Dukan 다이어트는 빠른 체중 감량과 관련하여 가장 먼저 떠오르는 다이어트 중 하나가되었습니다. 이 다이어트는 프랑스 의사 피에르 두칸 (Pierre Dukan)의 시그니처를 담고 있으며, 그 책은 어디에서나 판매되고 있으며, 그 다이어트는 수백만 명의 삶을 변화시키는 것으로 다른 모든 다이어트와는 다르며 먹는 것과는 다릅니다. 그리고 취했다. 따라서 가시적 인 결과를 더 빨리 얻을 수 있습니다. 그러나 최근에 우리의 의제에 없었던 Dukan 다이어트는 무엇이며 어떻게 수행됩니까?
그의 이름을 딴 프랑스 의사 피에르 두칸 (Pierre Dukan)의 식단을 그의 입으로 설명하는 것을 알고 이해합시다. 가자.
Dukan 다이어트는 무엇입니까?
- 공격; 짧고 충격적인
- 항속; 원하는 무게까지 견고 함
- 강하게 하는 것; 체중 감량 당 10 일
- 완전한 보호; 평생 매주 목요일 단백질 + 리프트 사용 중지 + 귀리 밀기울 3 큰술
35 년 경력의 프랑스 의사 Pierre Dukan은 다이어트를 통해 체중을 유지하려는 사람들을 돕고 자 두칸 다이어트를 무대와 귀리 밀기울을 기반으로합니다. 4 단계로 구성된이 다이어트의 세부 사항으로 들어가기 전에 조금 더 자세히 알고 이해합시다. 첫째, 첫 번째 단계에서 몸이 깜짝 놀랄 것으로 예상된다. 이런 식으로 익숙한 순서에서 벗어나는 신체는 더 빠른 결과를 가져옵니다. 그런 다음 다른 단계가 적용되고 영구적이고 빠른 체중 감소가 달성됩니다. 내장, 훈제 칠면조, 훈제 쇠고기, 햄 및 육류를 포함하는 식단은 여러 단계로 구성됩니다. Dukan은 그의 4 단계를 가장 어려운 단계부터 가장 편안한 단계까지 다음과 같이 설명합니다.
Dukan 다이어트의 단계는 무엇입니까?
공격 단계 : 순수 단백질 다이어트
평균 기간이 5 일인 기간은 정권이 높은 동기로 시작되는 결정적인 기간으로, 가능한 한 빨리 첫 번째 생산적인 결과가 예상되며 빠른 대응이 이루어집니다. 이 과정에서 가장 빠른 체중 감소가 발생합니다.
세 가지 기본 식품군의 순수 단백질을 다루는 부분; 가장 단백질이 풍부한 식품 인 육류, 생선, 해산물, 가금류, 계란, 우유 및 유제품을 선택하는 다이어트의 한 형태입니다.
체중 감소에 저항하는 개인에게 빠른 영향을 미칩니다.
순항 단계 : 대체 단백질 식단
체중 감량 당 평균 1 주일의 기간으로 허용 된 모든 조리 된 야채와 조리되지 않은 야채를 식단에 추가하고 "원하는 양"으로 그리고 하루 중 언제든지 원하는 혼합물로 섭취 할 수 있습니다. 이 순항 단계는 목표 무게에 도달 할 때까지 중단없이 계속되어야합니다.
체중 감량 후 단계 강화
주어진 킬로 당 10 일인 평균 기간은 다른 단계에 비해 더 평화로운 단계이며, 두칸 다이어트의 주요 목적은 영양을 주요 음식으로 만 제한하고 체중의 중요성을 잊지 않고 체중 감소를 방지합니다. 손실.
식단의 시작은 더 풍부하고 보람이 있지만,이 기간은 체중 감량으로 활성화되는 신진 대사가 위험없이 회복되기를 기다리기 위해 제한된 다양성과 양의 음식에 의존합니다.
따라서; 이 단계에는 하루에 두 조각의 빵, 과일과 치즈의 일부, 일주일에 두 개의 탄수화물, 특히 일주일에 두 번의 상금이 포함됩니다.
장기 보호
과체중이지만 목표 체중에 도달 한 민감한 사람에게는 세 가지 기본 예방 조치가 권장됩니다. 그의 남은 생애 동안 매주 목요일, 가장 효율적인 정권과 가장 강력한 무기, 순수한 단백질 식단, 리프트 없음 (기본 운동), 하루에 3 테이블 스푼의 귀리 밀기울.
인간을 "육식 사냥꾼"으로 정의하는 Dukan은 보편적 인 식품의 세 번째 그룹 인 낮은 칼로리 값의 단백질이 풍부한 식단을 기반으로합니다. 그는 대부분의 단순 설탕 및 탄수화물 그룹을 모든 종류의 식물성 및 동물성 지방에 체중 친화적이고 건강의 적이라고 선언했습니다.
질소 성 물질의 큰 그룹 인 동물성 제품은 요산과 같이 폐기물 발생량이 많은 식품입니다. 이런 이유로 일부 전문가들은 노폐물이 몸과 신장에 축적 될 것이라고 강조하며 두칸 다이어트를 비판합니다.
오늘날 프랑스에서 5 백만 명이 넘는 팔로워를 보유하고있는이 다이어트는 하루에 최소 1.5 리터의 물을 섭취 할 것을 권장하며이 주장을 없애고 연구자들로부터 불만을받지 않는다고 강조합니다. 그러나 Pierre Dukan의 일부 발언은 프랑스에서 큰 반응을 불러 일으켰고 의사가 될 수있는 그의 면허는 이러한 이유로 위험에 처했습니다.
칼로리 계산이 필요없는 다이어트의 가장 중요한 이점은 비만 사용자에게 주제에 대해 알리고 주요 식품군을 필수, 필수, 중요, 마지막으로 불필요한 순서로 정의 할 수 있다는 것입니다. 그들의 식단에 추가됩니다.
Dukan 다이어트에 적합한 조리법
우리는 또한 당신의 식단을 지원하기 위해 많은 단백질과 적은 탄수화물로 구성된 맛있는 요리법을 가지고 있습니다. 두칸 다이어트에 적합한 레시피로 더욱 맛있게 다이어트를 할 수 있습니다.
아침 식사 : 아보카도 계란
준비하기 매우 쉽고 아침 식사로 단백질과 건강한 지방이 포함 된 조리법을 찾는다면 눈에서 너무 멀리 가지 마십시오. 충분한 음식을 얻지 못해 외형이 매우 기뻐하는 맛있는 레시피 : 아보카도 계란 레시피
풍부한 단백질 : 닭 꼬치
단백질이 풍부하고 만들기에 매우 실용적인 닭 꼬치 요리법은 두칸 식단에 적합한 것으로 알려져 있습니다. 식단에 적합한 단계, 특히 저녁과 점심 시간에 만족스러운 대안 인이 레시피를 섭취 할 수 있습니다.
우리는 다음과 같이 우리의 조리법을 남겼습니다 : 닭 꼬치 조리법
대부분 채우기 : 구운 칠면조 가슴살
당신은 음식에 만족하지 않고 준비가 매우 실용적입니다. 피곤할 때 저녁에 바로 준비 할 수있는 매우 경제적 인 레시피입니다. 다이어트에 적합한 재료를 추가 했습니까?
맛있게 드세요 : 구운 칠면조 가슴살 레시피
