일반적으로 체중 감량의 어려움에 찬성하는 것이지만, 체중 증가에 심각한 문제가 있거나 체중이 더 이상 건강한 수준이 아니기 때문에 많이 먹음에도 불구하고 체중을 늘릴 수없는 사람들도 있습니다.
체중을 늘리려 고하는데 체중을 얻을 수 없다면 함께 체중을 늘리는 방법, 가장 건강한 방법으로 체중을 늘릴 수있는 방법에 대해 알아 보도록하겠습니다.
알다시피, 고 칼로리 햄버거, 피자, 매 끼니마다 거의 하나의 빵을 먹는 것은 실제로 체중을 늘리기위한 올바른 선택이 아닙니다. 그렇다면 건강한 방법으로 체중을 어떻게 늘릴 수 있다고 생각하십니까?
작업량을 늘리고 적절한 시간에 올바른 식사를함으로써 건강한 방식으로 체중을 늘릴 수 있도록 체중을 늘리는 다양한 방법이 있습니다!
체중을 늘리는 데 가장 적합한 방법을 선택하고 가능한 한 빨리 적용을 시작하면 짧은 시간에 목표 체중에 도달 할 수 있습니다.
아침을 거르지 말고, 가능하면 아침을 두 번 먹고, 가능한 한 단백질이 많은 음식을 먹어야합니다.
모르는 사람은 더 이상 없지만 다시 한 번 반복하겠습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며, 이는 체중 감량, 체중 증가, 체력과 건강 유지를 원하는 모든 사람에게 적용됩니다. 그럼 어떻게 아침을 먹어야합니까?
가능하다면 매일 아침보다 1-2 시간 일찍 일어나도록 노력하십시오. 깨어 난 후 약 30 분 후에 아침 식사를하십시오. 체중이 늘어날 것이라고 생각해서 베이글이나 패스트리와 같은 패스트리에 아침 식사를하지 마십시오. 가능하면 치즈, 토마토, 오이, 올리브와 같은 고전적인 아침 식사를 고려하십시오. 우리가 아무리 좋아하더라도 아침 식탁에서 차를 멀리하고 가능하면 갓 짜낸 오렌지 주스와 유기농 우유와 같은 옵션을 고려하십시오.
일상적인 일, 학교 또는 가정 생활에 적응할 수 있다면이 아침 식사 후 약 2 시간 후에 간단한 아침 식사를하십시오. 삶은 계란과 치즈를이 아침 식사에서 주역으로 줄 수도 있습니다.
두 번째 아침 식사를 할 시간, 공간 및 에너지가 없다면 유일한 아침 식사 메뉴에 계란을 포함 시키십시오. 이것은 신체에 필요한 단백질을 얻는 데 중요합니다. 또한 계절의 신선한 과일로 지원을 받고 아침 식사가 끝나면 디저트로 신선한 과일을 먹을 수 있습니다.
주요 식사를 절대 건너 뛰지 말고 간식을 만드는 것을 잊지 마십시오.
좋은 아침을 한두 번 먹고 나면, 특히 삶은 달걀이주는 포만감 때문에 하루 종일 배고프지 않을 것입니다. 먹을 생각조차하지 않을 것입니다. 낮에 섭취해야하는 아침, 점심, 저녁 외에 가능하면 3 가지 간식을 드세요.
이를 위해 익숙해 질 때까지 알람을 설정할 수 있으며, 특히 간식의 경우 항상 간식을 휴대하는 습관을 들일 수 있습니다.
당신은 당신이 만드는 모든 식사에서 탄수화물, 지방 및 단백질의 균형을 유지해야합니다.
몸무게를 늘리기 위해 탄수화물을주고 언제든지 패스트리를 먹으면 단시간에 체중이 늘어나지 만 장기적으로는 건강에 심각한 해를 끼칩니다. 따라서 가능하다면 매 끼니, 특히 세 끼의 식사 때마다 탄수화물, 지방, 단백질의 균형을 유지해야합니다.
점심과 저녁 사이에 간식보다는 단백질 기반 식사를 선호 할 수 있습니다.
체중을 빨리 늘리고 싶다면 간식으로 먹을 음식을 간식이 아니라 주된 음식과 비슷하게 영양가가 풍부한 음식 중에서 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 아침과 점심 사이에 과일을 먹기로 선택한 경우 요구르트, 병아리 콩과 같은 삶은 콩류, 렌즈 콩 또는 밀과 퀴 노아와 같은 곡물을 점심과 저녁 사이에 혼합하여 선택할 수 있습니다.
아침 일찍 일어나고 저녁 일찍 잠을 자도록 노력해야합니다.
우리는 아침에 두 번의 아침 식사를하기 위해 일찍 일어나라고 말했지만 상황은 이것에 국한되지 않습니다. 마찬가지로 일찍 잠자는 법을 배워야합니다. 일찍 잠 들면 몸은 필요한 호르몬을 빠르게 생성 할 수 있지만 늦게 자면 22.00 ~ 02 : 00 사이에 분비되는 호르몬이 제대로 작동하지 않는다고합니다.
그렇기 때문에 아침 일찍 일어나는 습관을 가져야하므로 낮의 피로를 고려할 때 일찍 잠을 자야합니다.
식사와 함께 물을 마시는 습관이 있다면 포기해야합니다.
식사 중이나 식사 직전에 물을 마신다면이 습관을 포기해야합니다. 상상할 수 있듯이 물은 잠시 동안 뱃속의 공간을 차지하여 포만감을 느끼고 더 많이 먹지 못하게합니다.
건강한 방식으로 체중을 늘리는 데 도움이되는 더 많은 음식을 식단에 포함시켜야합니다.
체중 감량을 원하지만 실제로 체중 증가에 도움이되는 사람들에게 권장되는 식단에 일반적으로 포함되는 음식도 있습니다. 특히 간식 중에 요구르트, 통밀 빵, 그래 놀라와 같은 음식을 평가하여 체중 증가 과정을 가속화 할 수 있습니다. 이러한 식품에 대한 자세한 정보를 얻으려면 건강 할 때 먹을 때 Löp Löp 무게로 되돌아 오는 7 가지 식품이라는 제목의 기사를 참조하는 것이 좋습니다.
저녁 식사 후 1 ~ 2 시간 후에는 차 대신 꿀 바나나를 넣어 따뜻한 우유를 마셔야합니다.
저녁 식사 후에 차나 커피를 마시는 습관이 있다면이 습관을 우유로 대체 할 수 있습니다. 매일 저녁 몇 분 동안 데운 따뜻한 우유를 바나나 1 개와 약간의 꿀을 넣은 블렌더로 바꿔 맛있는 음료로 만들 수 있습니다. 이 혼합물은 체중 증가를 증가시키고 장의 건강한 기능을 지원합니다.
매우 중요한 참고 사항 : 우리는 체중을 늘리는 일반적인 방법을 설명했지만 특별한 상태 나 상태가 있거나 특정 영양 프로그램을 따라야하고 알레르기 반응이있는 신체가있는 경우 이러한 권장 사항을 적용하기 전에 의사와상의하십시오. 그가 권장하지 않는 응용 프로그램을 구현하지 마십시오. 건강한 방법으로 체중을 늘리고 싶을 때 무의식적으로 자신을 다치게하지 마십시오.
