비타민 B12는 실제로 우리 몸이 건강하게 계속 작동하는 데 가장 필수적인 물질 중 하나입니다. 덕분에 우리의 세포는 더 빨리 재생되고 회복 될 수 있으며 우리 몸은이 효과로 인해 많은 질병을 빠르게 극복 할 수 있습니다.
물론 비타민 B12의 이점은 이것에 국한되지 않습니다. 이 훌륭한 비타민은 또한 건강한 피부에서 건강한 모발, 체중 조절, 건강한 심장에 이르기까지 우리 몸에 많은 기여를합니다.
그런 다음이 놀랍도록 효과적인 비타민 B12가 무엇에 포함되어 있는지 알아보고 식단에 더 많은 비타민 B12 식품을 포함하는 것은 우리에게 달려 있습니다.
잊기 전에 "내 몸에 비타민 B12가 충분한 지 어떻게 알 수 있습니까?" 당신이 말한다면, 우리는 10 가지 필수 팁과 함께 비타민 B12 결핍의 증상에 대한 우리의 기사를 확실히 살펴볼 것입니다.
B12는 무엇입니까 : 비타민 B12가 포함 된 식품
아시다시피 계란은 많은 비타민과 미네랄 측면에서 매우 풍부한 영양소입니다. 더욱이 이것은 닭고기 달걀뿐만 아니라 메추라기 알과 거위 알과 같은 계란 품종에도 적용됩니다. 몸에 비타민 B12가 부족하다면 매일 아침 삶은 달걀 1 개로 하루를 시작할 수 있습니다.
많은 유제품, 특히 우유와 치즈에는 B12가 많이 포함되어 있습니다. 일반적으로 동물성 식품에서 얻을 수있는 비타민 B12의 혜택을 받으려면 매일 식단에 우유와 유제품을 포함시켜야합니다.
간은 비타민 B12 측면에서 가장 풍부한 영양소 중 하나로 간주됩니다. 많은 영양사에 따르면, 특히 양의 간을 섭취 할 때 몸에 충분한 B12를 제공 할 수 있다고 말합니다. 하루에 약 100g의 간을 섭취하면 필요한 것보다 더 많은 비타민 B12를 제공 할 수 있습니다. 이러한 이유로 비타민 B12가 부족한 경우 간 품종, 특히 양 간을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하지 않도록주의해야합니다.
또 다른 동물성 제품인 붉은 육류에는 B12가 많이 들어 있습니다. 특히 양고기와 소고기에서 과잉으로 발견되는 비타민 B12를 매일 섭취 할 수는 없지만 적어도 일주일에 여러 번 섭취해야합니다. 육류를 섭취 할 수 없거나 섭취하는 것을 선호하지 않는 경우 목록에있는 다른 품목을 살펴 보는 것을 잊지 마십시오.
붉은 고기와 마찬가지로 해산물은 비타민 B12가 풍부한 동물성 식품에서 나옵니다. 우리는 일반적으로 많은 오메가 -3를 알고 있지만 실제로 많은 종류의 생선에는이 유익한 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 고등어, 연어, 청어, 참치가 풍부하다는 것은 말할 필요도 없습니다.
위에서 말했듯이 테이블에있는 생선의 위치는 다르지만 대부분의 해산물에는 비타민 B12가 풍부합니다. 특히 생선 알, 문어, 굴, 홍합을 섭취 할 때 몸에 필요한 비타민 B12를 공급할 수 있습니다.
그러나 동물성 제품을 전혀 섭취하지 않거나 선호하지 않는다면 어떻게해야합니까? 걱정하지 마세요. 우리도 당신을 잊지 않았습니다. 또한 많은 채식주의 자와 채식주의 자에게 큰 문제가되고있는 비타민 B12 결핍을 극복하기 위해 지원을받을 수있는 다양한 음식이 있습니다. 은행 나무로 알려진이 식물은 일반적으로 차로 섭취되며 약초 학자가 쉽게 접근 할 수 있으며 B12가 풍부한 영양소 중 하나입니다.
아보카도는 우리의 요리 문화에서 그 자체로 자리를 찾을 수없는 식품이지만, 비타민 B12가 부족하고 동물성 제품을 섭취하지 않으면 지원을받을 수있는 식품 중 하나입니다.
이것은 매우 놀라운 일이지만 전 세계적으로 "강화"또는 "강화"라고 불리는 아침 시리얼에도 비타민 B12가 포함되어 있습니다. 그러나 아침 시리얼에서 필요한 비타민 B12를 섭취 할 생각이라면 이러한 시리얼을 잘 연구하고 비타민 B12가 포함되어 있는지 확인하는 것이 매우 중요합니다.
비타민 B12 결핍은 어떤 이유로 발생할 수 있습니까?
우리는 비타민 B12가 풍부한 음식에 대해 배웠지 만 비타민 B12 결핍이 발생할 수있는 이유 때문에 언급해야합니다.
우선 위에서 말했듯이 B12는 일반적으로 동물성 제품에서 발견되는 비타민이기 때문에 동물성 고기, 비건, 채식주의자를 섭취하지 않는 사람들에게 비타민 B12 결핍이있는 것은 매우 흔합니다.
또한 다양한 위장 장애가있는 사람이나 소화가 잘 안되는 사람은 비타민 B12 결핍으로 고통받을 수 있습니다. 이러한 문제로 인해 몸은받은 음식에서 얻은 비타민 B12를 흡수 할 수 없으며, 건강하고 풍부한 비타민 식단을 아무리 많이 먹어도이 결핍을 극복 할 수 없습니다.
단백질 결핍, 알코올 사용, 장내 기생충 문제, 체강 질병 및 노화와 같은 다양한 유해 습관도 신체가 비타민 B12 결핍으로 고통받는 요인 중 하나입니다.
