모유 수유 엄마 다이어트 : 출생 체중을 줄이는 빠른 방법

임신은 여성이 평생 동안 육체적으로나 정신적으로 큰 변화를 겪는 가장 특별한 기간 중 하나입니다. 임신 후 출산 후 시작되는 가장 중요한 두 가지 관심사는 아기에게 건강하게 모유를 먹이고 가능한 한 빨리 임신 체중을 줄이는 것입니다.

글쎄, 아기에게 적절하고 적절하게 모유를 먹이고이 과정에서 체중을 줄이는 것이 가능합니까? 모유 수유모를위한 식단은 얼마나 건강합니까? 모유 수유모에게 적합한 다이어트 프로그램이 있습니까?

이 기사에서 우리는 모유 수유모의 식단에 대해 이야기하고 있으며, 초기 엄마가 처음 6 개월 동안 아기에게 모유를 완전히 먹이고 출생 체중을 줄이는 것이 가능한지 여부를 배웁니다.

건강하고 올바른 식단을 설정하면 귀하와 귀하의 아기가 모두 더 행복하고 평화롭게 시작될 것임을 잊지 마십시오.

모유 수유모를위한 체중 감량 방법 중 하나로 알려져 있습니다. 수유모 식단이란 무엇입니까?

간단히 정의 된 모유 수유모의 식단은 출산 직후 임신으로 인해 증가하는 체중을 줄이고 자하는 산모의 식단입니다. 그러나이시기는 엄마와 아기 모두에게 매우 민감한시기이기 때문에“수유모의 식단”을 신중하게 수립하는 것이 매우 중요합니다.

출산 후 여성은 출생시 체중이 6 ~ 12 파운드를 유지할 수 있습니다. 물론 이러한 양은 임신 과정과 산모의 신체의 변동성으로 인해 더 많거나 적을 수 있습니다. 여기서 고려해야 할 가장 중요한 점 중 하나는 출산 한 산모가 (어떻게 출산하든) 모유 수유모의 식단을 최소 3 주 동안 시작해서는 안된다는 것입니다.

처음 3-4 주 기간은 산모가 임신과 분만 중 경험 한 것을 극복하는 능력, 아기와의 육체적 정신적 관계의 건강 및 아기의 전반적인 상태를 극복하는 데 매우 중요하기 때문입니다.

이 기간이 지나면 영양 프로그램을 만드는 동안 지원이 필요한 의사와 영양사 또는 영양사가 "모유 수유 모유 수유 프로그램"을 승인하면이 다이어트를 시작할 수 있습니다.

이 과정, 즉 출생에서 시작하여 아기가 6 개월이 될 때까지 지나가는 시간도 매우 중요합니다. 이 6 개월 동안 아기에게 모유만을 먹이는 것이 매우 중요하기 때문입니다. 따라서 모유 수유에 문제가없고 건강한 방법으로 아기에게 모유 수유를 시작한다면 모유 수유모의 식단을 매우 신중하고 신중하게 따라야합니다.

아기가 건강한 식생활을하고 모유를 충분히 섭취 할 수 있도록 건강하고 충분한식이 요법을하는 것이 가장 중요하기 때문입니다. 물론 너무 많이 먹는 것이 모유가 많다는 것을 의미하지는 않지만,이 과정에서 수유의 질과 올바른 음식은이 문제에 큰 기여를합니다.

따라서 수유모의 식단은 전문가가 준비하고 귀하, 귀하의 신체, 일반적인 영양 루틴 및 아기에게 적합한 지 확인해야합니다.

모유 수유모의 식단 목록에는 무엇이 있어야합니까? 모유 수유모 식단을 만드는 방법은 무엇입니까?

위에서 말했듯이, 모유 수유모의 식단은 실제로 어머니와 아기를 기준으로 준비되어야하며 다른 모든 식단에서와 마찬가지로 개인적이어야합니다. 그러나, "모유 수유모 식단은 어떻게 이루어 집니까?" 샘플 목록에서 아이디어를 얻으려면 아래의 모유 수유모의 다이어트 목록 샘플을 살펴볼 수 있습니다.

아침밥: 우유 1 잔, 삶은 / 저 유지 / 시금치 강화 달걀 1 개, 치즈 1 조각, 올리브 4-5 개, 통밀 빵 1 조각)

간식: 말린 살구 또는 무화과 1-2 개로 맛을 낸 사과 1 개 또는 요구르트 1 개

점심: 가능한 한 무 지방으로 준비된 야채 또는 콩과 식물 식사 1 인분, 요거트 1 그릇, 호두 나 아몬드와 같은 말린 과일을 첨가하여 풍부한 채소가 들어간 샐러드, 필요한 경우 기름을 사용하지 않고 준비된 작은 그릇 1 개만 삶은 파스타.

간식: 샐러리 샐러드 1 개와 요구르트 포함 (셀러리 대신 다른 야채와 과일까지 선택하여 다양 화 가능)

공식 만찬: 영양 수프 1 그릇 (메밀, 불구 르, 닭고기 등의 재료로 준비한 수프 선택), 1 인분의 삶거나 구운 붉은 고기 또는 닭고기 (때로는 미트볼 3 개와 오븐에서 조리 한 생선 또는 찜 방법으로 대체 할 수 있음) ), 채소, 토마토 및 당근이 듬뿍 들어간 샐러드 1 큰 그릇. (물론 계절에 따라 샐러드에 넣을 재료를 다양화할 수 있습니다.)

간식: 사과, 바나나 또는 배 반 또는 우유 1 잔

이 예에서 모유 수유중인 엄마의 식단에서는 사용하는 모든 음식과 음료가 가능한 한 자연스럽고 의사가 승인하지 않고 알레르기 반응을 일으키는 것은 먹어서는 안된다는 사실에주의를 기울여야합니다. 당신이나 당신의 아기. 마찬가지로, 모유에 영향을 미치는 가장 중요한 요소 중 하나는 하루 종일 물을 많이 마시는 것을 게을리하지 않는 것입니다.

정말 유익한가요? 모유 수유모 식단이 빠른 체중 감소를 제공합니까?

보시다시피, 수유부 식단은 대부분의 다른 엄격한 식단 목록보다 훨씬 더 많은 칼로리를 포함 할 수 있습니다. 물론 모유 수유기의 산모, 모유의 질 향상 등의 요인이 효과가 있지만, 이와 같은 모유 수유모의 식단표는 일반적으로 산모의 체중 감량을 지원한다.

수유모의 식단이 아기와 산모 모두에게 유익하기 위해 따라야 할 규칙은 사실 간단합니다. 모유 수유모의 목적은 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것입니다. 이러한 이유로 우유의 품질, 일반적인 건강 및 아기의 건강을 무시해서는 안되며 그에 따라 단백질이 풍부한 식단 목록에서 지원을 받아야합니다.

위의 모유 수유모의 식단 목록에서와 같이 붉은 고기, 닭고기와 같은 식품의 동물성 단백질과 콩과 같은 콩과 식물의 식물성 단백질을 무시해서는 안됩니다. 마찬가지로, 우유를 형성하는 특성으로 알려진 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 풍부하게 사용해야합니다.

이러한 모든 제안에 따라 행동하는 어머니는 출산 후 쉽게 체중을 줄이고, 아기에게 건강하고 충분한 양의 모유를 먹일 수 있으며, 일반적인 건강 상태를 훨씬 더 나아지게 할 수 있습니다.

모유 수유모에게 다이어트에 대한 단점이 있습니까? 수유모의 다이어트에서 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

물론 젊은 엄마가 수유 부모의 식단을 따르기로 결심했다면 그녀는 무엇에주의해야하는지 알아야합니다.

우선 위에서 말했듯이 아기에게 적합한 음식으로 구성된 특별한 영양 프로그램을 만들어야합니다. 이를 위해 반드시 영양사와 의사와 상담해야합니다. 예를 들어, 유당 불내증이있는 경우 우유 대신 먹고 마실 수있는 다른 대안을 배워야하며, 알레르기가있는 성분으로 준비된 조리법을 목록에서 제거하고 대안으로 대체해야합니다.

또한 다이어트만으로는 충분하지 않다는 것을 알아야하며, 힘들더라도 걷기 나 가벼운 운동을 할 수있는 시간을 만들어야합니다.

마지막으로, 물론 흡연과 술과 같은 나쁜 습관은 피하고, 자신이 직접 사용하지 않으므로 사용하는 영역에서 멀리 떨어져 있도록주의해야합니다.

당신이 되십시오, 입맛과 함께 특별하고 아름다운 기간을 보내고 의사와 영양사와 함께 행동하십시오. 여러분도 아기가 함께 보낼 길고 건강한 시간을 보내시기 바랍니다.

참고 사항 : 마음에 물음표가 생기지 않도록 모유 수유모가 반드시 먹어야하는 음식을 살펴보고 피해야 할 것에 대해 모유 수유모가 먹어서는 안되는 음식에 대한 답을 배울 수 있습니다. 당근에서 회향까지 모유를 늘리는 음식에 대해 배우는 것을 잊지 마십시오.

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