집에서 할 수있는 가장 간단하고 효과적인 운동

일상의 속도에 사로 잡혀있는 동안 우리는 스포츠 활동을 등한시합니다. 아침 첫 햇살에 조깅을하거나, 해질녘에 바다에서 수영을하거나, 봄의 싱그러운 꽃 사이에서 자전거를 타기에 충분한 시간이 없을 수 있습니다.

그러나 스포츠는 무시해서는 안되는 활동 중 하나입니다. 체육관에 갈 시간이없는 사람들을 위해 단시간에 큰 효과가있는 운동이 구출됩니다. 다음은 35 분 안에 할 수있는 가정 운동입니다 ...

점프 라인

바닥에 직선을 그리거나 미끄러지지 않는 로프를 놓으십시오. 그런 다음 다리를 바닥에 90도 각도로 들어 올리고 로프의 오른쪽과 왼쪽으로 점프합니다. 5 분 정도 소요되는이 운동에서는 팔을 움직여보세요.

엉덩이와 엉덩이 가늘어 짐

평평한 표면에 등을 대고 눕습니다. 다리를 위로 올리십시오. 이 동작을 3 세트로 15 번 반복합니다. 각 세트 사이에 2 분 휴식을 취하십시오. 총 12 분이 소요되는이 운동에서는 엉덩이 아래에 손을 올려 다리가 부러 지거나지지를받지 않도록주의하십시오. 이렇게하면 움직임의 이점을 훔칠 수 있기 때문입니다.

반 웅크 리기 동작

똑바로 서서 다리의 많은 근육 그룹을 동시에 참여시키는 반 쪼그리고 앉는 동작을 수행하십시오. 그런 다음 의자에 앉아있는 것처럼 손을 앞으로 묶고 뒤로 웅크립니다. 등을 똑바로 유지하고 앞으로 기울이지 않도록하십시오. 동작을 10 회 반복합니다. 총 5 분이 소요되는이 운동의 각 단계 동안 근육이 아플 때까지 기다렸다가 일어 선다.

팔 굽혀 펴기의 힘

정상적인 플랭크 자세로 들어갑니다. 모든 근육이 팽팽한 지 확인하십시오. 심호흡을하고 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오. 땅에 다가 가면서 숨을들이 마신 다음 숨을 내쉬면서 몸을 위로 올리십시오. 동작을 20 회 반복합니다. 총 5 분이 소요되는이 운동에서 통증이 느껴진다면 푸시 업 10 회 후 30 초 휴식을 취하십시오.

슈퍼맨 운동

등 근육에 이상적인 수퍼맨 운동을 위해 바닥에 눕습니다. 손바닥이 땅을 향하도록 손을 앞으로 뻗으십시오. 동시에 무릎을 부러 뜨리지 않고 발을 위로 들어 올리십시오. 당신이 하늘을 날고 있다고 상상해보십시오. 일 어설 수있는 한 오래 멈춘 후에는 가라. 근육을 크게 움직이는이 움직임을 3 분 동안 유지하십시오.

엉덩이 들기 동작

바닥에 등을 대고 무릎에서 다리를 구부립니다. 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 손으로 바닥을 지탱하십시오. 가능한 한 멈춘 다음 휴식을 취하십시오. 총 5 분이 소요되는이 동작은 등 및 팔 근육을 크게 작동시킵니다.

최근 게시물