최근 몇 년간 식생활과 건강한 삶의 균형을 찾고자하는 사람들이 늘어나면서 거의 모든 사람들이 먹고 마시는 것에 더 많은 관심을 기울이고 있습니다. 이러한 인식이 높아짐에 따라 가장 흥미로운 문제 중 하나는 일일 칼로리 요구량 일어난.
특히 봄에 살을 빼기로 결심 한 분이라면 "오, 질병으로부터 보호 받으세요", "먹지 않고는 몸을 풀 수 없다"는 느낌이들 수 있습니다. "비키니 / 드레스 입는 방법은?"과 같은 문장으로 설득했다면 그런 두려움이 있으면 접근하십시오. 이제 매일 필요한 칼로리가 무엇인지 파악하고 그에 따라 행동하는 것이 훨씬 쉬워집니다.
더욱이 "일일 칼로리 요구량"은 체중 감량이나 다이어트를 원하는 사람들 만이 알아야 할 것이 아닙니다. 사실 모든 사람은 자신의 칼로리 요구량을 알고 그에 따라 행동해야합니다. 적절한 음식을 적절한 시간에 선택하여 필요한만큼의 칼로리를 섭취하는 낮에는 항상 배가 부르고, 규칙적으로 만들면 훨씬 더 건강해집니다.
그렇다면이 "일일 칼로리 요구량"은 무엇이며 어떻게 계산되며 무엇에 달려 있다고 생각하십니까?
함께 배우고, 매일 필요한 칼로리를 쉽게 계산하여 조치를 취합시다! 
칼로리 계산을 시작하기 전에 : 일일 칼로리 요구 사항은 무엇입니까?
매일 필요한 칼로리, 사실, 가장 간단한 정의에서 우리 몸이 하루에 필요한 칼로리의 양입니다. 그러나이 정의에는 사람마다 많은 변수가 있기 때문에 우리가 생각하는 것보다 자신의 일일 칼로리 필요량을 아는 것이 훨씬 더 중요합니다.
예를 들어 기초 대사율은 일일 칼로리 요구량을 결정하는 가장 기본적인 요소 중 하나입니다. "기초 대사율은 얼마입니까?" 만약 당신이 말하면, 즉시 설명해 봅시다 :이 속도는 신체가 휴식을 취하거나 수면 중일 때, 즉 호흡과 같은 중요한 기능이 계속되고 거의 활동이 없을 때의 속도입니다. 따라서 사람마다 크게 다릅니다.
기초 대사율과 마찬가지로 우리의 일일 칼로리 요구량을 결정하는 데 매우 효과적인 다른 요소는 사람이 음식을 소화하는 동안 소비하는 에너지와 이동 중에 소비하는 에너지입니다. 이 모든 것을 고려할 때, 사람을 위해 특별히 준비된 일일 칼로리 필요량은 실제로 모든 사람에게 가장 좋습니다.
실제로 많은 변수가 있습니다. 일일 필요 칼로리는 어떻게 계산됩니까?
이제 우리는 일일 칼로리 요구 사항이 무엇인지 간략히 배웠으므로 이것을 계산하는 동안 어떤 종류의 변수에 직면했는지 살펴 보겠습니다.
우선, 위에서 말했듯이 기초 대사율, 식사하는 동안 소비하는 에너지의 양, 운동하는 동안 소비하는 칼로리를 아는 것이 가장 좋습니다. 이를 위해 영양사 또는 영양사로부터 지원을 받고 개인 정보를 얻을 수 있습니다.
하지만 끝났을 때는 물론 아닙니다. 일일 필요 칼로리를 계산하면서 그 사람의 성별, 나이, 몸무게, 키, 그 순간의 체지방 함량, 하루 동안 활동이 어떻게 진행되는지, 심지어 직업조차도 '움직임이 필요한 직업 또는 직업 앉아 있니? ' 뿐만 아니라 다양한 변수가 있습니다.
계산기로는 충분하지 않습니다 : 일일 필요 칼로리 계산
일일 칼로리 요구량을 계산하기 위해 가장 궁금한 부분에 대해 알아 보겠습니다!
우리가 말했듯이, 가장 좋은 것은이 사업의 전문가 인 영양사 또는 영양사의 지원을 받아 일일 칼로리 요구량을 계산하거나 계산하는 것입니다. 그러나 여전히 궁금하다면 몇 가지 예를 들어 상황을 설명해 봅시다.
정물이있는 25 세 여성의 키가 160cm, 키가 60kg 인 경우 일일 칼로리 요구량 1000 ~ 2000 다양합니다. 이 큰 변화의 이유는 매일 필요한 칼로리를 무엇에 사용하고 싶은지에 달려 있습니다. 그러니 그가 살을 빼고 싶다면 하루 정도 1000-1200 칼로리 체중을 유지하려면 동등한 양의 음식을 먹어야합니다. 1600-1700 칼로리 체중을 늘리고 싶다면이 양을 섭취해야합니다. 최대 2000 칼로리 꺼내야합니다.
마찬가지로, 정물을 가진 25 세 남자가 키가 180이고 키가 80 킬로그램이라면 일일 칼로리 요구량 1600 ~ 2700 칼로리 다를 수 있습니다. 평균적으로 살을 빼고 싶다면 1600-1700 칼로리그가 자신의 체중을 유지하고 싶다면 2200 칼로리살이 찌고 싶어도 2700 칼로리까지 해당 영양 프로그램을 만들 수 있습니다.
그러나 우리가 말했듯이,이 두 가지 예는 실제로 매우 불충분하며 많은 개인적 특성을 무시하여 만들어졌습니다. 가장 좋은 점은 반드시 전문가와 상담하고 필요한 측정을 한 후 일일 칼로리 요구량을 계산해야한다는 것입니다.
계산하고 다음 단계 : 일일 칼로리 요구량에 따라 영양에서 고려해야 할 사항
전문가의 도움을 받아 일일 칼로리 요구량에 대해 배운 후에도 일이 쉽게 끝나지 않습니다. 포장에서 먹는 음식의 칼로리 부분을 보는 것만으로는 충분하지 않습니다. 먼저 목표를 설정하고 그에 따라 일일 칼로리 요구량을 관리하기로 결정해야합니다. 체중 감량을 원하십니까, 아니면 체중을 유지하거나 늘리기를 원하십니까?
이 질문에 답한 후 하루 동안 섭취해야하는 칼로리를 식품군간에 공유 할 필요가 있습니다. 즉, 하루에 필요한 칼로리가 1500 칼로리라면 한 끼에 1000 칼로리의 탄수화물이 많은 식사를 한 다음, 500 칼로리를 보충하기 위해 조금씩 먹고 나머지 하루를 보내는 것으로는 충분하지 않습니다. 충분한 양의 물.
다량 영양소라고하는 단백질, 탄수화물 및 지방을 낮 동안 적절한 양으로 섭취하는 것은 일상 생활과 건강을 위해 상상할 수있는 것보다 훨씬 더 중요합니다. 그렇지 않으면 짧은 시간에 에너지가 없어서 하루 종일 피곤하거나 불행해질 수 있습니다. 또한 이러한 문제가 정기적으로 계속되면 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서, 당신이 필요로하는 일일 칼로리를 계산할뿐만 아니라, 당신의 목표와 신체에 맞는 전문가로부터 영양 프로그램을 받으십시오. 이것이 최선의 선택이 될 것입니다.
일일 칼로리 요구량에 따라 식단을 따르기로 결심했다면 저칼로리 음식 기사와 저칼로리 요리법을 살펴보고 어떤 식사를 위해 운동하는 방법을 배울 수 있습니다.
