집에서 가슴 근육을 강화하는 3 가지 쉬운 움직임

주요 근육 군에서 발견되는 가슴 근육은 남녀마다 다릅니다. 똑 바른 자세의 기초를 형성하고 몸을 멋지게 만드는이 근육은 남성의 경우 조밀 한 조직 및 기능 장애 상태에 있지만 여성의 경우 지방 주머니와 소엽으로 둘러싸여 있습니다.

여성 유방의 가장 중요한 기능은 아기에게 먹이를주는 것으로 설명 할 수 있습니다. 유방 조직은 사춘기, 임신, 월경 및 폐경과 같은 기간에 여성의 생애주기 동안 변화합니다. 시간이 지남에 따라 조직 내 근육이 늘어나거나 줄어들 수있는 근육이 느슨해지고 늘어 질 수 있습니다.

남성의 경우 신체의 가장 중요한 부분을 구성하는 가슴 근육의 지방과 처짐은 외모를 악화시킬 수 있습니다. 가슴 근육을 효과적으로 운동하여 단단하고 딱 맞는 외모를 가질 수 있습니다.

가슴 근육은 어떻게 이루어 집니까?

가슴 근육을 형성하고 가슴 부위를 조이고 싶다면 효과적인 가슴 운동 동작으로 짧은 시간에 원하는 형태를 얻을 수 있습니다. 집에서 일상적으로 할 수있는 운동으로 단백질 기반 식단을 만들고 지방이 많은 음식, 흡연 및 알코올과 같은 해로운 습관을 피해야합니다.

1. 벤치 프레스

가슴 밀기 동작으로 알려진 벤치 프레스는 가장 유용한 가슴 운동 중 하나입니다. 덤벨로 할 수있는 벤치 프레스 동작은 어깨, 팔, 가슴 및 등 근육이 더 강하게 작동하도록합니다.

벤치 나 벤치에 등을 대고 누워서 손으로들 수있는 두 개의 무거운 덤벨을 가져 가십시오. 팔꿈치에서 뻗은 팔을 부러 뜨립니다. 발을 땅에 단단히 고정하십시오. 어깨와 어깨 뼈가 뒤쪽에 있고 가슴이 앞쪽에 있다는 점에주의하고 웨이트를 위로 밀고 1 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 15 세트와 3 회 반복으로 동작을 끝낼 수 있습니다.

2. 누워있는 가슴 파리

바닥에 등을 대고 무릎을 바닥과 90도 각도로 모으십시오. 허리가 땅에 완전히 닿도록하고, 두 무게를 손에 들고, 팔을 들어 올리고, 손바닥이 가슴 높이에서 서로 마주 보도록합니다. 그런 다음 상체가 안정된 상태에서 팔을 옆으로 벌리고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 동작은 복부, 가슴, 어깨, 등 근육에 작용하는 12 회 반복과 3 세트로 적용 할 수 있습니다.

3. 가슴 압박을 가진 교량

바닥에 등을 대고 무릎을 구부립니다. 가슴 높이에서 무게를 모으십시오. 발바닥에서 힘을 얻고 엉덩이를 공중으로 들어 올리십시오. 팔을 곧게 펴고 웨이트를 들어 올리고 1 초 동안 자세를 유지합니다. 그런 다음 가중치를 낮춰 이전 위치로 돌아갑니다. 가슴, 팔, 어깨, 엉덩이 근육에 작용하는 운동을 15 회 3 세트로 적용 할 수 있습니다.

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