운동 후 칼로리 연소 후 효과

추가 에너지 소비로 알려진 애프터 번이라는 용어는 스포츠 문화의 새로운 개념으로 정의됩니다. 특히 피트니스 및 유산소 운동에 관심이 있고 많은 양의 칼로리를 태우고 싶은 사람들의 관심을 끄는 애프터 번은 특별한 운동 세트 후에 칼로리 연소를 지속 할 수 있도록합니다. 더 많은 지방을 태우고 더 짧은 시간에 몸매를 갖추기를 원하는 사람들은 화상 후 효과를내는 이상적인 훈련 과정을 통해 목표를 쉽게 달성 할 수 있습니다.

화상 효과는 무엇입니까?

"과잉-운동 후-산소 소비"라고 불리는 화상 후 효과 인 EPOC는 훈련 중에 발생하는 산소 결핍을 줄이기 위해 신체가 산소를 증가시켜야하는 필요성으로 설명 할 수 있습니다. 지방 침전물은 화상 효과를 만들기 위해 수행되는 훈련에서 더 집중적으로 사용됩니다. 이것은 더 쉬운 지방 연소를 제공합니다. 또한 지속적인 산소 소비로 더 많은 칼로리를 소비하고 체중을 더 빨리 잃을 수 있습니다. 다이어트 성공을 원하는 많은 사람들은 화상 후 기적을 활용하고 그에 따라 훈련 프로그램을 조정합니다.

화상 효과는 어떻게 발생합니까? 얼마나 걸릴까요?

운동 중 신체가 필요로하는 단백질, 탄수화물, 지방은 산소 부족으로 인해 에너지로 전환 될 수 없으며, 무산소 환경의 에너지는 혐기성 호흡을 통해 젖산을 생성합니다. 젖산은 몸의 에너지로 사용 된 후 저장되어 배출됩니다. 이 축적의 결과로 화상 효과가 발생하기 시작합니다. 고갈 된 에너지 저장고를 대체하는 신체는 간에서 젖산을 산소로 연소시켜 운동 후 화상 효과를 달성하는 데 도움을줍니다. 화상 효과는 운동 강도와 질에 따라 15 분에서 48 시간까지 지속될 수 있습니다.

화상 효과를 위해 훈련하는 방법?

1. 고강도 운동 선택

운동 프로그램에서 EPOC 효과를 만들고이 효과로부터 큰 혜택을 받으려면 트레이닝 프로그램에 고강도 운동을 포함해야합니다. 20 분 동안 고강도 운동을 선택하면 칼로리 연소율을 10 % 이상 높일 수 있습니다. HIIT 운동으로 화상 효과를 만들 수 있습니다.

2. 운동을 간헐적으로 수행하십시오.

연구에 따르면 간헐적 운동은 산소 소비를 더 많이 증가시킵니다. 30 분 동안 계속 조깅하는 운동 선수가 1 분 20 세트로 조깅하는 운동 선수보다 칼로리 소모량이 적다는 사실은 인터벌 운동의 중요성을 강조합니다. 유산소 운동에서 하루 동안 적용 할 세트를 나누어 화상 효과를 만들 수 있습니다. 아침과 저녁에 20 분 동안 적용 할 두 세트의 사이클링 운동은 EPOC 효과의 좋은 예입니다. 운동 사이에 6 시간의 간격을두면 24 시간 내에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

3. 이상적인 교육 시간 준수

EPOC 효과를 활용하려면 훈련 시간에주의를 기울여야합니다. 훈련을 35-80 분 사이로 유지하면 화상 효과를 만드는 데 성공할 수 있습니다. 신진 대사 촉진을 지원하는이 방법으로 단시간에보다 효율적으로 운동 할 수 있습니다.

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