아시다시피, 다이어트를 시작하려는 경우 가장 먼저 만나는 음식은 섬유질이 풍부한 음식입니다. 사실, 모든 사람들은 우정에서 섬유에 대해 알고 있습니다.
그것은 도시의 전설과 같지만 대부분의 사람들은 섬유가 무엇인지 정확히 알지 못합니다.
우리는 함께 살펴볼 수 있도록 섬유 식품과 섬유의 이점에 대해 연구했고, 깨달아야 할 문제를 강조하기로 결정했습니다.
섬유는 무엇이며 섬유는 무엇을합니까?
섬유; 곡물, 콩과 식물, 채소 및 과일에서 풍부하게 발견되는 구조입니다. 섬유의 주요 공급원은 식물 세포벽과 저장 다당류입니다. 이 모든 과학적 대화 외에도 섬유질은 완전한 식단의 친구입니다.
소화 시스템을 활성화하여 화장실 문제를 제거하고 장의 이완을 유발하기 때문입니다. 동시에 포만감을 만들어 먹는 욕망을 멈춘다.
그것은 포함 된 음식으로 인해 사람들을 건강한 식단으로 안내합니다. 사실, 섬유질은 신체에 필요하지만 결코 갈 수없는 물질입니다.
섬유질을위한 가장 일반적인 식품은 무엇입니까?
일반적인 믿음과는 달리 섬유질은 통 곡물 식품에서만 발견되는 것이 아닙니다. 우리가 매일 섭취하는 많은 식품에도 섬유질이 매우 높습니다. 낮 동안 쉽게 섭취 할 수 있고 일일 섬유소 섭취에 기여할 수있는 식품은 다음과 같습니다.
우리는 견과류의 건강상의 이점을 잘 알고 있습니다. Badem은이를 증명합니다. 한 줌의 아몬드에는 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 칼로리가 높지만 좋은 간식입니다.
먹으면 상쾌함을 느끼게하는 중형 배와 물린 순간 느낄 수있는 섬유질 구조에 5.5g의 섬유질이 함유되어 있습니다.
날것 또는 조리. 어떻게 먹든 완두콩은 섬유질이 매우 강합니다. 익히지 않은 완두콩 1 인분에는 16.3g의 섬유질이 있습니다.
구운 베 샤멜 또는 수프. 모든 종류의 맛있는 브로콜리 1 인분에는 5.1g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
사과는 브로콜리를 가리기위한 과일입니다. 중간 크기의 사과에는 4.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 그것은 피부를 재생하고 신선함을 제공하며 섬유질 양으로식이 요법의 최고의 친구입니다.
작지만 라즈베리는 훌륭한 기술을 가지고 있습니다. 라즈베리 한 접시는 3 일의 섬유질 요건을 충족합니다. 또한 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
최근 채소 카테고리에서 우리를 웃게 만들고 건강을주는 아티 초크도 섬유질이 매우 풍부합니다. 중간 아티 초크에는 10.3g의 섬유질이 들어 있습니다.
bulgur의 섬유질은 쌀 필라프 대신 bulgur pilaf를 선호하는 이유입니다. 1 인분에 약 3.5g의 섬유질이 있습니다.
녹색으로 돋보이는 녹두는 단백질과 섬유질입니다. 신선한 콩의 절반에는 10g의 섬유질이 들어 있습니다.
렌즈 콩은 기대하지 않을 때 섬유질을 제공하는 콩과 식물입니다. 1 인분에 16g의 섬유질이 있습니다. 또한 비타민이 풍부합니다.
폭발하거나 끓었습니다. 여름에 가장 좋아하는 옥수수는 섬유질의 원천이기도합니다. 두 가지 변형 모두 약 2g의 섬유질이 있습니다.
최근 몇 년간 가장 유명한 과일 중 하나 인 아보카도는 거의 섬유 폭탄입니다. 전체 아보카도에는 총 10g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
요컨대, 건강하고 균형 잡힌 식단 목록에이 12 가지 음식 중 적어도 하나가 있으면 등이 떨어지지 않습니다.
