칼슘의 중요성과 그것이 우리에게 미치는 영향에 대해 이야기하려면 단락을 작성해야합니다. 그러나 간단히 이야기합시다.
칼슘 요구량은 산모의 자궁에서 시작됩니다. 뼈와 근육의 발달과 평생의 힘에 필요한이 물질은 알려지지 않은 많은 이점을 가지고 있습니다. 관절의 구조화, 혈액 응고, 심장 박동 조절, 조직과 세포의 활력 등 많은 효과가있는 칼슘은 신체를 거의 완벽하게 구성하는 특징이 있습니다.
그래서, 우리는 낮 동안이 칼슘을 무엇에서 얻을 수 있습니까?
음식의 소금 : 향신료
매일 칼슘 필요량을 거의 충족시키는 향료가 있습니다. 이것이 무엇인지 묻는다면 : 타임, 신선한 딜, 마조람, 로즈마리와 같은 말린 향신료는 일일 칼슘 요구량을 충족하기에 충분할 것입니다. 알레르기가없고 맛이 마음에 들지 않는다면 모든 식사에 조금씩 추가 할 수 있습니다.
패스트리뿐만 아니라 참깨
패스트리, 식사 및 단백질 바에 사용되는 100g의 참깨만으로도 매일 필요한 단백질의 매우 중요한 부분을 충족하기에 충분합니다. 물론, 우리는 참깨를 페이스트리와 도넛에 뿌려서 사용하지 않습니다. 샐러드에 뿌릴 수 있습니다. 또는 참깨 할 바를 만들 수 있습니다.
우유 만 잘 먹지 않는 분 : 치즈 품종
우유 만 안 좋지만 치즈를 먹을 수 있다면 당연히 치즈를 추천합니다! 100g의 화이트 치즈는 일일 칼슘 요구량의 절반을 충족하기에 충분하기 때문입니다.
우유라고하면 요거트
우리는 요구르트를 치즈의 형제로 볼 수 있으며 높은 칼슘 함량을 고려할 때 하루에 먹는 두 접시의 요구르트는 일상적인 필요의 상당 부분을 충족하기에 충분할 것입니다.
생각해 보셨나요? 아몬드
매일 음식에 소량의 아몬드만으로도 칼슘 요구량의 거의 절반을 충족 할 수 있습니다. 이 외에도 비타민 E, 망간 및 마그네슘이 풍부한 아몬드는 스포츠 전에 섭취해야하는 식품 중 하나입니다.
기적처럼 : 아마씨
전문가들이 더 많은 오메가 3를 권장하는 아마씨도 칼슘이 매우 풍부합니다. 샐러드 나 요구르트로 선택할 수있는 아마씨 4 ~ 5 큰술은 일일 필요량의 거의 20 %를 충족합니다.
아시아의 장미 : 두부
터키 요리에서 아직 인기가 많지는 않지만 아시아 요리에서 매우 흔한 두부 100g은 일일 칼슘 요구량의 거의 절반을 충족하기에 충분합니다.
색은 충분하다 : 순무
순무 자체에는 상당한 양의 칼슘이 있으며 물을 섭취 할 수도 있습니다. 스스로 섭취 할 수있는 순무 주스의 혜택도 누릴 수 있습니다.
색은 충분하다 : 민들레
차로 섭취 할 수있는 민들레 한 잔에는 일일 칼슘 필요량의 10 %를 충족하기에 충분한 칼슘이 들어 있습니다.
철분이 있다고 생각 하셨나요? 시금치
철분이 풍부한 시금치는 녹색 잎채소 군에 포함되어 칼슘도 강합니다. 요거트와 함께 먹으면이 힘을 두 배로 늘릴 수 있습니다.
하나에 만족하지 않는 사람들을 위해 : 모든 녹색 잎 채소
사실, 거의 모든 녹색 잎 채소에는 칼슘이 포함되어 있습니다. 당신이 먹는 야채 한 접시는 칼슘 비율에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다.
