모유 수유모가 먹어야하는 음식

모유는 특히 첫 6 개월 동안 아기에게 필수적인 영양소입니다. 출산이 가까워지면서 모유가 형성되기 시작하고 아기의 젖먹이에 정비례합니다. 이 특별한 과정에서 고려해야 할 요소가 있습니다.

모유 수유모는 무엇에주의해야합니까?

모유의 함량은 산모가 섭취하는 음식에서 직접 추출되기 때문에 모유 수유 기간에도 임신 중 보살핌과 선택성을 보여 주어야합니다.

모유 수유 단계의 고형 식단은 모유의 함량에 직접적인 영향을 미치고 모유의 품질을 현저히 저하 시키므로이 기간 동안 적용해서는 안됩니다.

체중 감량을위한 엄격한 식단과 마찬가지로 우유를 늘리는 잘못된 관행 중 하나는 필요한 것보다 더 많이 먹는 것입니다. 설탕과 단 탄수화물은 모두 에너지의 원천이며 매일의 식사 프로그램은 이러한 인식을 가지고 준비되어야합니다.

일반적인 믿음과는 달리, 아기가 항상 유방에 있다고해서 우유가 충분하지 않거나 만족스럽지 않다는 의미는 아닙니다. 아기가 더 많이 젖을수록 더 많은 우유 생산이 증가한다는 것을 잊지 마십시오.

모유 수유중인 엄마는 무엇을 먹어야합니까? 먹지 말아야 할 것

• 어머니가 우유의 질과 건강을 보호하기 위해서는 반드시 규칙적이고 균형 잡힌 식사를해야합니다. 다음은 모유 수유모를위한 균형 잡힌 식단을위한 몇 가지 팁입니다.

• 산모의 엽산과 오메가 섭취와 아기의 건강한 발달을 위해 수유부는 적어도 일주일에 두 번 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 중금속이나 참치와 같은 수은이 함유 된 생선과 홍합은 우유에 들어갈 가능성이 있으므로 섭취해서는 안됩니다.

• 매일 최소한 하나의 계란을 섭취하면 필요한 양의 단백질을 실질적으로 제공합니다. 살라미 소시지, 소시지와 같은 가공육 제품보다는 가공되지 않은 육류를 선호해야하며 동물성 지방보다는 단백질이 풍부한 육류 제품을 선호해야합니다.

• 산모의 몸에 필요한 철분은 임신과 모유 수유 중에 증가합니다. 이 필요를 충족시키기 위해; 붉은 육류, 계란, 콩류 및 말린 과일을 자주 선호해야합니다.

• 린든, 카모마일, 회향과 같은 허브 차는 엄마들이 자주 선호하지만 부작용이 확실하지 않은 다른 허브 차에 대해서는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

• 산통이있는 산모가 가스통을 줄이려면 말린 콩과 식물, 양배추, 무, 콜리 플라워, 브로콜리, 무설탕 우유 및 요구르트와 같은 음식을 통제 된 방식으로 섭취해야합니다. 엄마의 음식에 커민을 사용하면 아기의 가스 문제를 줄일 수 있습니다.

• 자연 영양을 통해 신체의 필요를 충족시키기 위해 요오드를 항상 섭취 할 수있는 것은 아닙니다. 이러한 이유로 모유 수유모는 식사에 요오드 처리 된 소금을 선호하는 것이 좋습니다.

• 과자가 절대적으로 필요한 엄마들은 설탕이나 가공 식품 대신 당밀이나 당밀로 맛을 낸 과일을 선호 할 수 있습니다.

• 적절한 수준의 우유 생산을위한 가장 중요한 조건은 충분한 양의 액체를 섭취하는 것입니다. 산모는 하루에 최소 8 ~ 12 잔의 물을 마셔야합니다. 물 외에도 갓 짜낸 과일 주스 또는 칼슘 보충제가 들어있는 우유가 포함되어 있기 때문에 선호 될 수 있습니다.

• 마늘, 양파 및 과도한 양념을 사용하면 모유의 맛이 바뀔 수 있습니다. 일부 아기는 그러한 음식을 섭취 한 후 빨기를 거부하거나 가스 문제를 겪을 수 있지만 일부 아기는 부정적인 영향을 미치지 않을 수 있습니다.

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