라마단 기간 동안 단식하면서 건강을 유지하고 싶은 분들을 위해?”라마단 식단은 어떻게 이루어 집니까?우리는 질문에 대해 논의했습니다.
최근 몇 년 동안 금식하는 사람들에게서 과도하거나 잘못된 식사와 같은 영양 실조 행동이 관찰되었습니다. 우선, 라마단에서 체중 증가를 유발하는 이러한 상황을 없애기 위해 이프 타르와 사후 르 시간에 식사를 정리할 필요가 있습니다.
사후 르 시간을위한식이 요법 및 건강식 권장 사항
수 후르에서는 쌀 필라프, 흰빵, 육가공 품, 패스트 푸드, 산성 음료, 설탕, 설탕 등의 음식은 피해야합니다. 이러한 영양소는 일시적으로 굶주림을 억제하기 때문에 단식하는 사람들은 낮 동안 굶주림에 직면하여 필요한 힘에 부정적인 영향을 미칩니다.
아침 식사를 대신하는 사후 르는 굶주림의 기간을 연장 시키므로 절대 건너 뛰지 마십시오. 이 식사에는 치즈, 올리브, 계란, 요구르트, 꿀, 토마토, 오이, 파슬리, 민트, 호두, 소량의 과일과 물을 섭취 할 수 있습니다.
또한 위의 비우기 시간을 연장시키는 렌즈 콩, 불구 르와 같은 음식도 금식하는 사람들에게 적합합니다.
iftar 시간에 대한식이 및 건강식 권장 사항
이프 타르 중 메스꺼움, 화끈 거림, 가스 및 변비와 같은 불편 함을 피하기 위해 금식 및 과식과 같은 행동을 피해야합니다. 또한 하루 종일 비어있는 뱃속에 짐을 실지 않을 필요가 있습니다.
또한 이프 타르 중에는 지나치게 지방이 많고 짠 음식과 매운 음식을 먹어서는 안됩니다. 금식 후 신진 대사, 이프 타르 식사, 수프의 균형을 맞추기 위해 메인 식사를 잠시 기다리는 것이 적절할 것입니다.
이프 타르의 주된 식사로 야채와 흰 살코기를 섭취하는 것이 위장에 더 유익합니다. 붉은 고기는 하루 종일 활동하지 않는 사람들을 위해 제한적으로 섭취해야합니다.
또한 사후 르와 이프 타르 중에 피해야한다고 언급 한 음식을 멀리 할 필요가 있습니다. 식사 중에 물을 마신 경우에는 위에 부담을 줄 수 있으므로 식후에 마셔야합니다. 그 외에도 요구르트는 식사 중에 갈증을 해소 할 수있는 식품입니다. 이프 타르 후 과일과 디저트는 제한적으로 섭취해야하므로 최소 2 시간 이상 기다려 먹는 것이 맞습니다.
"라마단 다이어트는 어떻게 되나요?" 질문에 대한 제안으로 식단을 지원함으로써 식단과 라마단 습관을 건강하고 건강하게 유지할 수있는 기회로 전환 할 수 있습니다.
