출산은 모든 여성에게 흥미롭고 화가 난 경험입니다. 특히 임산부의 출산에 대한 가장 큰 두려움은 출산이 힘들고 고통 스러울 가능성입니다. 임신 중 미디어, 영화 또는 주변 사람들의 으스스한 경험은 여성의 잠재 의식에 대한 이러한 두려움을 강화합니다. 그러나 자연의 모든 포유류와 마찬가지로 인체는 편안한 출산을위한 적절한 구조를 가지고 있습니다. 출생 전 적절하고 정확한 정보, 정기 의사 검진 및 가족의 지원으로 임산부를 심리적으로 완화합니다. 육체적으로 출산을 촉진하는 일부 운동은 분만 중에 여성을 돕습니다.
중요 사항: 모든 임산부는 운동하기 전에 반드시 의사와상의해야합니다.
출산을 촉진하는 운동
* 호흡 운동 : 출생 첫 단계의 유방; 두 번째, 밀기 단계에서는 복부 호흡이 더 유용합니다. 임신 중에 이러한 호흡을 올바르게 수행하는 방법을 배우기 위해 매일 운동 할 수 있습니다.
운동하는 동안 코로 숨을 쉬고 입으로 내쉬십시오. 똑바로 서서 숨을 쉬면서 가슴을 부 풀리십시오. 이것은 일상이기 때문에 압도되지 않을 것입니다. 두 번째 단계에서는 가슴을 가만히 유지하여 위장으로 숨을 쉬십시오. 횡경막 / 복부가 숨을 쉬는 동안 가슴이 아니라 위가 부풀어 내려 가야합니다. 뱃속에 손을 대고 통제함으로써 통제되고 천천히 호흡하십시오.
호흡 운동과 호흡 조절은 요가와 함께 제공됩니다. 또한, 몸은 집중적 인 쪼그리고 앉는 동작과 구부리는 동작으로 출생 자세에 맞게 올바르게 준비됩니다. 반면에 필라테스는 복부, 엉덩이 및 골반 근육을 개선하여 분만 중에 더 많은 통제력을 얻도록 도와줍니다.
