치아 씨드는 우리 동네의 새로운 이웃처럼 몇 년 동안 존재했습니다. 그는 우리 부엌의 고정물 이름 중 하나가 아니었지만 최근에 그를 알고 사랑했습니다.
포함 된 조리법에 외모로 우아함을 더하고 풍부한 단백질과 영양 섬유로 인한 건강을 더했으며 주방에 신선함을 올렸습니다.
우리는 또한 다이어트 러쉬가 격렬했던 시절 그로부터 지원을 받고 싶었고, 2017 년 봄에 우리가 몇 년 동안 우리 삶에 포함하기 시작한이 아름다움을 놓치지 말아야합니다.
사용 방법에 대한 의문점이 있으면 다가 가면 쌀 푸딩부터 쿠키까지 무엇을 할 수 있는지 알려드립니다!
식사도 즐기십시오.
즉시 준비 : 바나나 치아 푸딩 레시피
바나나 치아 푸딩 레시피
기재:
- 아몬드 우유 2 컵
- 치아 씨드 6 큰술
- 바나나 1 개
- 바닐라 추출물 1 작은 술
- 꿀 1 큰술
장식하려면 :
- 바나나 1/2 개
준비하는 데 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 요리에 신경 쓰지 않아도됩니다. 당신은 약 30 분 동안 인내심을 갖고 결국 행복하게 끝납니다.
어떻게 되나요?
중간 크기의 그릇에 우유와 치아 씨드를 넣고 잘 섞습니다. 밀폐되지 않도록 용기의 입구를 닫고 혼합물을 냉장고에 30 분 동안 보관하십시오. 30 분이 지나면 치아 씨드가 우유를 흡수하고 혼합물이 젤과 같은 농도를 갖는 것을 볼 수 있습니다.
도파 프에서 농축 된 혼합물을 제거한 후 바닐라 추출물과 꿀을 넣고 섞는다. 그런 다음 바나나를 잘 으깨서 혼합물에 넣고 모든 재료를 섞습니다. 원하는 경우이 단계에서 블렌더를 사용하여 혼합물을 혼합 할 수도 있습니다.
준비된 혼합물을 서빙 잔에 골고루 나누고 바나나 조각으로 장식하십시오. 그게 다야!
자세한 레시피는 여기를 클릭하세요 : 바나나 치아 푸딩 레시피
신선함과 맛 : 치아 씨드를 넣은 딸기 요거트 레시피
치아 씨드를 곁들인 딸기 요거트
기재:
- 딸기 200g
- 스 트레이드 요거트 2 잔
- 강판 코코넛 1 큰술
- 아가베 시럽 3 큰술
- 치아 시드 3 큰술
체중 감량이 급한 분들에게 청순한 것보다 가벼운 디저트를 만들어 보자고 요거트의지지가 빠르다고했습니다. 딸기로 준비했지만 원하면 다른 과일로 맛을 낼 수도 있습니다.
어떻게 되나요?
딸기를 깨끗이 닦고 입방체로 자릅니다. 아가베 시럽과 갈은 코코넛을 걸러진 요구르트에 넣고 잘 섞습니다.
서빙에 사용할 컵에 치아 씨드를 나눕니다. 그런 다음 긴장된 요구르트 혼합물을 그 위에 추가하십시오. 얇게 썬 딸기를 맨 위에 넣고 준비된 컵을 냉장고에 적어도 1 시간 동안 보관하십시오. 그러면 꺼내서 즐길 수 있습니다.
자세한 레시피는 여기 : 치아 씨드를 넣은 딸기 요거트 레시피
여름과 겨울을 실제로 먹습니다 : 건강한 겨울 쿠키 레시피
건강한 키시 쿠키 레시피
기재:
- 귀리 1.5 컵
- 잘 익은 바나나 1 개
- 구기자 열매 2 큰술 (선택 사항)
- 무가당 땅콩 버터 1 큰술
- 베이킹 파우더 1/2 작은 술
- 치아 시드 1 큰술
- 계피 1/2 작은 술 (또는 같은 양념 믹스)
- 소금 1/2 작은 술
그 이름이 겨울 쿠키라는 사실에 주목하지 마십시오. 실제로 여름과 겨울에 건강을 제공합니다. 쿠키를 갈망 할 때 더 건강한 옵션을 찾고 있다면 가까이 오세요. 사멧의 맛있는 레시피에서 쿠키를 먹음으로써 모양을 유지하는 비결을 배웁니다.
어떻게 되나요?
식품 가공기에 귀리를 통과 시키십시오. 그러나 밀가루로 변하지 않고 조각난 채로 남아 있는지 확인하십시오. 바나나 껍질을 벗기고 포크 나 푸드 프로세서로 으깬다. 으깬 바나나에 땅콩 버터를 넣고 잘 섞는다.
믹싱볼을 꺼내 귀리, 치아 씨드, 베이킹 파우더, 소금, 계피 또는 다른 향신료 믹스를 넣으십시오. 모든 재료를 섞고 바나나-땅콩 버터 혼합물을 넣고 섞습니다. 마지막으로 고지 베리를 믹스에 추가합니다.
준비한 손에 가볍게 밀착되는 반죽에서 호두 조각을 조금 꺼냅니다. 베이킹 트레이에 기름칠 방지 종이를 깔고이 작은 조각을 간격을두고 그 위에 놓습니다. 170도에서 예열하기 시작한 오븐에서 15-18 분 동안 굽습니다. 구운 쿠키는 10 분 정도 놔둔 후 제공 할 수 있습니다. Bon Appetit.
자세한 레시피는 여기 : 건강한 겨울 쿠키 레시피
조금 마시자 : 매콤한 파인애플 스무디 레시피
매운 파인애플 스무디 레시피
기재:
- 200ml. 무 지방 우유
- 파인애플 80g (1 조각)
- 바나나 60g (1/2 개)
- 요거트 1 큰술 (물기 제거)
- 치아시드 1 작은 술
- 강황 가루 1/2 작은 술
- 강판 코코넛 1 작은 술
치아 씨드를 사용한 가장 상쾌한 레시피 중 하나는이 스무디입니다. 파인애플과 치아 씨드에 풍부한 섬유질을 사용하여 포만감이 오래 지속될 것이며, 그 맛으로 아름다운 날에 가장 좋아하는 음료가 될 것입니다.
어떻게 되나요?
바나나 껍질을 벗긴 후 입방체로 자릅니다. 파인애플 껍질을 조심스럽게 벗겨 내고 중간의 딱딱한 부분을 제거합니다. 그런 다음 파인애플을 작은 조각으로 자릅니다. 요구르트의 과도한 물을 배출하십시오. 그런 다음 모든 재료를 혼합하고 부드러운 농도로 혼합하십시오. 그게 다야! Bon Appetit.
자세한 레시피는 여기 : 스파이시 파인애플 스무디 레시피
푸딩이 충분하지 않습니다 : 키위 치아 푸딩 레시피
키위 치아 푸딩 레시피
기재:
- 치아 시드 2 큰술
- 우유 1.5 컵
- 키위 1 개
- 귀리 3 큰술
- 계피 1 작은 술
- 꿀 1 작은 술
- 생 아몬드 3-4 개
치아 씨드로 만들 수있는 푸딩의 맛을 한 번 먹어 보면 포기할 수 없기 때문에 레시피를 다양 화하고 싶었습니다. 이번에는 바나나가 아닌 키위에게 주역을 맡겼습니다.
어떻게 되나요?
치아 씨드와 우유 한 잔을 그릇에 넣고 잘 섞은 다음 그릇의 입을 밀폐합니다. 이런 식으로 용기를 냉장고에 밤새 보관하십시오. 기다리는 동안 젤과 같은 혼합물을 제거하십시오. 키위를 껍질을 벗기고 얇게 썰어 서빙 그릇 옆에 놓고 치아 씨드 혼합물을 그 안에 나눕니다.
그런 다음 팬을 꺼내 귀리, 계피, 코코넛을 넣고 스토브를 켭니다. 즉시 우유 반 컵을 넣으십시오. 혼합물이 벗겨 질 때까지 약 4 분 동안 굽습니다.
스토브에서 부드러운 농도의 혼합물을 가져다가 꿀을 넣고 조금 더 식힌 후 서빙 그릇에있는 치아 씨드 혼합물 위에 추가합니다. 마지막 단계에서 아몬드와 키위 조각으로 그릇을 장식하십시오. Bon Appetit.
자세한 레시피는 여기 : 키위 치아 푸딩 레시피
여기에 설탕 없음 : 치아 씨앗을 사용한 무설탕 쌀 푸딩 레시피
치아 씨드를 곁들인 무설탕 쌀 푸딩
기재:
- 우유 1 리터
- 바닐라 스틱 1 개
- 발도 밥 1 큰술
- 치아 시드 5 큰술
- 500ml. 그
이런 쌀 푸딩을 본 적이 없을 수도 있지만, 건강을 고려하고 있다면 지금이 그것을 만날 때입니다. 우리는 당신도 그것을 좋아할 것이라고 확신합니다.
어떻게 되나요?
냄비에 물과 쌀을 넣고 쌀이 물에 흡수 될 때까지 잘 끓입니다. 그런 다음 바닐라 스틱을 칼로 반으로 나누고 씨앗을 떼어 내고 따로 보관하십시오. 끓여서 물기를 뺀 쌀에 우유와 추출한 바닐라를 넣습니다. 이 혼합물을 냄비에 넣고 중불에서 30 분 동안 익 힙니다. 30 분이 지나면 불에서 냄비를 꺼내고 치아 씨드를 넣고 섞는다.
준비된 혼합물을 서빙 그릇에 넣고 외부에 냉장 한 다음 약 4 시간 동안 냉장고에 보관합니다. 이 과정에서 치아 씨앗이 부풀어 오르면 쌀 푸딩이 일관성을 찾을 수 있습니다. 그러면 즐길 수 있습니다.
자세한 레시피는 여기 : 치아 씨드 무가당 쌀 푸딩 레시피
가방에 보관하세요 : 아마씨가 들어간 단백질 바 레시피
아마 인 단백질 바 레시피
기재:
- 바나나 3 개
- 잘게 다진 귀리 1.5 컵
- 해바라기 기름 4 큰술
- 메이플 시럽 3 큰술
- 호두 알갱이 1/2 컵
- 건포도 1/2 차 잔
- 강판 코코넛 1/2 티스푼
- 아마씨 가루 1/2 작은 술
- 참깨 1/2 컵
- 치아 시드 2 큰술
- 물 6 큰술
- 양귀비 2 큰술
- 계피 2 큰술
- 바닐라 1 포
- 소금 1/2 작은 술
에너지가 부족할 때, 기분이 좋지 않을 때, 느리고 피곤해지기 시작할 때이 단백질 바를 만들 수있어 시간을 낭비하지 않고 가방에 생명을 구하는 효과를 만들 수 있습니다.
어떻게 되나요?
먼저 그릇에 치아 씨드와 물을 섞은 다음 구석에 서십시오. 바나나 껍질을 벗기고 잘 으깨세요. 으깬 바나나에 바닐라, 메이플 시럽, 해바라기 오일을 넣고 섞습니다. 물에 담근 치아시드를 푸드 프로세서에 통과시킨 다음 바나나 믹스에 치아시드를 추가합니다.
그런 다음 별도의 믹싱 볼에 호두 알갱이, 귀리, 아마씨 가루, 건포도, 강판 코코넛, 양귀비, 참깨, 계피 및 소금을 넣으십시오. 모든 건조 재료를 섞은 후이 혼합물을 바나나 혼합물에 넣고 주걱으로 잘 섞어줍니다.
그런 다음 베이킹 트레이를 꺼내 기름 방지 용지를 펴고 모든 혼합물을 트레이에 잘 펴십시오. 예열을 시작한 오븐에서 약 25 분 동안 200도에서 굽습니다. 조리 된 단백질 바를 모양을 만들고 즐겁게 먹을 수 있습니다. 미스.
자세한 레시피는 여기 : 아마씨가 들어간 단백질 바
쉬워지지 않습니다 : 석류 레시피를 곁들인 치아 푸딩
석류 치아 푸딩 레시피
기재:
- 치아 시드 2 큰술 (30g)
- 그릭 요거트 1 큰술
- 꿀 1 큰술 (또는 설탕 가루 2 큰술)
- 우유 1 잔 (200ml)
서비스 :
- 석류 씨 3 큰술
석류 씨로 꾸몄지만 계절에 따라 과일을 바꿀 수 있습니다. 중요한 것이 치아 시드라면 나머지는 세부 사항입니다.
어떻게 되나요?
편안하게 사용할 수있는 그릇에 요구르트와 꿀 (또는 가루 설탕)을 넣습니다. 이 듀오를 잘 섞은 후 우유를 넣고 다시 섞습니다. 혼합물이 부드러워지면 서빙에 사용할 그릇이나 병에 담으십시오. 치아 씨드를 넣고 섞는다. 밀폐 된 뚜껑이나 플라스틱 랩으로 서빙 용기의 입구를 덮으십시오. 한 시간 동안 냉장고에 두십시오. 한 시간이 지나면 푸딩을 한 번 더 섞고 다시 밀폐되지 않도록 입을 닫아 냉장고에 보관합니다. 냉장고에 3 시간 (또는 하룻밤) 놔둔 푸딩을 좋아하는 과일을 추가하면 드실 수 있습니다.
자세한 레시피는 여기 : 석류 레시피를 곁들인 치아 푸딩
