기분을 좋게 만드는 6 가지 쉬운 스트레칭

거의 모든 사람들이 하루의 대부분을 일하거나 다른 일로 바쁘기 때문에 일상 생활에서 체육관에 갈 시간을 찾지 못합니다. 일반적으로 몇 시간 동안 앉아서 일해야하기 때문에 잠시 후 신체에 특정 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 중단을 최소화하기 위해 수행 할 수있는 몇 가지 작업은 다음과 같습니다.

매일 저녁 집에 돌아올 때 몸의 건강을 보호하기 위해 짧은 시간 동안 스트레칭 동작을 할 수 있습니다. 우리는 거의 모든 사람들이 쉽게 할 수있는 이러한 움직임을 가능한 한 명확하게하기 위해 단계적으로 설명 할 것입니다.

워밍업 시간을 가지세요

스트레칭을 시작하기 전에 잠시 워밍업을하면 경미한 부상의 위험을 최대한 줄일 수 있습니다. 이를 위해 스트레칭 운동을 시작하기 전에 집안에서 짧은 산책을하는 것으로 충분할 것입니다. 충분하지 않다고 생각되면 짧은 시간 동안 팔, 다리, 목 등 신체의 특정 부분을 움직일 수 있습니다.

목 부분 스트레칭

스트레칭 동작을 할 앉은 자세에서 먼저 앞뒤로 기울인 다음 왼쪽과 오른쪽으로 기울여 머리를 움직입니다. 하지만 여기서 목을 한 방향으로 움직 인 후 다시 중심점으로 돌려 앞을 바라 봅니다. 처음으로 움직 인 후 머리를 다른 방향으로 돌려 같은 방법을 적용하십시오.

어깨 부분 스트레칭

목 운동 후 좌석에서 일어나지 않고 어깨 스트레칭 운동으로 이동할 수 있습니다. 팔을 반대 방향으로 다른 가슴쪽으로 펴고 동시에 다른 팔로지지합니다. 그런 다음 다른 팔로이 동작을하십시오.

등 부위 스트레칭

이 스트레칭 동작은 오랫동안 앉아있는 사람들에게 매우 중요합니다. 앉아있는 동안 팔을 앞으로 뻗으십시오. 손바닥이 앞을 향하도록 손과 손가락을 잡습니다. 팔을 가능한 한 앞으로 뻗으면서 등을 최대한 뒤로 당기십시오. 이 동작을하는 동안 근육이 긴장되는 것을 느껴야합니다.

앞다리 구부리기

일어 서서 균형을 잡으십시오. 먼저 한 발을 뒤로 약간 들어 올리고 손의 도움을 받아 가능한 한 엉덩이쪽으로 움직입니다. 다른 발과 다리로 같은 움직임을하십시오.

뒷다리 구부리기

앉은 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 다른 다리의 슬개골과 평행하게 다른 다리를 손으로 고정하십시오. 이 자세를 취한 후 손을 앞으로 뻗어 발을 잡으십시오. 다른 다리로도 같은 동작을하세요.

허리 둘레를 늘리세요

바닥에 등을 대고 누워 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기면서 무릎 뼈를 잡고 손을 잡습니다. 다른 다리로이 동작을 반복하십시오.

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