • 1/2 작은 술

                후추

                이제 더 많은 사람들이 아보카도를 소비하고 우리 집에 더 자주 들어갑니다. 다양한 종류로 평가할 수있는 이점을 세어보고 샐러드 해석으로 끝없는 아보카도를 반드시 시도해야합니다.

                어떻게 되나요?

                모든 재료를 씻고 다진 다음 그릇에 넣고 옥수수를 넣으십시오. 올리브, 파, 파슬리를 넣고 잘 섞는다. 자른 아보카도를 반으로 나누고 씨를 제거하고 프레임별로 사각형을 만들고 혼합물에 추가하십시오. 그런 다음이 혼합물을 빈 아보카도에 붓고 한 숟가락을 먹습니다.

                자세한 레시피는 여기 : 아보카도 샐러드 레시피

                달콤한 크런치가 올 때 : 치아 시드를 넣은 딸기 요구르트 레시피

                치아 씨드를 곁들인 딸기 요거트

                기재:

                • 200 그램

                  딸기

                • 2 컵

                  긴장된 요구르트

                • 1 큰술

                  강판 코코넛

                • 3 큰술

                  아가베 시럽

                • 3 큰술

                  치아 씨앗

                  요즘 매우 인기있는 치아 씨드는 달콤한 갈망을 건강한 방법으로 극복하는 데 도움이되는 레시피의 손님입니다. 그를 사랑하십시오.

                  어떻게 되나요?

                  걸러 낸 요거트, 갈은 코코넛, 아가베 시럽을 잘 섞는다. 치아 씨드를 접시에 올린 후 위에 준비한 혼합물을 나눕니다. 입방체로 자른 딸기를 넣고 냉장고에 한 시간 동안 보관하고 먹습니다.

                  자세한 레시피는 여기 : 치아 씨드를 넣은 딸기 요거트 레시피

                  그런 맛 없음 : 계란없는 초콜릿 무스 레시피

                  기재:

                • 아보카도 3 개
                • 코코아 3 큰술
                • 바닐린 1 팩
                • 소금 1/2 작은 술
                • 우유 1 잔
                • 녹인 다크 초콜릿 80g

                그것은 당신의 달콤한 위기에 대한 가장 실용적인 해결책이 될 것이며, 당신이 처음 한 입에 좋아하는 디저트를 대체 할 맛이 될 것입니다.

                어떻게 되나요?

                이중 보일러에서 초콜릿을 녹입니다. 아보카도, 코코아, 바닐린, 소금, 우유를 블렌더 볼에 넣고 잘 섞습니다. 모든 재료가 균일하게 혼합되면 녹인 다크 초콜릿을 넣고 섞습니다. 혼합물을 냉장고에 1 시간 동안 두었다가 제공합니다.

                자세한 레시피는 여기를 참조하십시오 : 계란이없는 초콜릿 무스 레시피

                케이크를 먹는 것도 당신의 권리입니다 : 굽지 않은 케이크를위한 레시피

                베이킹 케이크 레시피

                기재:

                • 5 개입

                  햇볕에 말린 살구

                • 1 컵

                  말린 뽕나무

                • 1 컵

                  개암

                • 3 큰술

                  귀리

                • 2 큰술

                  땅콩 버터 (무설탕)

                • 1/2 차 잔

                  반 탈지 우유

                • 1 큰술

                  코코아

                • 1 큰술

                  강판 코코넛

                  설탕도없고 밀가루도 없습니다. 이 케이크 전체에 건강이 흐릅니다.

                  어떻게 되나요?

                  말린 살구를 입방체로 자른 후 모든 재료를 푸드 프로세서에서 따로 빻아 서 철저히 갈아줍니다. 모두 모아서 푸드 프로세서에서 마지막으로 한 번 갈아주세요. 으깬 것을 쟁반에 펴서 냉장고에 2 시간 동안 둔 다음 먹습니다.

                  자세한 레시피를 보려면 여기를 클릭하십시오 : 굽지 않은 케이크 레시피

                  네 가지 재료로 : 무설탕 밀가루 쿠키 레시피

                  무설탕 가루없는 쿠키 레시피

                  기재:

                  • 1 컵

                    말린 뽕나무

                  • 1 큰술

                    코코아

                  • 1 컵

                    생 견과류

                  • 1 조각

                    달걀 흰자

                    건강은 각각 약 50 칼로리 인이 쿠키에서 비롯됩니다. 쿠키 없이는 살 수 없다고 말하는 사람들을이 레시피에서 만나야합니다.

                    어떻게 되나요?

                    밀가루 대신 헤이즐넛을 사용하기 때문에 로봇에서 헤이즐넛을 갈아주세요. 설탕 대신 말린 뽕나무를 같은 방식으로 으깬다. 계란 흰자와 코코아를 넣고 모든 재료를 잘 반죽하십시오. 반죽에 쿠키 모양을 만든 후 오븐 트레이에 올려 놓고 예열 된 180도 오븐에서 20 분 동안 익혀서 맛있게 드세요.

                    자세한 레시피는 여기 : 무설탕 밀가루 쿠키 레시피

                    간식 보너스 : 꿀 계피 사과 칩 레시피

                    꿀 계피 사과 칩 레시피

                    기재:

                  • 중간 크기의 사과 4 개
                  • 꿀 2 큰술
                  • 계피 1 작은 술

                  저녁에 TV를 보거나 간식을 먹는 것을 멈출 수 없다면이 순진한 간식을 만나보세요. 요리되기를 기다리는 것은 약간의 인내심이 있지만 노력없이 준비 될 것이며 당신이 먹는 모든 음식은 다른 행복을 제공 할 것입니다.

                  어떻게 되나요?

                  사과를 얇게 자릅니다. 베이킹 트레이에 베이킹 페이퍼를 깔고 사과 조각을 하나씩 놓고 브러시로 꿀을 뿌리고 계피를 뿌립니다. 팬 프로그램에서 오븐 예열을 120도에서 시작하고 사과 칩을 1 시간 동안 천천히 익 힙니다. 따뜻하게 봉사하십시오.

                  자세한 레시피는 여기 : 허니 시나몬 애플 칩 레시피