평화 롭고 행복한 하루의 열쇠 중 하나는 우리의 육체적 일과가 건강한 방식으로 계속된다는 것입니다. 우리는 우리가 취할 작은 예방 조치로 우리의 일상적인 배변을 방해하는 변비를 우리 삶에서 지킬 수 있습니다.
"변비 란 무엇인가"라는 질문에 대한 실제적이고 확실한 정의는 없습니다. 이것의 주된 이유는 변비가 주관적이고 개인적인 불만이기 때문입니다. 일반적인 정의를 내릴 필요가 있다면, 편하게 배변 할 수없는 경우, 변이 계속 딱딱 해 지거나, 변기가 없어도 변기가 남아있는 것 같은 느낌, 또는 3 년마다 배변을하는 등의 불만이라고 말할 수 있습니다. 4 일, 1 년에 2 ~ 3 주 동안 다른 시간에 반복됩니다.
변비에는 식단 변경, 신체 활동 부족, 사용 된 신약의 부작용 등 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 또한 변비는 많은 질병의 증상이 될 수 있습니다. 변비는 내분비, 류마티스 결합 조직, 감염 및 심폐 관련 질환, 특히 당뇨병 및 갑상선 질환에서도 볼 수 있습니다. 이 외에도 장에서 발생하는 문제에서 변비가 종종 발생할 수 있습니다.
다음 질문에 대한 답을 찾고 계신다면, 우리는 당신을 계몽 할 수 있습니다.
• 변비에 좋은 것은 무엇입니까? • 변비를 예방하려면 어떻게해야합니까?
1. 변비가있는 사람들을위한 주요 질문 : 섬유질을 충분히 섭취하고 있습니까?
섬유질을 충분히 섭취하지 않으면 장에 독성이 축적되고 변비가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 섬유질이 많은 음식을 하루 종일 식사로 나누어 정기적으로 먹어야합니다. 내가 충분한 섬유질을 섭취하고 있다고 말할 수 있으려면 하루에 25-30g의 섬유질을 섭취해야합니다. 채소와 과일, 특히 신선한 녹색 잎이 많은 채소가 풍부한 식단은 필요한 섬유질을 체내로 쉽게 섭취 할 수 있도록 도와줍니다.
펄프가 풍부한 대추 야자, 씨가 든 검은 포도, 살구 및 다손을 선호하는 과일 선택을 사용하는 것도 도움이 될 것입니다. 과일을 설탕에 절인 과일과 설탕에 절인 과일로 섭취하여 이러한 과일의 효과를 높일 수도 있습니다.
2. 충분한 수분을 섭취하고 있습니까? 수분 섭취는 변비를 예방합니다.
변비의 또 다른 이유는 우리 몸을 탈수시키는 것입니다. 이러한 이유로 수분 섭취, 특히 물을 늘림으로써 자신에게 유리한 일을 할 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 하루 종일 마시는 물을 뿌려 몸을 탈수 상태로 유지하는 것뿐만 아니라 장에서 독소와 펄프를 제거하는 데 필요한 물을 채우는 것입니다.
3. 충분히 움직이고 있습니까?
특히 직장인과 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들은 변비와 함께 많은 소화 문제를 경험한다는 것은 분명한 사실입니다. 빠르게 걷기와 같이 매일 할 수있는 규칙적인 움직임으로 건강과 장 모두에 투자 할 수 있습니다. 15 분만 걸어도 경이로움을 느낄 수 있습니다.
4. 변비를 피하기 위해 케 피어와 프로 바이오 틱 요구르트의 힘을 사용하십시오.
이러한 유익한 박테리아의 힘을 활용하고 유익한 박테리아가 포함 된 케 피어와 프로 바이오 틱 요구르트를 구입하여 집에서 직접 만들어서 소화 시스템을 강화할 수 있습니다.
5. 변비를 예방하기 위해 식단에 올리브 오일을 첨가하는 것을 잊지 마십시오.
정기적 인 올리브 오일 섭취로 장을 부드럽게하고 이완시킬 수 있습니다.
6. 변비에 차를 마실 때는주의하십시오.
센나를 함유 한 차는 빠른 결과를 제공 할 수 있지만 장기적으로 소화 및 장 건강에 악영향을 미칩니다. 이러한 이유로 허브 차를 사용하는 동안 아마씨와 같은 부드러운 차를 선호 할 수 있습니다. 여기에서 변비에 좋은 허브 차를 찾을 수 있습니다.
의사들은 종종 불충분 한 신체 활동과 부적절한 식단이 변비를 유발한다고 생각합니다. 권고 사항을 따랐음에도 불구하고 불만이 2 주 이상 지속되는 경우 의사 진료를 소홀히해서는 안됩니다.
이 밖에도 변비에 수반되는 붓기, 통증, 발열이 증가하는 경우, 변비로 인한 체중 감소 및 식욕 부진을 경험한다면 대변의 일관성, 모양, 빈도 및 냄새가 갑자기 변하면 가장 좋은 결정이 될 것입니다. 지체없이 의사와 상담하십시오.
