칼슘 함유 식품

칼슘 요구량은 산모의 자궁에서 시작됩니다. 뼈와 근육의 발달과 평생의 힘에 필요한이 물질은 알려지지 않은 많은 이점을 가지고 있습니다. 관절의 구조화, 혈액 응고, 심장 박동 조절, 조직과 세포의 활력 등 많은 효과가있는 칼슘은 신체를 거의 완벽하게 구성하는 특징이 있습니다.

칼슘 함유 식품

알려진 바와 같이 우유와 유제품은 칼슘이 가장 풍부한 식품을 선도합니다. 노년기, 임신, 유년기와 같은시기에 복용해야하는 이러한 제품은 성인기에 방치 될 수 있습니다. 유당 알레르기가있는 사람들이 이용할 수있는 다른 칼슘 함유 식품이 있습니다. 그러나 칼슘은 유제품에서만 얻을 수있는 것은 아닙니다. 칼슘을 얻을 수있는 많은 영양소가 있습니다. 예를 들어, 녹색 잎 채소도 칼슘이 매우 풍부합니다. 특히 시금치, 양배추, 브로콜리, 셀러리 및 순무와 같은 야채는 일상적인 요구를 충족시킵니다.

칼슘의 이점

칼슘은 뼈와 치아의 기본 구조를 형성합니다. 따라서 칼슘 결핍으로 뼈와 치아 문제가 발생합니다. 또한 심장 압과 혈액 응고에 중요한 기능을하는 칼슘은 신경계의 정상적인 기능을 보장하고 골 흡수를 방지합니다.

백내장, 고혈압, 신장 결석과 같은 질병에서 예방 및 치료 효과가있는 칼슘은 콩, 강낭콩, 병아리 콩과 같은 콩과 식물에서도 과잉 발견됩니다. 또한 헤이즐넛과 호두와 같은 견과류도 칼슘이 매우 풍부합니다. 모든 육류 제품에 존재하지만 생선은 적색 및 흰색 육류보다 칼슘이 몇 배 더 풍부합니다.

칼슘 과잉을 피하기위한 일일 칼슘 요구량은 무엇입니까?

성인의 일일 칼슘 요구량은 800 ~ 1000mg입니다. 아침부터 취침까지 하루 동안 먹는 모든 음식은 이러한 요구를 충족시키기 위해 지원을 제공합니다. 특히 유제품과 계란, 야채 또는 콩류 요리, 오이, 양파, 양상추 및 당근이 들어간 샐러드로 구성된 아침 식사는 귀하의 요구를 충족하기에 충분할 것입니다. 이와 관련하여 정기적으로 먹는 것이 매우 중요하며 추가 보충제가 필요하지 않습니다.

칼슘 결핍이있는 경우 어떻게해야합니까?

그러나 칼슘 결핍이있는 경우 약물을 사용하는 대신 칼슘 함유 식품 섭취에주의를 기울일 수 있습니다. 타 히니, 당밀, 정어리, 참깨, 코티지 치즈와 같은 음식을 선택할 수 있습니다. 정기적으로 식사를 할 수 없거나 낮 동안 필요 사항을 충족 할 수없는 경우 이러한 식품 사용에 특별한주의를 기울임으로써 건강을 보호 할 수 있습니다. 모든 연령의 칼슘에 대한 일일 필요량은 변화하므로 다른 건강 문제 (당뇨병, 유당 알레르기 등)와 같은 경우에 대안으로 균형을 이룰 수 있습니다.

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