여름이 다가옴에 따라 짧은 시간에 겨울에 얻은 몇 킬로그램을 잃고 싶다면 탄수화물을 줄이고 단백질을 더 많이 포함하도록 일일 식단을 조정해야합니다. 또한 근육에 직접 작용하는 빠른 체중 감량 운동을 정기적으로 연습하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 콘텐츠에 포함 된 모든 운동은 신체에서 가장 큰 근육 그룹을 활성화하고 작동 할 때 가장 많은 에너지를 소비합니다.
운동을 시작하기 전에 의사와 상담하여 건강 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 5 분 동안 작업 할 부위의 근육 그룹을 가열하면 경험할 수있는 부정적 가능성을 제거 할 수 있습니다. 훈련 중에 갑작스런 근육이나 관절통이 발생하면 움직이지 않는 것이 좋습니다.
1. 무중력 스쿼트
정상적인 조건에서는 체중을 사용하여 어깨 나 손에 무게를 싣고 수행되는 스쿼트 동작을 사용할 수 있습니다. 이를 위해 어깨에서 다리를 펴십시오. 그런 다음 천천히 땅을 향해 웅크 리기 시작하십시오. 그 동안 목덜미에 손을 모으거나 두 팔을 평행하게 뻗을 수 있습니다. 스쿼트 수준이 낮은 의자 높이에 도달하면 같은 속도로 다시 일어나십시오. 더 많은 에너지를 소비 할 수있는 한 일반적으로 3 세트와 12 회 반복으로 할 수있는 운동을 반복 할 수 있습니다.
2. 무중력 런지
빠른 체중 감량 운동 중 하나 인 스쿼트 운동과 마찬가지로, 체중으로 할 수있는 런지 운동을 자신의 체중으로 할 수 있습니다. 정상적인 서 자세를 방해하지 않고 발을 내딛고 무릎이 땅에 닿을 때까지 가만히 둔 다리를 내립니다. 천천히 일어난 후에 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 편하게 움직이기 위해 양팔을 좌우로 흔들어 놓을 수 있고, 원한다면 가만히 있지 않고 넓은 영역을 걷는 것처럼 움직임을 완성 할 수있다. 3 세트와 12 회 반복은 양쪽 다리에 모두 포함됩니다.
3 열
가장 큰 근육 그룹 중 하나 인 등 근육을 효과적으로 운동하기 위해 행 운동을 할 수 있습니다. 또한 일반적으로 덤벨이나 고급 운동기구와 같은 웨이트, 집에있는 테이블 또는 도어 상단에 누를 수있는 내구성있는 커버를 사용하여 행 운동을 수행 할 수 있습니다.
테이블로 운동을하고 싶다면 다음과 같은 경로를 차례대로 따라갈 수 있습니다. 테이블 아래에 누워 테이블의 측면을 양손으로 잡고 위로 당기고 천천히 바닥에 다시 착지합니다. 운동을 3 세트와 12 회 반복하면 훈련 중에 등 근육이 작동하는 것을 느낄 것입니다.
4. 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 빠른 체중 감량 운동에 포함되며 대부분의 가슴 근육을 작동함으로써 발달하는 동안 많은 양의 에너지 소비를 제공합니다. 동작을 올바르게 적용하려면 푸시 업 바에서 도움을 받거나 손으로 직접 훈련을 완료 할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기의 경우 바닥에 얼굴을 눕히고 발가락이 반대쪽을 향하도록 손에 섭니다. 팔꿈치를 구부려 천천히 땅으로 내려간 다음 같은 속도로 자신을 들어 올려 시작 위치로 돌아갑니다. 편한 각도에 따라 팔의 길이를 스스로 결정할 수 있습니다. 원하는 경우 3 세트와 12 회 반복으로이 운동을 할 수 있습니다.
