월요일을 기다리지 않고 건강한 식습관을위한 21 가지 변화

우리의 웰빙 파트너 Uplifers, Food.com 독자를 위해 썼습니다.

우리 몸에 들어가는 영양소의 질은 우리 몸과 정신 건강에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 영양 학자들의 진술에 따르면, 건강하고 균형 잡힌 식단을 원하는 사람들이 일반적으로해야하는 가장 중요한 것은 균형 잡힌 영양분이 풍부한 세 끼 식사로 구성된 식단을 유지하고 그 사이에 간식을 선택하는 것입니다.

건강한 식단에는 단백질, 과일 및 채소, 탄수화물 및 지방이 균형있게 포함되어야합니다. 가공 식품, 트랜스 지방, 고당 식품 및 탄산 음료는 피해야합니다.

이러한 일반적인 규칙 외에도 건강한 식습관을 개발하고 오래된 식습관을 없애기 위해주의해야 할 다른 문제는 다음과 같습니다.

• 일일 영양 계획을 세 끼의 식사로 구성하십시오. 모든 식사에서 단백질, 탄수화물, 비타민 및 지방의 균형을 유지하십시오.

• 건강하고 풍성한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 아침 식사에 통 곡물, 과일 및 채소를 포함 시키십시오. 저지방 우유로 준비하고 바나나 슬라이스가 풍부한 뮤 즐리 한 그릇은 하루 종일 필요한 에너지를 제공하고 포함 된 섬유질의 도움으로 오랫동안 포만감을 유지합니다.

• 소화 시스템에 부담을주지 않도록 식사를 적게하고 자주 간격을 두십시오.

• 식사 사이에 과일이나 통 곡물 크래커를 먹으면서 에너지와 배고픔의 균형을 맞 춥니 다.

• 저녁 식사 시간까지 매우 배가 고프다면 간식을 드십시오. 배고픔으로 인해 식사 시간에 과식하여 소화 시스템에 무리를주지 마십시오.

• 먹기 전에 물이나 작은 수프 그릇을 마시면 포만감이 생기고 과식을 방지 할 수 있습니다.

• 먹는 음식이 소화 될 수 있도록 시간을두고 천천히 그리고 오랫동안 물기를 씹으십시오.

• 소화하기 쉬운 음식에서 가능한 한 많은 단백질을 섭취하십시오. 육류 대신 견과류, 녹색 채소 및 곡물에서 필요한 단백질을 충족 할 수 있습니다.

• 유제품에는 저지방 제품을 선호하고 육류 선택에는 가금류 및 해산물을 선호하십시오. 가능하면 건강한 식단을 유지하고 자연 환경에서 사는 동물의 유기농 제품을 구입하십시오.

• 단백질이 포함 된 음식을 야채 식사 및 샐러드와 함께 섭취하십시오.

• 탄수화물이 함유 된 제품에서 통 곡물과 가공되지 않은 식품을 선택하십시오.

• 과일과 채소를 선택할 때 색이 짙은 지 확인하십시오. 진한 과일과 채소는 비타민이 풍부하고 영양가가 높습니다.

• 유해한 화학 물질에 노출되지 않도록 가능한 한 유기농 제품을 섭취하십시오.

• 자연적으로 손상되고 GMO가 포함 된 식품을 섭취하지 마십시오. 이러한 유전자 변형 식품은 신체가 소화하지 못하고 신체에 해를 끼칠 수없는 복잡한 구조로되어 있습니다.

• 가공 된 정제 소금 대신 인체의 천연 소금과 유사한 천일염을 섭취하십시오. 정제 된 소금은 체액을 잃고 혈압을 높입니다.

• 설탕 사용을 중단하십시오. 끊을 수 없다면 흑설탕이나 꿀을 사용하십시오.

• 몸에서 독성 물질과 대사성 노폐물을 제거하기 위해 물을 많이 마시십시오.

• 바쁜 생활 방식이 없다면 저녁에 저칼로리 식사를 선택하십시오.

• 새로운 식습관을 개발하려고 할 때 과장하지 마십시오. 느리지 만 확고한 조치를 취하십시오. 자신을 위해 실용적이고 쉬운 목표를 설정하십시오.

• 장기적인 결과에 집중하여 동기를 높게 유지하십시오.

• 주변 사람들이 건강한 식단을 먹도록 장려하기 위해 가족 및 사랑하는 사람들과 하루의 식사를 보내십시오.

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