15 분이면 충분합니다 : 집에서 할 수있는 다리 슬리밍 운동

전 세계적으로 증가하는 비만 문제와 좌식 생활 방식은 사람들이 운동을하도록 유도하는 요인 중 하나입니다. 다리는 신체의 형태를 가장 많이 보여주는 영역 중 하나입니다. 여성은 날씬하고 매끈한 다리를 원하지만 남성은 근육질의 강한 다리 운동을 선호합니다. 지역적으로 체중을 줄이고 다양한 목적에 맞는 피트니스 및 필라테스 동작으로 다리 모양을 만드는 것이 가능합니다. 운동 매트와 운동복은 가정 환경에서 쉽게 할 수있는 다리 슬리밍 동작에 충분합니다. 다리 슬리밍 운동을 정기적으로하면 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 다양한 자세로 수행되는 동작은 윗다리, 아랫 다리, 안쪽 다리, 뒷다리 등 여러 부위를 동시에 형성 할 수있는 능력이 있습니다.

1. 가위 운동

윗다리와 안쪽 다리의 지방을 녹여 효과적으로 모양을 만드는 가위 운동도 복근에 작용한다. 매트에 등을 대고 허리 아래에 손을 대십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 다리를 위아래로 움직입니다. 운동하는 동안 위를 짜서 복근을 움직일 수도 있습니다. 각 다리에 대해 최소 12-15 회 반복 및 2 세트 운동을 할 수 있습니다. 운동이 끝나면 윗다리와 안쪽 다리에 타는듯한 느낌이들 수 있습니다.

2. 다리 운동

뒷다리와 엉덩이 부위의 이상적인 움직임 중 하나 인 브리지 운동은 다리를 조이는 데 도움이됩니다. 매트에 등을 대고 눕고 양손을 양쪽에 댄다. 발바닥을 바닥에 대고 무릎을 구부리고 2 ~ 3 초 동안 허리를 위아래로 들어 올립니다. 이 동작을하는 동안, 당신은 당신의 허리를 통제하고 어깨를 땅에 안정적으로 유지해야합니다. 움직임을 적용하는 동안 엉덩이와 복부를 조여서 움직임의 효과 영역을 확장 할 수도 있습니다. 운동은 15 회 3 세트로 할 수 있습니다.

3. 다리 올리기 운동

다리 올리기 동작은 다리 바깥 쪽과 엉덩이 부분에 효과적입니다. 매트에 옆으로 누워서 천천히 위쪽 다리를 올리고 내립니다. 운동을하는 동안 엉덩이를 조일 수도 있습니다. 복부 근육과 어깨가 안정적으로 유지되는지 확인하십시오. 아래쪽 다리를지면에서 몇 인치 높이 유지하면 움직임을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 다리 들기 동작은 3 세트 15 회 반복하여 적용 할 수 있습니다.

4. 의자 운동

종아리를 날씬하게하고 종아리 근육을 단련하려면 하퇴 운동에 집중해야합니다. 의자 운동으로 종아리와 윗다리를 날씬하게 할 수 있습니다. 의자에 똑바로 앉아 팔을 앞으로 뻗으십시오. 오른발을 왼쪽 무릎에 올려 놓습니다. 그런 다음 의자에서 천천히 일어나 2 초 후에 다시 앉습니다. 다른 다리에도 똑같이하십시오. 의자 운동은 각 다리에 대해 12 회 반복 2 세트로 할 수 있습니다.

다리 운동을 더 효과적으로 만들기 위해 발목에 무게를 두어 움직임을 적용 할 수 있습니다. 반복 횟수와 운동 세트를 정기적으로 늘릴 수도 있습니다.

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