매일 다른 다이어트 목록이 나타나고 거의 전 세계에 퍼져있는 인기있는 영양 프로그램이 매일 만들어집니다.
그 식단 중 하나는 스웨덴 식단입니다.
이 "스웨덴식이 요법"이 무엇인지, 무엇인지 모르는 사람들, 특히 오랫동안 건강한 식습관과 다이어트에 관심이있는 사람들에게 알려주고 싶었습니다. 우리는 스웨덴 다이어트 목록에 무엇이 있는지,이 다이어트가 어떻게 적용되는지, 실제로 체중이 감소하는지, 체중이 몇 일 동안 감소하는지와 같은 질문에 대한 답을 찾았습니다.
물론, 우리는 스웨덴식이 요법의 가능한 부작용과 스웨덴식이 요법을 따르지 못하는 사람을 언급하지 않을 수 없었습니다.
요컨대, 당신이 많이 들었지만 그것이 무엇인지, 무엇이 포함되어 있으며 어떻게 적용되는지 정확히 알지 못하는 스웨덴 식 다이어트가 장점과 함께 있습니다!
스웨덴 식단은 무엇입니까?
일반적으로 스웨덴 식단은 다른 단백질 식단과 달리 6 일 이상 섭취하지 않고 13 일로 제한하는 식단으로 섭취가 제한됩니다. 사람들 사이에서이 이름으로 알려져 있지만 하루에 1000 칼로리 미만의 음식을 소비하는 스웨덴 식단은 전 세계적으로 알려져 있습니다. "Rigshospitalet 다이어트" 이름으로 알려져 있습니다.
스웨덴 식단은 어떻게 적용됩니까?
70 ~ 80 %의 단백질로 구성된 식단 목록에 자주 포함되는 커피는 표적 신진 대사를 가속화하고 많은 양의 체중을 줄입니다. 절대로 섭취해서는 안되는 탄산 음료, 차, 소금 외에도 과도한 커피와 청량 음료를 식단에서 일정 비율로 섭취해서는 안됩니다.
스웨덴 식단에서 소비되는 음식은 무엇입니까?
우유가 들어 있지 않은 입상 커피 또는 탈지 우유 차잔으로 구성된 스웨덴 식단에서는 며칠을 제외하고는 점심과 저녁 식사 첫날에 단 두 개의 삶은 달걀 만 단백질 공급원으로 사용됩니다. 다음 날에는 주로 육류, 생선, 닭고기로 대체되어 무제한으로 먹을 수있는 저지방 샐러드를 만듭니다. 과일 그룹 제품은 지정된 양만큼 섭취해야합니다.
예를보고 싶다면 아래 스웨덴 다이어트 목록을 살펴보세요.
13 일 : 스웨덴 다이어트 목록
스웨덴 다이어트 1 일차
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 큐브
점심 : 삶은 달걀 2 개, 삶은 시금치 1 인분, 토마토 1 개
저녁 : 쇠고기 200g, 올리브 오일과 레몬을 곁들인 그린 샐러드
스웨덴 다이어트 2 일차
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 큐브
점심 : 살라미 1 조각, 요구르트 100g
저녁 : 스테이크 200g, 그린 샐러드, 과일 1 개
스웨덴 다이어트 3 일차
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 큐브, 토스트 1 조각
점심 : 삶은 시금치, 토마토 1 개, 과일 1 개
저녁 : 삶은 달걀 2 개, 살라미 슬라이스 1 개, 그린 샐러드
스웨덴 다이어트 4 일차
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 큐브, 토스트 1 조각
점심 : 삶은 달걀 1 개, 간 당근 1 개, 무 지방 페타 치즈 25g
저녁 : 오렌지 주스 2 장, 요거트 100g
스웨덴 다이어트 5 일차
아침 : 큰 강판 당근 1 개 (레몬 포함)
점심 : 삶은 생선 (200g, 레몬, 버터)
저녁 : 소고기, 샐러드, 브로콜리 200g
스웨덴 다이어트 6 일차
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 큐브
점심 : 삶은 달걀 2 개, 큰 당근 1 개
저녁 : 닭고기와 샐러드 200g
스웨덴 다이어트 7 일차
아침 : 무가당 차
점심 : 구운 고기 200g, 신선한 과일 1 개
저녁 : 아무것도
스웨덴 다이어트 8 일차
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 컵
점심 : 삶은 달걀 2 개, 삶은 시금치 1 인분, 토마토 1 개
저녁 : 쇠고기 200g, 올리브 오일과 레몬을 곁들인 그린 샐러드
스웨덴 다이어트 9 일차
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 큐브
점심 : 살라미 슬라이스 1 개, 요구르트 100g
저녁 : 스테이크 200g, 그린 샐러드, 과일 1 개
스웨덴 다이어트 10 일차
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 큐브, 토스트 1 조각
점심 : 삶은 시금치, 토마토 1 개, 과일 1 개
저녁 : 삶은 달걀 2 개, 살라미 슬라이스 1 개, 그린 샐러드
스웨덴 다이어트 11 일째
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 큐브, 토스트 1 조각
점심 : 삶은 달걀 1 개, 간 당근 1 개, 무 지방 페타 치즈 25g
저녁 : 오렌지 주스 2 장, 요거트 100g
스웨덴 다이어트 12 일차
아침 : 큰 강판 당근 1 개 (레몬 포함)
점심 : 삶은 살코기 200g (레몬과 버터 포함)
저녁 : 소고기, 샐러드, 브로콜리 200g
스웨덴 다이어트 13 일
아침 : 커피 1 컵, 설탕 1 큐브
점심 : 삶은 달걀 2 개, 큰 당근 1 개
저녁 : 닭고기와 샐러드 200g
위에서 말했듯이이 목록은 예이며 직접 적용하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 목록을 확인하여 스웨덴 식 식단이 정확히 어떻게 따르는 지에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 그러나 자신의 몸에 가장 적합한 다이어트 목록을 찾으려면 해당 분야의 전문가 인 영양사 및 영양사로부터 반드시 지원을 받아야하며, 알레르기, 중증 및 만성 질환이있는 경우 반드시 관련 상담을 받아야합니다. 의사 여러분, 우리에게 경고하십시오.
스웨덴 식단은 몇 킬로를 잃습니까?
식단의 규칙을 완전히 준수하면 13 일 후에 5-15kg의 체중 감소가 나타난다 고합니다. 그러나 상상할 수 있듯이이 상황은 사람마다 크게 다릅니다. 신청하는 모든 사람의 연령, 체중, 일상 활동, 대사율과 같은 많은 변수가 서로 다르기 때문에 영양사 또는 영양사로부터 얼마나 많은 체중을 잃을 수 있는지에 대한 일반적인 추정치를 얻을 수 있다고 말할 수 있습니다.
이러한 심각한 식단을 적용하기로 결정한 경우 전문가의 지원을 받고 그의 권장 사항에 따라 적용하는 것이 좋습니다.
스웨덴 식단은 며칠입니까?
스웨덴 식 식단은 6 일 미만에서 13 일 이내로하는 식단입니다. 이러한 이유로 스웨덴 식 다이어트를하기로 결정한 경우 이러한 제한을 절대 초과해서는 안되며 영양사 나 영양사의 지원을 받으면 그의 권장 사항을 따르는 것을 기억해야합니다.
누가 스웨덴 다이어트를 할 수 없습니까?
높은 콜레스테롤 수치, 당뇨병 및 관련 대사 장애가있는 사람, 통풍 위험이있는 사람, 진단 된 건강 문제가있는 사람, 18 세 미만 및 60 세 이상은 스웨덴식이 요법을 따르지 않아야합니다. 그렇지 않으면 신진 대사 문제, 저혈압 등을 유발합니다. 그들은 공격, 피로 및 건강에 대한 불만으로 아플 수 있습니다.
이러한 모든 조건을 제외하고 건강한 사람은 13 일 전후에 콜레스테롤, 간 효소 및 신장 검사를 전문가의 통제하에 수행 한 후에이 식단을 적용 할 수 있습니다.
모든 인기있는 다이어트와 마찬가지로 사람 기반이 아니므로 건강에 좋지 않다고 할 수 있습니다.
