단기, 중기 및 장기적으로 인간의 건강에 대한 스포츠의 이점은 잘 알려져 있지만 바쁘고 혼란스러운 도시 생활에서 규칙적인 스포츠 활동을 수행하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 이 시점에서 특별한 장소에 가지 않고도 집에서 다양한 운동 동작을 할 수 있음을 명심하십시오. 예를 들어, 집에서 요가의 다양한 동작을 연습 할 수 있으며, 이는 신체뿐만 아니라 마음의 건강과 평화를 회복하는 방법 중 하나로 간주됩니다.
집에서 요가를하기 전에 무엇을해야합니까?
집에서 요가를 시작하기 전 마지막 한 시간 동안은 식사를하지 마십시오. 또한 사용하기 전에 소화하기 쉬운 식품을 선택하십시오. 또한 요가 중 경련 및 / 또는 속쓰림과 같은 불편 함을 피하기 위해 산성 음료를 가능한 많이 마시지 마십시오.
요가 연습을 시작하기 전에 영양과 별도로주의해야 할 또 다른 문제는 집에서 요가를하기에 적합한 부위를 결정하는 것입니다. 집중을 방해 할 수있는 물체가 너무 많지 않은 가능한 한 넓고 넓은 환경에서 문제를 해결할 수 있습니다. 소음에서 멀리 떨어진 조용하고 평화로운 장소는 집중력을 높여 요가 운동을 올바르게 할 수 있도록 도와줍니다. 마찬가지로, 운동복과 편안한 옷을 입어야하며 옷이 이동성을 제한하지 않도록해야합니다. 마지막으로 요가 매트 역할을 할 편안한 커버 나 천을 깔아 작업하는 것이 좋습니다.
이러한 모든 조건을 충족 한 후 워밍업 동작으로 요가 연습을 시작할 수 있습니다.
집에서 쉽게 할 수있는 요가 동작
아이 포즈
무릎을 꿇고 요가 매트에 이마를 올려 놓고 팔을 머리 위로 쭉 뻗으십시오.
다리
등에 누워. 어깨 너비에 따라 두 발 사이의 거리를 조정하고 발을 몸쪽으로 당깁니다. 손으로 땅에서지지를 받고 엉덩이를 공중으로 들어 올리십시오.
앞으로 기울임
일어나. 무릎을 구부리지 않고 앞으로 기울이고 머리를 가능한 한 다리에 가깝게 가져옵니다. 한편, 손으로 뒤에서 발목을 잡을 수 있습니다.
코브라 포즈
얼굴을 아래로 눕습니다. 어깨 높이에서 손을 바닥에 대십시오. 심호흡을하고 머리, 가슴, 그리고 마지막으로 손을 들어보세요. 어깨를 위로 올리십시오. 이 자세로 잠시 기다린 후 숨을 내쉬고 천천히 몸을 놓으십시오.
의자 자세
일어나. 몸을 곧게 펴십시오. 발을 약간 벌리고 팔을 머리 위로 앞으로 뻗으십시오. 이제 아래에 의자가있는 것처럼 약간 웅크 리고 윗다리가 바닥과 평행 할 때까지 계속 웅 크리십시오.
전사 포즈
한 발은 앞쪽에, 다른 발은 뒤쪽에 유지하십시오. 똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 뒷다리가 무릎에서 구부러 지도록 몸을 앞발쪽으로 움직입니다.
여전히 포즈
마지막으로, 몸을 쉬기 위해 등을 대고 누워서 완성 된 요가 동작에 감사드립니다. 팔을 옆에 두십시오. 몸 전체의 무게를 바닥에 대고 눈을 감고 잠시 눕는다.
