겨울이 다가옴에 따라 이미 여름 준비가 시작되었습니다. 안에는 모든 여성, 심지어 남성도 좋은 모습으로 여름에 들어가고 싶어합니다. 이 지점에서 Food.com Ş., 우리는 의사의 감독하에 다이어트하고 스포츠를 소홀히하지 않는 것이 좋습니다.
결국 우리가 먹고 마시는 것이 우리 몸에 매우 긍정적 인 영향을 미친다는 점도 지적합시다. 예를 들어, 아래에 나열된 음식을 섭취하면 나중에 배가 고파지고 더 오랜 시간 동안 포만감을 느낍니다.
다음과 같은 아침 식사 : 귀리
귀리는 곡물 중에서 수용성 섬유질이 가장 풍부한 식품입니다. 아침 식사로 먹는 귀리 밀기울 또는 오트밀 반 잔은 더 오래 포만감을 유지합니다.
다진 고기 또는 닭고기 사용 여부 : 완두콩
친구, 완두콩을 섭취하는 사람들이 단백질과 섬유질 덕분에 더 포만감을 느낀다는 연구 결과가 있습니다.
요거트 포함 : 통밀 파스타
통밀 가루가 선호되기 때문에 통밀 파스타는 다른 파스타에 비해 칼로리가 적습니다. 특히 녹색 렌즈 콩으로 준비한 파스타 샐러드는 일반 파스타에 비해 포만감을 줄 것입니다.
살을 빼고 싶은 분의 친구 : 샐러드
샐러드로 만들 채소는 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 저희가 추천하는 것은 올리브 오일 1 티스푼을 추가하는 것입니다. 올리브 오일은 영양가로부터 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.
연어가 바다에서 나오면 먹어라 : 연어
풍부하고 유익한 오일이 함유되어있어 최대 속도로 몸에 포만감을 느끼게하는 연어는 강력한 단백질 공급원이며 인체의 전반적인 건강을 보호하는 데 기여합니다.
노른자처럼 유용한 백색 : 계란
단백질 함량 덕분에 계란은 작은 크기에도 불구하고 매우 꽉 찬 음식 중 하나입니다. 또한 신체는 단백질을 분해하기 위해 더 많은 에너지를 소비합니다. 이것은 필연적으로 체중 감량에 도움이됩니다.
모든 식사에 적합 : 요구르트와 치즈
치즈와 요거트는 계란처럼 포만감을 유지하는 능력이 있으며, 여기에 포함 된 칼슘은 신체가 섭취해야하는 중요한 성분 중 하나입니다.
예를 들어, arugula 샐러드에서 : Walnut
포함 된 오일, 섬유질 및 단백질의 긍정적 인 특성은 인슐린에 대한 신체의 저항력을 높이고, 몸을 꽉 채우면서 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
어디서나 사용 가능 : 아마씨
아침에는 요구르트에, 매일 저녁에는 샐러드에 아마씨 한 스푼을 추가하면 섬유질 구조 덕분에 포만감을 느끼게됩니다.
야채 포함 여부 : 수프
수프에는 높은 비율의 물이 포함되어 있습니다. 반면에 야채 수프는 끓인 물과 함께 섭취하면 모든 특성을 물로 옮기고 섬유질을 최대한으로 활용할 수있는 기회를 제공합니다.
잊지 말아야 할 것 : 콩류
노란색 또는 녹색 렌즈 콩, 콩 및 병아리 콩과 같은 콩과 식물은식이 섬유의 일일 공급원으로 사용할 수 있습니다. 조리 된 콩과 식물 반 컵에는 영양 섬유질만큼 많은 과일이 약 3 개 포함되어 있습니다.
