거의 모든 사람들이 과체중을 줄이고 단시간에 몸매를 갖추기를 원하지만 이렇게하는 동안 배가 고프지는 않습니다. 이 시점에서 당신을 포만하게 유지하는 음식을 포함하는 다이어트가 전면에 나옵니다. 그중 하나는 단백질 식단입니다.
운동 선수와 단식을 원하는 사람들이 일반적으로 사용하는 단백질 식단은 단백질 섭취를 기반으로 한 식단입니다. 단백질 식품은 혈당 지수가 낮기 때문에 빈번한 배고픔을 유발하지 않으며 배를 채워서 약화시킵니다. 동시에 단백질 식단으로 잃은 체중이 같은 속도로 회복되지 않기 때문에 몸매를 갖추려는 사람들에게 매우 선호됩니다.
그래서, 단백질 식단이 무엇인지, 어떻게하는 지, 가능한 해악이 무엇인지 함께 배워 봅시다.
단백질 다이어트는 무엇입니까?
단백질 식단은 붉은 육류, 닭고기, 생선, 우유, 요구르트 및 계란과 같이 단백질이 풍부하고 지방이 적은 음식을 섭취하는 것을 기반으로하며 탄수화물이나 설탕을 포함하지 않습니다.
단백질 식단에 포함 된 음식은 신진 대사를 빠르게 할 수있을뿐만 아니라 다른 쇼크 식단 에서처럼 부종을 일으키지 않아 지방을 태 웁니다. 따라서 체중 감량은 영구적 일 가능성이 높아집니다.
근육, 뼈, 혈액과 같은 조직의 성장과 연속성을 유지하는 역할을하는 단백질을 소화 할 때 탄수화물이나 지방 소화에 비해 2 배 이상의 에너지가 소비되므로 칼로리를 태우기가 더 쉽습니다. 단백질 함량이 높은 식단은 근육 조직을 보호하고 근육량이 많은 사람들은 체중을 더 쉽게 잃는 것으로 알려져 있습니다.
다이어트 목록으로 이동하기 전에 간단히 언급 할 가치가 있습니다. 단시간에 빠르고 쉽게 체중을 감량 할 수있는 단백질 식단에서 붉은 육류, 흰 살코기, 계란, 우유, 버터 밀크, 요구르트 및 콩류는 무료이며, 탄수화물, 단 음식, 당도가 높은 야채 및 과일은 금지되어 있습니다. 수업.
그렇다면 고기를 섭취하고 체중을 줄일 수있는이 기적적인 식단을 어떻게 만드나요?
단백질 다이어트를 만드는 방법 : 3 일 만에 3 파운드를 빼는 단백질 다이어트 목록
우선, 단백질 식단을 적용하기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 말고 그가 당신의 가치에 따라 준비 할 식단 목록을 사용하도록주의하십시오.
우리는 3 일 만에 2 ~ 3 파운드를 잃었다 고합니다. "Ender Saraç 단백질 다이어트" 우리는 일명 샘플 다이어트 목록을 공유 할 것입니다. 이 식단에서는 5 시간 동안의 식사 간격에주의를 기울이고 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다. 식단 외에 무가당 차, 커피 및 녹차를 마실 수도 있습니다.
1 일:
아침에 일어나기 전 : 알칼리성 물 한잔.
아침: 오트밀 3 테이블 스푼과 달걀 흰자위 3 개, 피망 3-4 개, 넉넉한 녹지, 설탕없는 차로 만든 오트밀.
정오: 살코기 4 개로 만든 미트볼, 듬뿍 그린 샐러드.
간식: 무 지방 요거트 한 그릇, 생 아몬드 10 개.
저녁: 수프 한 그릇, 그린 샐러드.
2 일 :
아침에 일어나기 전 : 알칼리성 물 한잔.
아침: 삶은 계란 하나, 두부 치즈, 많은 채소와 녹차.
간식: 호두 3 개.
정오: 생선 구이 1 인분 (120g), 그린 샐러드.
저녁: 렌즈 콩 수프 한 그릇, 그린 샐러드.
3 일:
아침에 일어나기 전 : 알칼리성 물 한잔.
아침: 계란 3 개, 두부 치즈 한 스푼, 파슬리 2 다발, 피망, 무설탕 차로 준비한 오믈렛.
간식: 버터 밀크 1 잔.
정오: 구운 닭 가슴살, 그린 샐러드.
저녁: 오트밀 5 스푼, 키위 1 개, 호두 1 개, 계피 1 티스푼, 아마씨 1 티스푼, 밀 배아 1 테이블 스푼을 무 지방 요거트 1 그릇에 넣어 준비한 지방 연소 레시피.
단백질 식단을 먹는 것이 해롭습니까?
저탄수화물 및 고단백 단백질 식단이 신체에 악영향을 미칠 가능성도 있습니다. 이러한 위험은 다음과 같이 나열 될 수 있습니다.
이전에 강조했듯이 모든 식단과 마찬가지로 단백질 식단을 만들기 전에 의사 / 영양사와상의하고 필요한 경우 그의 승인과지도하에이 식단을 시작해야합니다. 당신의 건강보다 더 가치있는 것은 없다는 것을 기억하십시오.
