비타민 C는 모든 사람의 입술에있는 비타민입니다. 그러나 그는 권리가 있습니다. 신체가 매일 섭취해야하는 주요 비타민 중 하나입니다. 다른 많은 비타민과 달리 비타민 C는 장기 사용을 위해 체내에 저장되지 않으며 더 많은 양이 땀과 소변으로 배설되기 때문입니다.
덥고 추운 날씨에 속지 마십시오. 겨울이 다가오고 있으므로 당연히 그렇게 될 것입니다. 이 기사를 처음부터 끝까지 읽으면 매일 비타민 C 요구 사항을 충족 할 수있는 음식을 배울 수 있습니다. 
훌륭한!
오렌지색 : 키위
매일 섭취 할 키위 1 개 필요한 비타민 C의 최대 140 % 만난다. 또한 비타민 E, 칼륨, 구리 및 비타민 K가 풍부합니다.
모두의 연인 : 딸기
하루에 섭취하는 딸기 1 개는 일일 비타민 C 필요량의 7 %를 충족합니다. 또한 딸기, 칼륨,식이 섬유, 망간 및 엽산에 매우 중요한 영양소 공급원입니다.
생각해 보셨나요? 후추 품종
초록색, 빨간색, 노란색 또는 피망 1 개는 매일 필요한 모든 것을 충족하기에 충분합니다. 풋고추와 붉은 고추는 또한 비타민 A, 비타민 K, 마그네슘, 인, 비타민 B6, 칼륨, 구리 및 망간이 풍부합니다.
음식의 소금 : 백리향
샐러드 나 식사에 신선하게 사용하게 될 타임 1 티스푼은 일일 비타민 C 필요량의 2 %를 제공하고이 비타민 섭취량을 보충 해줍니다.
다음과 같은 찜 : 브로콜리
브로콜리 100g은 일일 비타민 C 요구량 이상을 충족합니다. 그건 그렇고, 짧은 알림 : 당신의 야채 비타민 가치를 보존하기 위해 찜 또는 끓일 경우 끓는 물에 너무 많이 보관하지 않는 것이 좋습니다.
당신은 지금 그것을 좋아합니다 : 콜리 플라워
콜리 플라워 100g은 일일 비타민 C 요구량의 77 %를 충족합니다. 또한 아연, 철, 칼륨, 인, 철 및 칼슘 미네랄이 풍부합니다.
맛 있나요, 맛 있나요 : 크랜베리?
크랜베리는 또한 비타민 C 측면에서 매우 풍부한 과일입니다. 섭취하면 오렌지에 두 번 신체의 비타민 C 요구를 충족합니다.
잼도 있어요! 크랜베리 잼 레시피
필수품 : 오렌지
비타민 C와 관련하여 가장 먼저 떠오르는 오렌지의 이러한 특징은 야생에 던져 질 종류가 아닙니다. 중간 오렌지 1 개는 일일 비타민 C 요구량을 충족합니다.
오렌지에서 빠진 것 : 자몽
다른 감귤류 과일과 마찬가지로 다량의 비타민 C를 함유 한 자몽은 일일 비타민 C 요구량을 거의 모두 충족합니다.
요거트와 잘 어울립니다 : 시금치
삶은 시금치 100g은 일일 비타민 C 요구량의 16 %를 충족하기에 충분합니다. 시금치는 또한 비타민 B6, E, C, K와 미네랄 인, 칼륨, 구리 및 아연이 풍부합니다.
올리브 오일이라고하면 떠오르는 것 : 녹두
당신의 음식은 단지 100g입니다. 녹두 박 (요구시 찜 가능)은 일일 비타민 C 요구량의 27 %를 충족하기에 충분합니다.
여름에 잘 어울리는 것 : 멜론
중간 크기의 멜론 조각은 일일 비타민 C 요구량의 60 %를 충족합니다. 또한 비타민 B6,식이 섬유, 니아신, 엽산, 비타민 A 및 칼륨이 풍부합니다.
튀기지 않음 : 삶은 감자
작은 삶은 감자 1 개는 일일 비타민 C 요구량의 15 %를 충족합니다. 감자에는 철분과 칼륨 미네랄뿐만 아니라 비타민 B6과 C가 들어 있습니다.
육즙이 많은 음식도 허용 : 완두콩
완두콩 한 접시는 매일 필요한 비타민 C의 거의 절반을 충족하기에 충분합니다.
접시 장식뿐만 아니라 아스파라거스
100 gr을 소비합니다. 아스파라거스에는 5.6mg의 비타민 C가 있습니다. 이것은 우리의 일일 비타민 C 필요량의 9 %를 충족하기에 충분합니다.
빨간색의 힘 : 라즈베리
일반적으로 산림 과일이라는 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 100 gr. 라즈베리는 26.2mg의 비타민을 함유하고 있으며 신체 일일 섭취량의 44 %를 충족합니다.
