Dr. Murat Baş의 건강한 식사를위한 13 가지 간단한 팁

건강한 식습관은 좋아하는 음식을 먹거나 극도로 묽은 것을 피하기 위해 제한된 음식을 먹는 것이 아닙니다.

반대로 건강한 식단은 기분을 좋게하고, 더 활기차고, 가능한 한 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 얻는 것을 의미합니다. 건강한 식습관을 배우면 삶에 적응하고 이렇게 건강한 식생활을 할 수 있습니다.

건강에 기여할 음식을 선택함으로써; 심혈관 질환, 고혈압, 암 및 당뇨병과 같은 질병의 위험을 높이는 음식을 피하십시오. 건강하고 만족스러운 식단을 만들고 유지하기 위해 이러한 영양 팁을 사용하는 방법을 배우십시오.

1. 많은 것이 아니라 충분한 에너지를 얻으십시오.

칼로리 섭취량과 칼로리 소비량의 균형을 유지하십시오. 이것은 신체가 소비하는 것보다 더 많은 음식을 소비하지 않는다는 것을 의미합니다. 에너지 요구량은 나이, 키, 체중, 성별 및 신체 활동 상태에 따라 사람마다 다릅니다.

2. 모든 식품군에서 섭취하여 다양성을 제공합니다.

영양은 다양합니다. 야채와 과일 만 먹거나 빵을 전혀 먹지 않는 것은 건강한 선택이 아닙니다. 모든 주요 식사에서 각 식품군에서 섭취하도록 노력하여 균형을 유지하십시오. 건강한 식단에 중요한 야채, 과일 및 통 곡물 섭취를 늘리십시오.

3. 섭취량을 조정하십시오.

특히 고 칼로리 식품의 경우 섭취량에주의하십시오. 큰 접시를 사용하는 경우 먼저 접시를 줄이십시오. 주요 식사는 샐러드와 수프로 시작하십시오. 외식을 할 때는 친구와 함께 식사를하거나 소량을 주문하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

4. 과일, 채소, 통 곡물, 콩류 섭취에주의를 기울이십시오.

이러한 식품은 일일 섬유질 섭취를 지원하지만 비타민과 미네랄 함량이 높습니다. 신선하고 제철 음식을 선호하십시오.

5. 더 많은 물을 마 십니다.

체중의 약 75 %가 물입니다. 건강한 식단에서 가장 중요한 부분은 물입니다. 물은 대사 반응의 결과로 몸에서 노폐물과 독소를 제거하고 건강을 보호하는 데 기여합니다.

6. 단 음식, 소금 및 정제 곡물 제품을 제한하십시오.

단 음식과 정제 된 곡물 제품 섭취를 줄이십시오. 소금 섭취량을 제한하고 정제 된 곡물 (흰 빵, 흰 쌀, 흰 밀가루) 대신 통 곡물 (갈색 ​​빵, 불구 르, 통 곡물 제품) 섭취를 늘리십시오.

7. 식품 검사관이되지 마십시오.

건강한 식습관이 있다면 가끔 좋아하는 과자 나 다른 음식을 섭취 할 수 있습니다. 음식은 행복이고 행복은 건강의 중요한 부분입니다.

8. 활동적이 되십시오.

건강한 식단은 많은 질병에 걸릴 위험을 줄이면서도 삶의 에너지를 증가시키고 기분을 좋게 만듭니다. 건강한 식생활 계획 외에도 규칙적인 신체 활동 프로그램은 건강을 긍정적으로 개선 할 것입니다.

9. 똑똑하게 먹습니다.

건강한 식생활은 '똑똑하게 먹는'방법을 배우는 것에서 시작됩니다. 이것은 당신이 먹는 것뿐만 아니라 먹는 방법도 중요하다는 것을 의미합니다. 먹는 것에주의를 기울이고 영양가 있고 재미있는 음식을 선택하면 건강한 식단에 도움이됩니다.

10. 음식을 씹는 시간을 가지십시오.

천천히 씹고 입안의 모든 음식을 즐기십시오. 일반적으로 그들은 식사시 단식을 시도하기 때문에 음식을 전혀 맛보지 않고 배를 채우기 위해서만 먹습니다. 그러나 음식을 재미있게 만들기 위해서는 천천히 먹어야하고 먹은 것을 느껴야한다.

11. 식사하는 동안 스트레스를 피하십시오.

일, 운전, 화를 내거나 TV (특히 토크쇼 및 뉴스)를 시청하는 동안 식사를하지 마십시오. 식사를 시작하기 전에 심호흡을하고 촛불을 켜거나 편안한 음악을 들어보세요.

12. 몸에 귀를 기울입니다.

정말 배고픈 지 고려하십시오. 목이 마르면 먼저 물 한 잔을 마시십시오. 먹는 동안 배가 부르기 전에 멈추십시오. 몇 분이 지나면 뇌가 몸이 꽉 찼다 고 알려주므로 천천히 먹습니다. 불필요하게 배를 채우는 대신 몸에 필요한만큼 많이 먹으면 기분이 좋아지고 편안해질 것입니다.

13. 일찍 먹고 자주 먹습니다.

건강한 아침 식사로 하루를 시작하면 신진 대사 속도가 빨라지고 신체는 이른 시간에 필요한 칼로리를 소비 할 시간을 갖게됩니다. 동시에, 건강에 좋은 식사를 자주 그리고 소량으로 섭취하는 것이 주요 식사를 3 번만 섭취하는 것보다 더 건강합니다. 그러나 이렇게하는 동안 고 칼로리 간식은 피하십시오.

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