지금까지 우리는 다양한 유형의 영양을 생각해 왔습니다. 우리 중 많은 사람들이 시도하지 않은 식단은 우리가 들어 본 적이없는 다른 종류의 영양이 없다고 말할 수있는 곳입니다. 이번에는 최근에 더 자주 듣기 시작했거나 새로운 삶에 들어간 개념 인 팔 레오 다이어트에 대해 이야기하겠습니다. 식단을 잘 이해하는 것이 중요합니다.
이제 심호흡하십시오. 자리에 앉으세요. 우리는 그리스도 앞에 여행하고 있으며 인류의 첫 번째 시대를 재발견하기 시작하고 있기 때문입니다. 그 당시 사람들은 동굴에 살면서 채집과 사냥이 삶의 중심이되는 일종의 식생활을했다. 이것에서 영감을 얻은 팔 레오 식단의 세부 사항을 살펴 보겠습니다.
노트 : Paleo 다이어트를 적용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
Paleo 다이어트는 무엇입니까? Paleo 다이어트는 어떻게 적용됩니까?
최근 많은 외국 연예인들이이 다이어트를하면서 살을 빼고 나서 팔 레오가 무엇이고 무엇이 아닌가에 대한 질문이 마음을 찌르기 시작했다. 팔 레오 식단을 대략적으로 설명하기 위해이 식단은 동굴에 처음 살았던 인간의 나이로 돌아가 그들의 식단을 흡수하기를 원합니다. 구석기 시대 (Chipped stone age)의 약어에서 그 이름을 따 왔습니다. 석기 시대 식단으로도 알려진 팔 레오 식단은 삶에서 모든 가공 식품, 콩과 식물, 우유 및 유제품을 제거하는 것을 기반으로합니다. 자연에서 도달 할 수없는 모든 음식의 소비를 줄이는 삶의 질서에 들어가기를 기다리고 있습니다.
동굴 사람들로부터 영감을받은이 식단은 사냥이나 채집을 통해 얻은 제품을 먹고 마시는 것을 기반으로합니다. 이것들은 무엇입니까? 많은 양의 고기, 제철 과일과 야채 그리고 물론 많은 물. 당신은 이것을 완전히 섭취함으로써 음식을 먹고, 이런 식으로 식단을 변경함으로써 체중을 줄이기 시작합니다. 요컨대 조상에게 약간의 경의를 표하는이 식단은 단백질이 풍부하고 육류 소비를 증가시킵니다.
신청 방법을 말하는 사람들을 위해 주제에 관한 많은 책과 유명한 의사로 유명한 Nell Stephenson이 권장 사항을 제공합니다. "밤에 배가 매우 고프고, 식단을 유지하는 데 어려움이 있거나, 식단을 늘리는 것을 좋아하고, 포기할 수 없다면,이 식단은 당신 없이는 완료됩니다."라고 그는 말합니다. 이 식단을 따르고 자하는 사람들은 먼저 모든 가공 설탕 식품, 우유 및 유제품, 일부 곡물 및 빵을 찬장에서 제거해야합니다. 대신 냉장고에 고기, 제철 과일 및 채소를 채우는 것으로 시작해야합니다. 이 식단에서 가장 가까운 친구 중 하나는 계란입니다. 계란은 가능하면 날로 섭취하고 가능하지 않으면 삶거나 삶는 것이 좋습니다. Paleo 다이어트에서 고려해야 할 가장 중요한 요소 중 하나는 많은 요리없이 고기와 야채를 섭취하는 것입니다. 사람들은 어렸을 때 요리를 많이하지 않았거나 거의 요리하지 않고 먹었 기 때문에 시간이 지남에 따라 우리의 식습관 (불을 발견 한 후)이 요리 위주의 시스템으로 바뀌었기 때문에 식단은 덜 요리하는 것이 좋습니다.
이러한 분야 외에도 많은 단백질과 야채로 접시를 채워 맛있고 다채로운 식사를 준비해야합니다. 식단의 가장 중요한 특징은 단백질이 풍부하기 때문에 만족스러운 식단이라는 것입니다. 이러한 원칙을 적용하고 전문가와 상담하여이 식단을 따르는 것이 매우 중요합니다. 알려주세요.
팔 레오 식단에 금지 된 음식
이 식단의 가장 중요한 요소는 단백질, 채소 및 저당 분 과일이지만 금지 된 음식도 많이 있습니다. 이 식품 중 쌀, 밀, 콩류, 우유와 같은 통 곡물, 케 피어, 치즈와 같은 유제품, 꿀, 당밀, 설탕 가공 식품, 가공 식품, 빵, 액상 기름, 짠 가공 견과류, 커피, 에너지 드링크, 과일 주스, 바나나 및 살구와 같이 설탕 함량이 높은 과일이 금지 목록에 있습니다.
가공되지 않은 형태로 아주 소량으로 말린 과일을 섭취 할 수 있다고합니다. 가능하면 설탕이 적은 과일 중에서 선택해야합니다. 식단의 가장 중요한 조건 중 하나는 제철 채소를 많이 섭취하고 삶에서 붉은 고기, 흰 살코기, 해산물을 놓치지 않는 것입니다. 콩과 식물을 섭취하려면 소량으로, 가능하면 싹을 틔워 서 섭취하는 것이 필수적입니다.
Paleo 다이어트는 해로운가요?
따라서이 양의 단백질과 소량의 탄수화물이 포만감을 느끼고 체중 감량에 도움이되지만 다른 불편 함을 유발합니까? 물론 이러한 상황은 신체와 생활 방식의 차이에 따라 달라질 것입니다. 이 경우 가장 가까운 전문가에게 적용 하여이 다이어트를 적용하는 것이 필수적입니다. 그러나 알려진 가장 중요한 부작용 중 하나는 비타민 D 결핍입니다. 잦은 일광욕과 운동은 좋은 해결책이 될 것입니다.
항상 아는 사람과 상담하는 것이 좋습니다. 당신의 건강과 즐거움이 최선이되기를 바랍니다.
