"아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사"라는 말은 진부한 표현이지만, 그것은 또한 매우 정확한 단어입니다. 인정합시다. 하루를 활기차게 시작하고 우리 몸이 가장 건강한, 심지어는 ...
여기에 큰 "그러나"가 있습니다. 오늘 우리는 아마도 우리 대부분이 생각조차하지 않지만 대답을 알지 못하는 질문에 대한 답을 찾을 것입니다. 언제 아침을 먹어야합니까?
"물론 아침에"라고 말하기 전에 영양사 및 영양사의 다음 권장 사항을 살펴 보는 것이 좋습니다. 운동을하는지 여부에서 일어나는 시간에 이르기까지 많은 요인이 아침 식사 시간에 영향을 미치기 때문입니다.
어떻게?
여기에서 설명합시다 ...
아침 식사를 할 때 혈당 수준을 균형있게 유지하는 것이 중요합니다
아침 식사는 혈당 조절에 매우 중요합니다. 그러나이 시점에서 아침을 먹든 아침으로 무엇을 먹느냐만큼주의해야 할 또 다른 문제가 있는데, 바로 아침 식사를 할 때입니다. 세계적으로 유명한 영양사 인 Theresa Shank는이 상황을 다음과 같이 설명합니다.
"아침을 먹으면 하루 종일 건강한 식욕과 균형 잡힌 혈당을 유지할 수 있습니다. 아침을 먹지 않으면 혈당 수치가 불규칙 해져 낮 동안 갑자기 배가 고파지고 식욕이 억제되어 더 많은 불규칙한 음식을 먹습니다. 반면에 아침 식사는 우리의 신진 대사가 하루를 빠르고 원활하게 시작할 수있게 해줍니다. 우리가 깨어 났을 때 우리의 몸은 하루의 속도를 따라 잡아야합니다. 아침 식사를하는 것은 매우 중요합니다. 이것만을위한 아침.
건강한 사람은 깨어 난 후 2 시간 이내에 아침 식사를해야합니다.
영양사 Theresa Shank와 세계적으로 유명한 영양사에 따르면, 건강하고 일상적인 생활을하는 사람은 아침에 일어나서 2 시간 이내에 아침을 먹어야합니다. Shank는 또한 아침에 아침 식사를 좋아하지 않는 사람들은 깨어 난 후 1 시간, 2 시간 이내에 아침 식사를 할 수 있다고 제안하며,이 2 시간 동안 아침을 먹으면 하루 종일 활기차고 포만감을 느끼기에 충분하다고 말합니다.
전문가들에 따르면,이 경우에는 하루 중 몇시에 일어나는지는 중요하지 않습니다. 아침 7시에 일어나면 9 시까 지 아침을 먹어야하고, 아침 11시에 일어나면 오후 1 시까 지 아침을 먹어야한다. 물론이 시점에서 다음 사항을 상기시키는 것이 유용합니다.이 주제에 대해 연구하는 많은 전문가와 연구자들에 따르면 "건강하고 일상적인 삶"의 정의는 일반적으로 아침 일찍 일어나 하루를 보내는 사람입니다. 직장, 학교 또는 집에서 집안일을하고 이른 저녁에 잠을자는 사람들로 구성됩니다. 따라서 하루를 일찍 시작할수록 좋습니다.
그는이 두 시간 내에 혈당 수준의 균형을 찾을 수 있다는 강조를 무시하지 않습니다. 깨어 난 지 2 시간 후에도 여전히 아침을 먹지 않는다면, 혈당이 불균형하게되고 인슐린 수치의 변화로 인해 낮 동안이 상황을 회복하기 어려울 것임을 기억해야합니다.
당뇨병 환자의 경우이 기간은 깨어 난 후 1 시간입니다.
건강하고 일상적인 생활을하는 사람들은 깨어 난 후 2 시간 이내에 아침을 먹어야한다고 말하는 전문가들에 따르면,이 기간은 당뇨병 환자의 경우 더 제한되어야합니다. 세계적으로 유명한 영양사이자 영양사 인 Maya Feller는이 문제를 다음과 같이 설명합니다.
"당뇨병과 같은 질병이 있으면 적절한 혈당을 갖는 것이 훨씬 더 중요해집니다. 그런 경우에는이 과정을 단축해야합니다. 기상 후 1 시간 이내 아침을 먹으면 쉽게 혈당 균형을 맞출 수 있습니다. "
아침 스포츠를하는 사람들에게는 상황이 좀 더 복잡합니다.
"아침에 운동을하는데 운동 전후에 아침을 먹어야하나요?" 생각하면 더 가까이 오십시오. 아침에 운동 할 때 따라야 할 가장 기본적인 방법은 스스로 시도하는 것입니다. 운동 전후에 식사를 할 때 신체의 반응을 관찰하고 결과에 따라 결정을 내립니다.
Maya Feller는이 상황을 다음과 같이 설명합니다.
"아침에 운동을한다면 배가 고픈 상태에서 운동을 할 수 있는지, 배가 부른 상태에서 운동을 할 수 있는지 이해해야합니다. 예를 들어, 간단한 토스트를 먹기 전에 먹으면 운동 중에 배가 눌릴 수 있습니다.이 경우 더 좋을 것입니다. 운동 후 아침 식사를 떠날 수 있습니다. 그러나 공복에 운동하십시오. 운동을하려고 할 때 어지럽거나 산만 함을 느끼면 운동을 시작하기 전에 무언가를 먹어야합니다. 바나나 절반의 간단한 탄수화물은 강해지고 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어.
Dietician Shank는 또한 다음을 추가합니다.
“이는 약간의 시행 착오이지만 스트레스를받을 필요는 없습니다. 일반적으로 운동 전후 1 ~ 2 시간 이내에 식사를하는 것이 좋습니다. 그 외에도 깨어 났을 때 수분 공급을 위해 따뜻한 물 한 잔을 마시는 것을 게을리하지 마십시오. 그런 다음 작은 요구르트, 삶은 계란 또는 과일 조각과 같은 약간의 음식을 먹을 수 있습니다. 아침 식사는 작은 일이더라도 몸이 균형을 찾는 데 도움이되며 일상적으로 아침을 먹는 습관을 갖게됩니다. 아무도 앉아서 매일 왕실 아침 식사를 준비하거나 야외에서 호화로운 아침 식사를하라고 말하지 않지만, 깨어 난 후에는 2 시간 이내에 영양가있는 음식을 소량 섭취해야합니다. "
