비타민 D의 이점은 무엇입니까?

기억할 사람들이있을 것입니다. 우리는 전에 함께 비타민 D 결핍의 증상을 배웠습니다. 그리고 우리는 이러한 증상 중 일부 또는 전부가 있으면 반드시 의사에게 가야한다고 말했습니다.

잘, 비타민 D 혜택 어떻게 생각해?

이 분야의 많은 전문의들이 끊임없이 언급하고 강조하는 비타민 D는 우리와 우리 몸과 우리의 전반적인 건강에 어떻게 기여할까요? 더 중요한 것은 우리가 얻을 수있는 자원은 무엇입니까?

여기에서는 비타민 D, 비타민 D가 풍부한 음식, 비타민 D가 풍부한 음식에 대해 알아야 할 모든 것을 하나씩 설명하고, 해가지는 요즘 우리가 더 힘들어 질 수있는이 비타민으로 더 나아지도록합시다 .

비타민 D의 이점은 무엇입니까?

비타민 D의 이점에 대해 알아보기 전에 간단히 알아 보겠습니다. "비타민 D는 무엇입니까?" 질문에 대한 답을 찾아 보겠습니다. 비타민 D는 햇빛의 도움으로 체내에서 생성 될 수있는 지용성 비타민이며 외부에서 다른 보충제와 함께 섭취 할 수 있습니다. 공공의. 인과 칼슘과 같은 다양한 미네랄의 체내 흡수를 증가시키는 비타민 D는 그 이점 덕분에 가장 가치있는 비타민 중 하나입니다. "비타민 D는 무엇을합니까?" 혹시 오늘까지 알지 못했을지도 몰라요 비타민 D 혜택 우리는 가능한 한 빨리 만나라고 말합니다. 즉:

  • 비타민 D는 우리의 뼈 구조를 보호하고 특히 발달 연령대의 어린이 뼈의 건강한 발달을 보장합니다.
  • 이 기능 덕분에 골 흡수, 골연화 등의 문제가있는 성인의 뼈 건강을 보호하는 데 중요한 역할을합니다.
  • 마찬가지로, 그것은 특히 근육 약화 또는 근육통으로 고통받는 사람들을 위해 근육을 강화시킵니다.
  • 여러 종류의 암, 특히 결장암과 유방암으로부터 신체를 보호하는 데 효과적이며 암 발병 위험을 줄입니다.
  • 그것은 신경계의 건강한 기능에 기여하고이 기능 덕분에 스트레스, 불행, 슬픔과 같은 많은 우울한 기분의 가능성을 줄입니다.
  • 정기적으로 행복 호르몬 분비를 도와주기 때문에 우울증에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
  • 이는 혈압이 정기적으로 지속되도록하고 특히 고혈압 균형을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
  • 고혈압, 즉 고혈압을 예방하는 비타민 D도이 기능 덕분에 장기적으로 발생할 수있는 심혈관 질환을 예방합니다.
  • 우리의 면역 체계 강화에 비타민 C와 함께 가장 중요한 효과가있는 비타민 중 하나 인 비타민 D 덕분에 독감과 감기와 같은 질병에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다.
  • 이 기능 덕분에 세포가 더 빠르고 건강하게 재생되도록 돕는 비타민 D는 신체의 상처, 베인 상처 및 기타 흉터를 단시간에 치유 할 수 있습니다.
  • 모낭을 강화시키는 비타민 D는 두피뿐만 아니라 피부 전체에도 기여합니다. 그것은 우리가 더 건강하고 밝고 깨끗한 피부를 가질 수있게 해줍니다.
  • 비타민 D는 장의 건강을 지원하기 때문에 설사와 같은 일반적인 장 문제에 대한 해결책이기도합니다.
  • 일일 비타민 D 요구량은 무엇입니까?

    비타민 D의 이점을보고, 자신을 더 잘 유지하고 싶었거나 매일 비타민 D 요구 사항을 충족하는 데 도움이되는 음식에 대해 배우고 싶었을 수 있습니다. 그러나 먼저 일일 비타민 D 요구량이 얼마나 될 수 있는지에 대해 이야기하고 싶습니다.

    우선, 매일 필요한 비타민 D를 가장 정확하게 알고 싶다면 전문 의사, 영양사 또는 영양사의 도움을받는 것이 좋습니다. 신체의 비타민 필요량은 나이, 성별, 하루 동안하는 일부터 식단에 이르기까지 다양한 변수에 따라 달라질 수 있기 때문입니다. 그래도 일일 비타민 D 필요량이 평균적으로 얼마인지 알고 싶다면 아래 목록에서 연령별로 분류 한 목록을 살펴볼 수 있습니다.

  • 0-12 개월 아기 : 5-10 마이크로 그램
  • 1-70 세 아동, 청소년 및 성인 : 15 마이크로 그램
  • 70 세 이상 성인 : 20 마이크로 그램
  • 비타민 D는 어떤 식품에서 발견되며 비타민 D가 풍부한 식품은 무엇입니까?

    아시다시피, 지금은 맑은 날이 많지 않아서 추운 날씨로 고생해야합니다. 상상할 수 있듯이, 우리 몸은 여름철을 제외하고는 많이 볼 수없는 햇빛이 없을 때 스스로 비타민 D를 생산할 수있는 적절한 환경을 찾을 수 없습니다. 따라서 외부 보충제를 구입하는 것이 거의 필수적입니다. 그렇다면 어떤 음식에 비타민 D가 포함되어 있습니까? 소개 비타민 D가 풍부한 식품 :

  • 일부 생선 품종, 특히 연어, 고등어, 정어리, 새우
  • 우유 및 우유, 치즈, 버터, 요구르트와 같은 유제품
  • 계란
  • 오렌지 주스
  • 시리얼
  • 이러한 음식 외에도 생선 기름 및 비타민 D 캡슐과 같은 비타민 D 보충제를 섭취 할 수있는 물질도 있습니다. 그러나 가장 좋은 방법은이 모든 것으로부터 도움을 받기 전에 의사와 상담하는 것임을 잊지 마십시오.

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