시도해야 할 가장 효과적인 체중 감량 방법 11 가지

오늘날 소셜 미디어의 영향으로 심미적 문제와 함께 사용되는 슬리밍 방법은 건강하고 의식적으로 적용하면 당뇨병, 암 및 심장 질환과 같은 많은 질병을 예방하는 데 실제로 도움이됩니다. 과학적 연구에 따르면 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법은 기아를 피하고 신체에 필요한 영양소를 피하는 것이 아닙니다. 의식적인 소비와 균형 잡힌 식단을 거치게됩니다. 물론이 외에도 생활 방식에서 규칙적인 움직임을 놓치지 말아야합니다.

1. 칼로리 계산하기

효과적인 슬리밍 방법은 식습관에 약간의 조정이 필요합니다. 그중 하나는 칼로리를 계산하는 것입니다. 하루에 소비되는 에너지에 비례하는 칼로리 섭취는 규칙적인 영양 섭취를위한 길을 열어줍니다. 섭취 한 음식의 칼로리에주의를 기울이면 균형 잡힌 식단을 얻는 데 도움이됩니다.

2. 아침 식사 전과 낮에 물을 충분히 섭취하십시오.

75 %의 물로 구성된 인체는 건강을 유지하기 위해 하루에 8 ~ 10 잔의 물을 섭취해야합니다. 깨어 난 후 마실 물 한 잔은 신진 대사를 가속화하여 장기가 작동하도록 도와줍니다. 식사 전에 마신 물 1 잔은 소화를 촉진하고 배고픔을 줄이는 효과로 부분 조절을 제공하는 데 중요한 역할을합니다.

3. 아침과 간식을 거르지 마십시오

아침 식사와 간식을 거르는 것과 같은 빈번한 영양상의 실수는 피해야합니다. 연구에 따르면 하루를 활기차게 시작하거나 달리는 데있어 중요한 식사 인 아침 식사를 통과하면 비만이 유발된다고합니다. 집에서 영양가가 높은 아침 식사는 식단에 매우 유용합니다.

4. 잘 먹어라

슬리밍 방법을 적용하는 동안 탄수화물과 지방을 피하는 대신 의식적으로 올바르게 섭취해야합니다. 단백질, 탄수화물 및 섬유질이 풍부한 식사를 준비하는 것은 균형 잡힌 식단의 기본 구성 요소입니다.

5. 뇌 건강을 위해 불포화 지방 선택

균형 잡힌 식단을 섭취하는 동안 올리브 오일, 어유, 아보카도, 생 아몬드 및 헤이즐넛과 같은 불포화 지방이 포함 된 음식을 섭취해야합니다. 이는 뇌 건강을 위협하는 포화 지방과 트랜스 지방 대신 대사율에 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 영양 습관을 조절하는 측면에서도 유리한 이러한 음식의 섭취는 심혈관 질환의 위험으로부터 보호합니다.

6. 건강한 요리법 연습

음식을 조리하는 동안 튀김과 같은 선호하는 방법은 음식이 직접적이고 과도한 열에 노출 될 때 중금속과 화학 물질이 나오는 원인이됩니다. 이러한 상황은 과도한 칼로리 섭취뿐만 아니라 신체에 철분과 알루미늄 축적을 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로 굽고, 찌고, 끓이는 것과 같은 건강한 요리 방법을 적용하는 것이 건강 및 체중 감량 방법 모두에서 더 적합한 선택입니다.

7. 가공 식품을 피하십시오

최고의 발암 물질 중 하나 인 가공육 제품과 기성 식품을 피하면 건강과 체중 감량 방법의 결과를 얻는 측면에서 이점이 있습니다. 연구에 따르면 이러한 제품에 포함 된 화학 물질은 대사율을 감소시켜 비만 및 당뇨병 위험을 증가시킵니다.

8 규칙적인 운동을 포함하는 생활 방식을 채택하십시오.

자신의 몸을 알고 적절한 영양 습관을 얻는 것이 의식적이고 건강한 체중 감량 방법에 관한 첫 번째 단계입니다. 생활 습관에 추가되는 규칙적인 운동을 통해 체중 감량과 건강한 삶을 영위 할 수있는 길을 열어줍니다.

9. 자연 산책이나 조깅을 즐겨보세요

스포츠를 시작하기 위해 강렬하고 시간이 많이 걸리는 운동을 할 필요는 없습니다. 규칙적인 30 분 걷기는 칼로리 소모에 도움이됩니다. 에스컬레이터 나 대중 교통 대신 출근하는 것이 좋은 출발일 수 있습니다. 주말에는 야외와 녹색이 풍부한 곳에서 조깅하는 것이 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

10. 스트레스를 피하여 지방 비율을 줄입니다.

또한 운동을 효율적으로 만들어 자세 장애, 국소 지방 축적 및 스트레스와 같은 문제를 예방하는 데 도움이되는 피트니스, 요가 및 필라테스와 같은 스포츠로 전환하는 옵션이기도합니다. 스트레스는 신체의 코티솔 수치를 증가시켜 체지방을 증가시킵니다. 또한 호르몬 균형을 깨뜨리고 배고픔을 유발하고 음식에 대한 필요성을 증가시킵니다.

11. 수면 강화

규칙적인 영양과 운동 외에도 수면 패턴에주의를 기울일 필요가 있습니다. 어두운 환경과 수면 중에 만 분비되는 강력한 항산화 제인 멜라토닌 호르몬은 신체의 생물학적 시계와 리듬을 조절하여 건강한 삶을 영위하는 데 도움이됩니다. 수면 부족은 신체에서 간식의 필요성을 억제하는 렙틴 수치를 감소시키는 반면, 배고픔을 유발하는 그렐린 수치를 증가시킵니다. 연구에 따르면 규칙적인 수면은 체지방 조절에 중요한 역할을합니다.

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