몇 분 안에 집에서 할 수있는 6 가지 가장 효과적인 배꼽 융해 운동

빠른 작업 속도와 앉아있는 생활은 섭취하는 음식에 항상주의를 기울이지 못하는 것과 결합되어 신체의 특정 부위에 과체중이 축적되게합니다. 특히 뱃속에 축적 된 지방은 미적 문제로 평가 될 수 있으며 건강 문제를 가져올 수 있습니다. 적용하기 쉽고 연속성이 보장되면 결과를 얻을 수있는 배가 녹는 움직임 덕분에 복부 지방의 비율을 줄일 수 있습니다. 또한 뱃살을 없애고 싶다면 집에서 몇 분만에 할 수있는 배가 녹는 동작으로 목표를 달성 할 수 있습니다.

상기시키는 것이 유용합니다. 지금까지 운동을하지 않았거나 장시간 정규 훈련을 중단 한 경우에는 관련 동작을 적용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 모든 운동을 일주일에 여러 번, 10-15 회 반복 및 3 세트해야합니다.

1. 셔틀 운동

가장 흔하지 만 일반적으로 배가 녹는 동작을 피하는 셔틀 동작은 상복부 근육을 강화할 수있게합니다. 운동을 올바르게 연습 할 수 있도록 카펫이나 체육관 매트에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 팔을 가슴 위로 가로 지르고 몸에 무리를주지 않고 앞으로 서십시오. 이륙시 숨을 내쉬고 누워서 숨을 쉰다.

2. 힙 리프트 / 포켓 나이프 운동

셔틀로 상복부 근육을 움직 였고 이제 하복부 근육을 사용할 시간입니다. 다시 바닥에 등을 대고 눕습니다. 양손을 엉덩이 아래로 가져오고 무릎을 부러 뜨리지 않고 가능한 한 많이 다리를 들어 올리십시오. 그 동안에; 머리, 등, 엉덩이가 바닥에 안정적으로 유지되어야합니다.

3. 플랭크 운동

플랭크는 가만히 서있는 동안 복부 근육을 사용하려는 경우 이상적인 선택입니다. 크롤링 자세로 천천히 수평 자세로 이동하여 체중을 팔꿈치와 발가락쪽으로 옮깁니다. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하고 복부 근육이 타는 것을 느껴보십시오.

4. 등산 액션

설득력이 있지만 효과적인 배가 녹는 동작에는 등산 동작도 포함됩니다. 움직임을 올바르게 연습하려면 푸시 업 자세를 취하고 마치 어딘가에 오르는 것처럼 오른쪽 다리를 앞으로 이동 한 다음 왼쪽 다리를 움직입니다.

5. 사이클링

무릎을 구부린 채 등을 대고 누워 손을 머리 뒤로 모으십시오. 상상의 자전거를 타는 것처럼 페달링을 연습하고 다리를 공중으로 들어 올리십시오.

6. 측면 압축 동작

이 서있는 동안 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 옆으로 펴고 반대쪽을 꽉 쥐십시오. 앞으로 기울이지 않고 등을 똑바로 유지하지 않고이 동작을 수행하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

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