이 다이어트를 해본 적이 없을 것입니다 : 간헐적 단식이란 무엇입니까?

새로운 식단이 나타나지 않는 지나가는 날이 없습니다. 그 양배추 식단과 베이글 식단은 이제 아주 오래되었습니다. 잘 했어. 이제 우리는 더 건강한 음식으로 더 의식적인 식단을 만들고 있습니다. 따라서 우리의 근육과 건강을 모두 보호합니다.

우리는 새롭다 고 말했지만 그렇게 새롭지는 않았습니다. 간헐적 단식 또는 간헐적 단식 (IF)과 같은 우리의 의제로 돌아 왔습니다. 이 다이어트의 목적은 당연히 체중 감량이지만 체중을 줄이면서 근육을 희생하지 않고 지방을 태우고 설탕 저장을 방지하고 건강한 음식을 섭취하여 운동하는 것입니다. 달콤하지 않나요?

그럼 세부 사항을 살펴 보겠습니다.

노트: 여기에서 괄호를 열고 "간헐적 단식"이라는 개념에서 단식이라는 단어는 종교적 의미가 없음을 명시해야합니다. 여기서 의미하는 것은 단어의 의미로 인해 일정 기간 배고픈 상태를 유지하는 것입니다.

시작합니다 : IF (간헐적 단식) 다이어트 란 무엇입니까?

간헐적 단식은 실제로 전혀 새로운 개념이 아닙니다. 그 역사는 1945 년으로 거슬러 올라갑니다. 최근 몇 년 동안 다시 인기를 얻었습니다. 이제는 건강한 영양과 에너지를 위해 지방을 태워 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 선호되는 식단 중 하나입니다.

신체는 당을 글리코겐으로 체내에 저장합니다. 이 글리코겐은 8 ~ 12 시간 내에 연소됩니다. 그러나 자주 먹는 사람들은 지속적으로 글리코겐을 체내에 저장하기 때문에 글리코겐 보유량은 결코 고갈되지 않으며 신체는 에너지를 위해 지방을 태우는 것을 거의 잊고 글리코겐 만 태우려고합니다. 여기에서 간헐적 단식은이를 방지하고 신체가 에너지를 위해 지방을 태울 수 있도록합니다. 따라서 체중 감소가 발생하고 간헐적 단식으로 원하는 체중에 도달합니다.

어떤 것을 얻을 수 있습니까? 간헐적 단식은 어떻게 이루어 집니까?

간헐적 단식의 첫 번째이자 가장 중요한 요구 사항은 최소 8 시간 동안 금식하는 것입니다. 이를 바탕으로 다양한 유형의 간헐적 단식이 있습니다. 물론, 매우 중요한 점에 밑줄을 쳐야합니다. 굶주림은 일부 질병에 대해 위험 할뿐만 아니라 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이 점에서 응용 프로그램의 필수 사항입니다. 전문가 승인 구매를 권장합니다.

유형을 함께 살펴 보겠습니다.

간헐적 수유: 휴식 시간은 낮에 결정되며, 그 시간 사이에만 먹이를줍니다. 예를 들어 4 시간 또는 6 시간 간격이 결정됩니다. 총 식사 시간은 8 시간입니다. 즉, 하루 중 16 시간이 배고프다.

하루 한 끼 (24 시간 단식)이 유형에서는 일반적으로 3 끼인 식단을 한 끼로 줄입니다. 이것을 시도하기로 결정했다고 가정 해 봅시다. 두 끼를 거르세요.

우리는 이렇게합니다 : 당신은 내일 첫날에 정상적으로 식사를하고 있습니다. 21:00에 갔습니까? 마지막 식사를 마친 후 다음날 21:00까지 아무것도 먹지 않습니다. 21:00에 한 끼 식사를하고 하루를 마칩니다.

이 시점에서 "그럼 내가 원하는만큼 먹을 수 있을까?"라고 생각할 수 있습니다. 질문이 올 수 있습니다. 예, 이러한 식사에서 탄수화물과 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 파스타를 먹을 수 있습니다.

물론이 시점에서 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 이렇게 오랫동안 배고픈 상태를 유지하는 것이 옳지 않을 것이라고 생각하는 전문가들이 있습니다. 동시에 이것이 문제를 일으킬 것이라고 생각하지 않는 많은 사람들이 있습니다. 따라서 신뢰하는 전문가, 특히이 방법을 적용 할 사람과 상담하는 것이 중요합니다.

5 일 2 일 (5 : 2):이 장르의 발명가는 저널리스트이자 닥터 마이클 모슬리입니다. Mosley의 5 : 2 프로그램에 따르면, 5 일 동안 소비하는만큼의 칼로리를 섭취해야합니다. 다음 2 일 동안 필요한 칼로리는 남성은 600, 여성은 500이며, 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 모르는 경우 모슬리 웹 사이트에서 도움을 받아 평균 수치를 얻을 수 있습니다.

이러한 식단과 함께 전문가들은 낮 동안 운동하는 것이 좋습니다. 이미 다루고있는 스포츠가 있다면 쉬지 않고 계속하십시오. 그러나 운동을하지 않는 경우 첫날에는 짧은 산책으로 시작하고 매일 운동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.

콩의 장점 : 간헐적 단식과 그 장점

이 식단을 정기적으로 유지하는 것이 필요합니다. 지속적으로 바르는 것은 옳지 않으며, 1 ~ 2 일 다이어트는 눈에 띄는 효과가 없습니다. 평균 2 ~ 3 개월이 확실한 결과를 얻을 수있는 적절한시기라고 말할 수 있습니다.

이점이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

성장 호르몬을 증가시킵니다. 이 식단의 금식 기간 동안 혈중 인슐린이 떨어집니다. 우리가 창이라고 부르는 굶주림 중에 성장 호르몬이 유발되고 증가합니다. 이것은 근육 형성과 지방 연소를 가속화합니다.

-무료 음식은 탄수화물을 멀리 할 수 ​​있습니다. 마찬가지로 건강한 음식을 섭취하면 더 활기차고 건강해집니다.

심장 및 당뇨병과 같은 질병에서 위험이 감소합니다. 인슐린 수치가 낮아지기 때문에 인슐린 감수성이 떨어지고, 마찬가지로식이에 허용되는 건강한 음식 덕분에 콜레스테롤이 낮아져 심장병 예방에 도움이됩니다.

-노화가 지연되고 질병 예방에 도움이됩니다. 장기간의 기아는 세포에서 산화성 라디칼의 축적을 감소시키기 때문입니다. 따라서 단백질, 지질 및 핵산은 산화 적 손상에 노출되지 않기 때문에 노화 및 질병과 같은 문제에서 벗어날 수 있습니다.

-식사를 더 쉽게 계획 할 수 있습니다. 아침, 정오, 저녁 등 무엇을 먹을지 걱정하지 않고 특정 시간에 특정 음식을 섭취합니다.

비밀은 다음과 같습니다. 무엇을 고려해야합니까?

탄수화물 수치가 매우 낮아야하므로 빵, 파스타, 쌀 등의 음식 대신 생선, 고기, 계란, 샐러드 등 건강에 좋은 음식을 섭취해야합니다.

마가린과 같은 기름에서 벗어나 건강한 기름과 견과류로 바꾸어야합니다.

배고픔 기간 동안 물, 소다, 녹차, 커피와 같은 무가당 및 단 음료를 마실 수 있습니다.

처음으로하는 경우, 첫날부터 16 시간 동안 배고프지 마십시오. 배고픔 시간을 점진적으로 늘리십시오. 그러니 몸에 익숙해 질 시간을주세요.

타이밍을 지키십시오. 식사와 굶주림 기간을 넘어 가지 마십시오.

건강하고 가공되지 않은 식품을 선택하십시오. 식품의 단백질, 지방 및 탄수화물 값을 계산하여이 과정에서 소비하는 양을 계산하십시오.

첫날에는 식단에 익숙해지기 어려울 수 있으므로 운동을 가볍게 유지하십시오. 운동 후 식사 시간을 설정하십시오. 따라서 운동을 통해 신체에 필요한 단백질, 지방 및 탄수화물을 음식에서 얻을 수 있습니다.

-극도로 마르고 과체중 인 분, 18 세 미만, 임산부 또는 수유중인 분, 당뇨병 및 심장 질환이있는 분, 최근 수술을받은 분은이 식단을 따르지 마십시오.

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