스포츠 장비없이 수행되는 스쿼트는 신체의 많은 근육이 동시에 작동 할 수 있도록하는 것으로 최근 몇 년간 가장 효과적인 운동 형태 중 하나로 정의됩니다.
힘과 힘을 얻기 위해 적용되는 가장 이상적인 움직임 중 하나 인 스쿼트로 다리와 엉덩이 근육을 강화함으로써이 부위의 근육의 질과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
스쿼트는 무엇입니까? 이점은 무엇입니까?
터키어로 "스쿼팅"으로 알려진 스쿼트 운동은 허리, 종아리, 등 및 복부 근육뿐만 아니라 앞다리, 뒷다리 및 엉덩이 근육을 효과적으로 작동시키는 운동에 주어진 이름입니다. 무중력, 덤벨 또는 웨이트 바를 사용하여 할 수있는이 운동은주의 깊게해야 할 동작 중 하나입니다.
스쿼트는 다리와 엉덩이 근육을 향상시켜 스포츠를하는 사람들의 성능에 큰 기여를함으로써 더 나은 달리기와 점프를 가능하게합니다. 몸의 모양을 유지하고 체중을 줄이는 움직임, 처짐 및 이완을 방지하여 더 단단한 근육을 제공합니다. 복부와 위 부위에 잘 작용하여 소화 장애 개선에 도움이됩니다.
정기적으로하면, 신진 대사에 작용하고 엉덩이를 들어 올리고 모양을 만드는 가장 유익한 운동 중 하나입니다. 집에서 쉽게 적용 할 수있는 스쿼트 동작으로 단시간에 몸매를 다듬을 수 있습니다.
가장 효과적인 스쿼트 동작
1. 스모 스쿼트
스탠스 위치로 일반 스쿼트와 약간 다르게하는 스모 스쿼트의 경우 발가락의 바깥 쪽 대각선을 두 어깨 너비로 엽니 다. 양손으로 들어 올릴 수있는 무게로 덤벨을 택하면보다 효과적으로 운동을 할 수 있습니다. 클래식 스쿼트보다 다리 스팬이 더 많은 운동의 목적은 다리 안쪽과 엉덩이 근육을 더 많이 사용하는 것입니다.
허벅지를 바닥과 평행하게 구부리고 1 초간 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 움직이는 동안 앞으로 몸을 기울이지 말고 어깨가 엉덩이와 일직선이되는지 확인하십시오. 운동은 3 세트로 12 회 반복 할 수 있습니다.
2. 리바운드 스쿼트
지방을 태우고 튼튼한 다리 근육을 만드는 데 도움이되는 리바운드 스쿼트 동작을 위해 클래식 스쿼트 자세를 취하십시오. 엉덩이를 바닥으로 내릴 때 일어서는 대신 5 번 이상 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 10 회 반복 3 세트로 동작을 적용 할 수 있습니다. 무릎이 발 높이를 초과하지 않도록하고 머리를 자연스러운 자세로 유지하십시오.
3. 발레 스쿼트
종아리와 다리, 엉덩이를 발달시키기위한 발레 스쿼트 동작의 경우 발가락을 바깥쪽으로 향하게하여 발을 어깨 너비보다 약간 더 벌립니다. 등을 똑바로 유지하고 무릎을 구부리고 발가락에 서서 바닥에 웅 크리십시오. 1 초 기다린 후 일어나세요. 15 회씩 3 세트로 운동을 할 수 있습니다.
